Legate de

Alergarea în sus este o formă de cardio înclinat care vă ajută să ardeți mai multe calorii și să construiți mușchii. Alergarea pe bandă cu bandă înclinată emulează beneficiile alergării în sus. Mișcarea în sus și în față este mai intensă decât alergarea pe o suprafață plană; prin urmare, este mai solicitant față de mușchii picioarelor. Această creștere a intensității vă ajută să vă construiți mușchii în picioare. Cu toate acestea, alergarea în sus este încă un exercițiu aerob, ceea ce înseamnă că ar trebui să luați în considerare antrenamentul de forță și nutriția atunci când vine vorba de creșterea dimensiunii picioarelor.

picioarele

Creșterea musculară în picioare

O creștere a rezistenței stimulează creșterea musculară a picioarelor inferioare, ceea ce poate oferi o urcare în sus. Mișcarea înclinată utilizează mușchii gambei pentru a împinge solul și a vă propulsa corpul în sus și în față. Ceilalți mușchi secundari angajați sunt hamstrii, gluteus maximus, mușchii abdominali și cvadricepsul. O alergare ascendentă are ca rezultat micro-lacrimi în mușchii picioarelor și atunci când vă odihniți, acești mușchi devin mai puternici.

Picioare mai puternice, nu mai mari

Spre deosebire de exercițiile de antrenament de forță, cum ar fi haltere, alergarea în sus arde o cantitate semnificativă de calorii. Prin urmare, alergarea în sus singur va avea ca rezultat mușchii tonifiați și întăriți, dar picioarele mai subțiri. Potrivit Columbia Health, arderea grăsimilor poate duce la pierderea masei corporale slabe atunci când proteinele și carbohidrații pe care îi consumați sunt folosiți ca energie pentru cardio. Acest lucru lasă cantități insuficiente de proteine ​​și carbohidrați pentru a crește și repara mușchiul picioarelor. Rezistența din exercițiu vă permite să mențineți niște mușchi, ceea ce creează aspectul tonifiat și nu picioarele mai mari.

Construirea picioarelor mai mari

Pentru a construi picioare mai mari cu exerciții de ardere a grăsimilor, cum ar fi alergarea în sus, ar trebui să vă creșteți aportul de calorii și să efectuați exerciții de antrenament de forță. Creșterea caloriilor - în special a proteinelor - va oferi suficiente calorii pentru a vă susține antrenamentul aerob și pentru a promova anabolismul pentru a crește mușchii. Antrenamentul de forță este necesar pentru a stimula creșterea musculară, în timp ce proteinele și carbohidrații vă hrănesc mușchii, ceea ce le permite să crească și să se repare. Scopul unei ținte dietetice de 60% carbohidrați complecși, 30% proteine ​​slabe și 10% grăsimi sănătoase zilnic.

Rulați Uphill în moderație

Un exercițiu aerob intens, cum ar fi alergarea în sus, poate îmbunătăți puterea picioarelor cu moderare, dar poate duce cu ușurință la mușchii gambei și la tendința lui Ahile atunci când vă suprasolicitați picioarele. Limitați-vă sesiunile de alergare ascendentă la două ori pe săptămână în zilele non-consecutive. Acest lucru va oferi mușchilor gambei un timp adecvat pentru a-și reveni de la antrenament. Amestecă-ți exercițiul aerob alergând pe o suprafață plană și în jos pentru a-ți viza cvadricepsul și mușchii ischișorilor.

Frank Yemi este scriitor profesionist din 2007 și a contribuit la mai multe reviste de sănătate și fitness. A lucrat ca verificator medical și nutriționist sportiv în Regatul Unit. Yemi deține o diplomă de licență în fiziologie medicală, precum și un master în nutriție sportivă aplicată.