Planul de rutină și dietă Shakira Workout: Shakira este cântăreață columbiană, actor, gazdă TV și compozitoare. Ea a oferit multe albume de succes jucate la multe evenimente mari, cum ar fi Cupa Mondială FIFA, Super Bowl etc. Așadar, atunci când vorbim despre Shakira, primul lucru care îți vine în minte este corpul ei și cât de minunat arată de fiecare dată când o vezi.

rutină
Planul de rutină și dietă Shakira Workout

Deci, cu siguranță, mulți oameni vor să arate exact ca Shakira și vor să facă ceea ce face ea. Deci astăzi vom vorbi despre Antrenament Shakira rutina și planul de dietă Shakira.

Statistici despre Shakira Body

Înălţime 5 ft 2 inch
Greutate 53 Kg
Vârstă 43 de ani
Sân 34 inch
Talie 24 inch
Șolduri 37 inch

Dacă sunteți un fan Beyoncé, doriți o stare de fitness construită ca ea, apoi citiți Planul de dietă și rutina de antrenament Beyonce

Rutină de antrenament Shakira

Antrenorul personal al lui Shakira a dezvăluit multe informații despre ceea ce le place să facă pentru rutina ei de antrenament. Shakira este o persoană foarte activă și se bucură de tot ceea ce face. Îi place să joace multe sporturi precum squash, tenis etc.

De asemenea, se bucură de practica zilnică de dans pentru spectacole și chiar dacă nu participă la spectacole, face în continuare o rutină de dans de cele mai multe ori. De asemenea, face un amestec de lucruri diferite, de la Pilates, balet, antrenament de forță și antrenament HIIT.

Rutină de antrenament Shakira

Antrenament Shakira Include -

Rutină de dans Shakira

Rutina de dans a lui Shakira conține să dansezi mult, să te întinzi cu cât mai puține pauze. Îi place cum dansul o ajută să aibă grijă de corpul ei și să-și mențină forma corpului.

Deci, potrivit antrenorului ei personal, ea va dansa de cele mai multe ori și asta o face să se simtă mai bine. Vor face o rutină de dans la fel ca Zumba pentru a le pune în formă și acea rutină va dura o oră până la două ore.

Activități Shakira

Așa cum a spus antrenorul său personal, atunci când sunt în mișcare, fac lucruri care îi plac lui Shakira și vrea să le facă.

De cele mai multe ori intră în sporturi unde vor juca ore întregi și se vor bucura de moment. Așadar, activitățile ei zilnice sunt, de asemenea, o parte importantă a fitnessului ei uimitor.

Antrenament Shakira HIIT

Când vine vorba de antrenamentul HIIT, ea face un antrenament HIIT de 30 de minute, care constă într-o mulțime de antrenament complet al corpului.

Antrenorul ei a spus că se schimbă întotdeauna lucrurile. Uneori vom face un antrenament HIIT, alteori este Pilates, alteori înot și alteori este doar antrenament de forță.

Cu toate acestea, nu am găsit informații privilegiate despre ceea ce face ea. Îți voi oferi un scurt antrenament HIIT doar pentru a vedea dacă vrei sau nu.

  • Burpee
  • Squats
  • Genofexiuni
  • Salturi
  • Rularea Burpees
  • A sări coarda
  • alpiniști
  • Atingerea piciorului mincinos
  • Raise picior
  • Alte creșteri ale coapsei
  • Flotări
  • Lunges

Faceți acest lucru timp de 30 de secunde pornit și 30 de secunde oprit, nu vă odihniți mai mult de 30 de secunde și nu vă opriți până nu terminați fiecare exercițiu. Acest exercițiu include în rutina de antrenament Shakira.

Dacă sunteți un fan al Rihannei, verificați Rihanna Workout Routine and Diet Plan

Shakira Fitness

Antrenamentul forței Shakira

Lui Shakira îi place să facă antrenament de forță și încearcă să o facă de 3 ori pe săptămână, astfel încât corpul ei să înceapă să tonifice. Îi place să se concentreze asupra direcționării corpului superior, inferior și abdominal în diferite zile.

Antrenament Shakira pentru corpul superior

Odihnă: 30 de secunde până la un minut

  • Bucle de biceps
  • Bucle cu gantere
  • Presă de bancă
  • Presă pentru piept
  • Ridicare laterală
  • Presă cu gantere pe umăr
  • Lat derulant
  • Rânduri de cablu
  • Tricep pushdown
  • Extensie triceps

Antrenament Shakira cu corpul inferior

Odihnă: 30 de secunde până la un minut

  • Squats
  • Presă pentru picioare
  • Extensia piciorului
  • Bucle pentru picioare
  • Lunges
  • Creșterea vițelului
  • Creșterea vițelului în picioare
  • Revenirea fesierilor
  • Extensia șoldului
  • Tracțiune din șold
  • Hipertensiune

Exercițiul Shakira pentru abdomen

Odihnă: 30 de secunde până la un minut

  • Crunchii
  • Crunchii bicicletei
  • Raise picior
  • Picior ascensor
  • Tăișuri de lemn
  • Răsucire rusească
  • Placă laterală
  • Scândură
  • Ascensoare pentru picioare de scândură
Shakira Abs

Pilates și înot

Pilates și înot sunt câteva dintre lucrurile pe care le face pentru a obține o mare flexibilitate și rezistență. Ea continuă să le schimbe între zile și le face pe ambele timp de cel puțin o oră sau 2. Aceasta este totul despre rutina de antrenament Shakira.

Dacă sunteți un fan al lui Demi Lovato și doriți o potrivire ca ea, citiți și urmați Demi Lovato rutină de antrenament și plan de dietă.

Planul Dieta Shakira

Planul alimentar al Shakirei presupune consumul de alimente proaspete și lăsarea zahărului și a produselor lactate. Îi place să mănânce organic și să rămână sănătoasă, iar planul ei de dietă arată doar asta.

Planul Dieta Shakira

Mănâncă fructe, legume de cele mai multe ori și îi place să bea multă apă pe tot parcursul zilei pentru a-și menține corpul hidratat și sănătos.

Dieta Shakira include -

Masa de mic dejun Shakira

  • Smoothie făcut de fructe de pădure și a început Proteina.
  • Ouă
  • Avocado

Masa de prânz Shakira

Gustări

Masa de cină Shakira

Aceasta este totul despre rutina de antrenament Shakira. Dacă sunteți un fan al Selenei Gomez, verificați rutina de antrenament și planul de dietă Selena Gomez