PeteMachin

Prima postare

Fac S&S din martie după un lung exercițiu disponibil (în prezent cu 24 kg pentru ambele exerciții). Mă antrenez în medie în jur de 5 ori pe săptămână.

rularea

Mă gândesc să adaug o canapea la programul de funcționare de 5k de 3 ori pe săptămână (pentru a-l menține ușor și în conformitate cu abordarea „lucrătorului țăran” al S&S, adică să lucrez moderat fără să se epuizeze singură) și ar putea să-mi fac drumul până la mai ușor rulează (același site din care am programul meu curent are și programe pentru a obține până la 60 și 90 de minute).

Știu că Charles Staley nu este un fan al alergării în niciun alt scop, în afară de a fi un alergător mai bun, dar credeți că o rutină de 3 ori S&S 4x pe săptămână ar fi mai bună pentru pierderea de grăsime decât un S&S 6x pe săptămână?

Derrick

Membru apreciat de nivelul 1

În primul rând, este mai bine să nu puneți calorii în gură decât să încercați să le fugiți. Cu alte cuvinte, sortați-vă dieta dacă sunteți interesat de pierderea de grăsime.

În al doilea rând, ai încercat să alergi deloc? În cazul meu, S&S singur este suficient de bun pentru a mă menține pregătit să alerg 10 mile ori de câte ori este nevoie. Nu am probleme cu vântul, este doar în jurul valorii de 10 mile, corpul meu începe să-mi spună că este timpul să mă opresc. Cred că este o performanță destul de bună pentru ceva ce nu antrenez niciodată.

Așadar, ați putea dori doar să ieșiți acolo și să vedeți „WTH” pentru care S&S v-a pregătit înainte de a vă limita cu ceva de genul programului Couch-To-5K.

Omul de știință

Membru apreciat la nivelul 3

Rickard

Membru apreciat la nivelul 4

Dieta este prima prioritate atunci când prima pierdere este obiectivul. Nu cred că ai nevoie să alergi. Nu credeți că nici un pic de alergare ar strica.

Dar pentru timpul investit cred că există opțiuni mai bune decât alergarea. Ceea ce face doar S&S ar fi probabil mai bun, asta din experiență.

Steve Freides

Personal

Peter, aleargă suficient de ușor încât să poți respira prin nas - când pierzi asta, încetinește până îl recâștigi sau doar oprește-te și mergi. Făcut în acest mod de 3 ori pe săptămână, nu cred că alergarea vă va afecta progresul în S&S, dar luați în considerare apelarea înapoi a zilelor de S&S dacă începeți să vă simțiți supraîncărcați.

Luați în considerare urmarea unui program de slăbire bazat pe rezistență, cum ar fi „Kettlebell Burn” de Geoff Neupert, mai ales dacă nu vă place să alergați. De regulă, dacă slăbești în timp ce ridici lucruri grele, vei ajunge la o compoziție corporală mai bună decât dacă o faci cu exerciții cardiovasculare mai tradiționale, cum ar fi alergarea la distanță.

Multă baftă.

Jason Paul

Membru apreciat la nivelul 3

Desigur, după cum sa menționat mai sus, dieta este cea mai mare parte.

Dacă îți place să alergi după distanță, atunci fă asta, pentru asta.

Dacă doriți să alergați pentru pierderea de grăsime, încercați sprintul.

Membru apreciat la nivelul 4

Wesker11

Nivel 5 Membru apreciat

Nu necesită recuperare și ar trebui să vă facă să progresați mai rapid prin S&S. Mi-ar plăcea să aud gândurile lui Pavel.

PeteMachin

Prima postare

Mulțumesc tuturor pentru gânduri. Ar fi trebuit să adaug, dieta mea este „curată”, amintiți-vă de vechea zicală despre faptul că nu pot depăși o gogoasă!

Ar fi trebuit, de asemenea, să adaug că fac un pic de alergare/mers de două ori pe săptămână, luând-o ușor. Voi implementa testul „prin nas” recomandat de Steve Friedes dacă voi continua să alerg. Trebuie să spun - și nu știu dacă acest lucru se datorează odihnei (deși activ) de la S&S sau dacă vântul meu s-a îmbunătățit cu adevărat - dar simt că sunt mai în măsură să mă recuperez între seturile de leagăne și TGU-uri. Ar putea fi și psihosomatic, cred.

Din ceea ce ați spus voi, oameni dragi, și din propria mea experiență, ceea ce pot face este programele podcast pe care le-am menționat, dar doar de două ori pe săptămână, nu de 3x prescrise. Îmi va dura mai mult să le completez, dar nu mă grăbesc.

Gânduri interesante de la TheScientist, pot gravita spre acel tip de distanță (400-800m), deoarece simt că am o bază bună de condiționare aerobă.

Jason Paul - Nu sunt suficient de potrivit pentru a face sprinturi, ceea ce este păcat, pentru că fratele meu le face o dată pe săptămână și le iubește. De asemenea, el și-a văzut alergarea la distanță (este doar un alergător de distracție de 3-4 ori pe săptămână) îmbunătățindu-se, spune el.

Erik, mi-a plăcut foarte mult să citesc aceste linkuri, mulțumesc că le-ați postat.