Despre acest calculator

Acest calculator care rulează calorii arde estimează caloriile pe care le arzi în timp ce rulezi la o anumită distanță. Calculatorul ia în considerare nivelul suprafeței de rulare pe care vă aflați (de exemplu, înclinația sau declinul), indiferent dacă alergați sau nu pe o bandă de alergare și nivelul dvs. de fitness. Inclinația sau declinul suprafeței de rulare este luată în considerare deoarece mai multe calorii sunt arse pe măsură ce înclinația suprafeței de rulare crește și mai puține calorii sunt arse pe măsură ce declinul suprafeței crește (până la gradul -10%, dincolo de care orice declin suplimentar va determina o creștere a arderii caloriilor, similar cu efectul creșterii înclinației). Fie că alergi sau nu pe o bandă de alergat este luat în considerare, deoarece alergătorii de banda de alergare nu trebuie să depășească rezistența la aer și, prin urmare, consumă puțin mai puțină energie decât cei care rulează pe teren solid. Nivelul de fitness (măsurat prin estimarea VO2max) este luat în considerare, deoarece există o corelație negativă cunoscută între VO2max și costul energetic al alergării (de exemplu, cu o fitness crescută sau VO2max, veți arde mai puține calorii pentru a parcurge o distanță dată).

ardere

În afară de considerațiile de ardere a caloriilor de alergare discutate mai sus, acest calculator de ardere a caloriilor de alergare ia în considerare și absența sau prezența rezistenței la aer în timpul alergării, în funcție de faptul că alergătorul se află sau nu pe o bandă de alergat (adică nu are rezistență la aer de depășit) sau solid sol (adică rezistența aerului trebuie depășită). Un studiu intitulat "Influența rezistenței vântului în alergare și mers și eficiența mecanică a muncii împotriva forțelor orizontale sau verticale", de LG Pugh, a arătat că există un cost energetic crescut al alergării pe o suprafață solidă, spre deosebire de pe o banda de alergat, datorita rezistentei la aer. Prin urmare, în afară de considerațiile descrise în primul paragraf de mai sus, acest calculator de alergare a caloriilor care rulează ia în considerare, de asemenea, dacă alergătorul este sau nu pe o bandă de alergat.

Calculator de formule

Rularea formulelor de ardere a caloriilor

unde CB = Arderea caloriilor (în calorii) G = Gradul suprafeței de rulare (exprimat ca număr întreg, adică -10) WKG = Greutate (în kilograme) DRK = Distanța parcursă (în kilometri) CFF = Factorul de fitness cardiorespirator de mai jos) TF = Factorul benzii de rulare (vezi descrierea de mai jos)

Determinarea factorului de fitness cardiorespirator (CFF)

Intenția factorului de fitness cardiorespirator (CFF) utilizat în cadrul acestui calculator de ardere a caloriilor este de a ține cont de nivelul de fitness al alergătorului, deoarece, potrivit Margaria și colab. studiu, "sportivii pot performa mai bine nu atât din cauza abilității lor mai mari, cât și pentru capacitatea lor mai mare de consum de oxigen." În esență, un alergător cu un VO2max ridicat va arde cu aproximativ 5% până la 7% mai puține calorii în timpul alergării decât un alergător cu un VO2max scăzut. Pentru a determina factorul de fitness cardiorespirator, CFF, este necesară o estimare a VO2max. VO2max este estimat pe baza ritmului cardiac de repaus al alergătorului, conform relației definite de Uth și colab., După cum se arată mai jos:

Determinarea factorului de bandă de alergare (TF)

Intenția factorului de alergare (TF) utilizat în cadrul acestui calculator de ardere a caloriilor este de a ține cont de prezența sau absența rezistenței la aer. Dacă alergătorul se află pe o bandă de alergat, acesta nu are rezistență la aer în timpul alergării și, prin urmare, arde mai puține calorii decât un alergător care aleargă pe teren solid. Pentru o persoană care aleargă într-un ritm obișnuit de alergător casual de 2,5 metri pe secundă (9 km/oră sau 5,6 mph) se poate arăta, pe baza datelor colectate de LG Pugh pentru studiul intitulat „Influența rezistenței vântului în alergare și mersul și eficiența mecanică a muncii împotriva forțelor orizontale sau verticale, "că costul energetic al rezistenței aerului în timpul rulării pe teren solid este aproximativ 0,84 calorii pe kilometru (acest lucru este echivalent cu aproximativ 1,2% în plus arsură de calorii în raport cu un alergător pe o bandă de alergat). Valoarea de 0,84 calorii pe kilometru presupune o viteză tipică de funcționare de 2,5 m/s și fără vânt (adică arderea în plus a caloriilor este cauzată de alergătorul care trebuie să „împingă” aerul liniștit în timp ce rulează 2,5 m/s).

Pentru un alergător pe bandă de alergat:

  • TF = 0
Pentru un alergător pe teren solid la o viteză de rulare tipică presupusă de 2,5 m/s:
  • TF = 0,84

Margaria R, Cerretelli P, Aghemo P, Sassi G. Costul energetic al rulării. J Appl Physiol. 1963 mar; 18: 367-70.

Uth N, Sorensen H, Overgaard K, Pedersen PK. Estimarea VO2max din raportul dintre HRmax și HRrest - Metoda raportului ritmului cardiac. Eur J Appl Physiol. 2004 ianuarie; 91 (1): 111-5.