După câteva runde de încălzire (și apăsări) a făcut 12 runde de box (tampoane/sparring/pungi). Roy a făcut tururi de 4 minute tot timpul și apoi a făcut câte 16 minute pe speedball și mingea din podea până în tavan. Acest lucru a fost urmat de 1200 de repetări pe abs (el a crescut treptat cantitatea totală de repetări pe abs în timp) și 16 minute de sărituri înainte de o întindere. De asemenea, a alergat 5 mile dimineața, urmat de genuflexiuni. A jucat baschet după prânz. A durat 6-7 ore din zi. Se presupune că el a folosit întotdeauna acea rutină de când s-a despărțit de tatăl său.

începând

Roy a mâncat fructe la micul dejun, salată de pui la prânz cu niște legume și paste. A luat o cină cu proteine, care de obicei era mai multă pui. În viața lui nu a avut niciodată alcool sau droguri în el. Când tatăl său l-a instruit, i s-a interzis, de asemenea, femeia și chiar masturbarea!

Se pare că singura dată când a folosit greutăți pentru a-și antrena corpul superior a fost pentru lupta Ruiz și a fost singura dată când a lucrat vreodată cu Don King. Își făgăduise să nu folosească niciodată greutăți pentru a-și antrena corpul și, de asemenea, își promisese că nu va lucra niciodată cu Don King, dar lupta lui Ruiz a fost unică și a considerat-o definitorie de carieră în acel moment.