De Lorra Garrick Ultima actualizare d 11/20

pierdut

Greutatea se pierde, dar grăsimea din burtă rămâne, dar odată ce cunoașteți cauza, veți putea vindeca această problemă.

Mai întâi, vă voi spune soluțiile la problema de a avea în continuare exces de grăsime în intestin, în ciuda faptului că ați pierdut toată greutatea dorită.

Dar fii avertizat: vei fi uimit de soluțiile pentru a scăpa de BELLY FAT după ce ai pierdut toată greutatea dorită:

  • Antrenament intens de forță care vizează picioarele, spatele și pieptul
  • Antrenament cu interval de intensitate mare (HIIT), o formă de exercițiu cardio

Ghemuiturile vizează întregul corp inferior, dar și miezul.

Destul de șocat, nu? Nicăieri în aceste soluții nu menționez „burta”, „abs” sau „stomac”.

Odată ce ați înțeles de ce lovirea puternică a picioarelor, a spatelui și a pieptului cu antrenamentul de forță și angajarea în HIIT de două ori pe săptămână vă vor rezolva problema, veți fi foarte dornici să vă apucați de aceste soluții pentru a scăpa de acea grăsime rămasă în burtă o dată și pentru toți.

De ce burta ta este încă „grasă”, în ciuda faptului că a pierdut toată greutatea

Cel mai probabil, v-ați pierdut toată greutatea (ați atins obiectivul conform scalei), cu formula simplă a caloriilor în vs. calorii afară.

Această abordare a fost, de asemenea, probabil combinată cu mai mult exercițiu decât faceți în mod normal în viața voastră.

Majoritatea persoanelor care iau o dietă pentru scăderea în greutate își cresc într-un fel activitatea fizică.

Dar, chiar dacă acum consumă mai puține calorii și au adăugat o oră de mers pe jos în parc la eforturile lor (sau poate este vorba de o clasă de fitness de grup, utilizarea de echipamente cardio și chiar unele antrenamente de forță), rezultatul net este DOAR pierderea în greutate.

Dar nu asta vrei tu? Ei bine, desigur, dar iată problema DOAR cu pierderea în greutate: acest lucru nu înseamnă că s-a schimbat compoziția corpului.

Ați redus numărul pe scară, dar compoziția corpului dvs. este în esență aceeași. Poate fi numit chiar ceea ce este cunoscut sub numele de „grăsime slabă”.

Te încadrezi în acea rochie de mărimea 8, dar intestinul acela moale este încă acolo. Dacă sunteți bărbat, aveți acel burtă sau pumn, chiar dacă ceilalți arătați bine.

Nevoile de energie ale corpului dvs. nu sunt suficient de mari pentru a folosi grăsimea din burtă pentru combustibil.

Puteți citi tot ce doriți despre hormoni precum leptina, grelina și estrogenul, dar concluzia - cea mai simplă explicație - este că corpul dvs. nu are nevoie să se scufunde în depozitele de grăsimi ale stomacului și să le transforme în combustibil.

Împingerea saniei va ataca grăsimea abdominală.

Soluția este creșterea cerințelor de energie ale corpului.

Plimbarea cu ora, acea clasă de „pompă corporală”, acele perioade de trei ori pe săptămână pe mașina eliptică și programul dvs. actual de antrenament de forță (dacă aveți chiar unul!) Nu sunt suficiente doar pentru ...

… CONFIGURAȚI-VĂ METABOLISMUL ȚINUT.

Vindecă pentru grăsimea de pe burtă după ce ai slăbit

Trebuie să oferiți corpului un motiv pentru a vă jefui grăsimea depusă în stomac: trântiți picioarele, spatele și pieptul cu antrenamente de rezistență.

Dar așteaptă ... poate că faci deja asta - sau cel puțin așa crezi. În calitate de fost antrenor personal pentru un club de sănătate, nu pot să vă spun câți bărbați și femei (clienți noi) mi-au raportat că deja își loveau corpul cu diferite rutine (

Dar s-a dovedit că nu făceau nimic de genul. Nu mințeau; doar că nu știau ce înseamnă cu adevărat intensitatea.

O plimbare de 3,5 mph pe bandă cu banda înclinată de 15% în timp ce se ține nu se califică ca un antrenament intens. O doamnă bătrână poate face acest lucru dacă ține destul de tare.

Gândiți-vă astfel: „Dacă o doamnă bătrână o poate face, probabil că nu va arde multă grăsime”. Shutterstock/parc de distracții

Și să faci derulante lat cu o greutate atât de ușoară încât poți face 20 de repetări, chiar dacă te oprești la 12, ei bine, nici asta nu este intens.

Și petrecerea a jumătate din timpul sălii de gimnastică făcând exerciții de izolare (lovituri cu gantere, bucle biceps, abdomene, îndoiri laterale, așezări) nu va pompa nici nevoile de energie ale corpului.

Trash exercițiile abdominale. Acestea vizează mușchii foarte mici care consumă foarte puțină energie.

Nu mai petreceți atât de mult timp pe rutele de triceps și biceps.

Nu mai încerca să echilibrezi pe un picior în timp ce ridici gantere mici în lateral.

Cele mai mari grupe de mușchi sunt quads, hamstrings, glute, spate și piept.

Dacă supuneți aceste grupuri musculare unor rutine zdrobitoare, acest lucru va crește dramatic nevoile de energie ale corpului dumneavoastră.

Atât de mult, de fapt, încât metabolismul dvs. va rămâne ridicat chiar și în timp ce dormiți.

De fapt, în orele imediat următoare unui regim istovitor de haltere, corpul tău se află într-o stare de deficit.

Acum, iată întrebarea de un milion de dolari: Unde va obține corpul tău energia de care are nevoie pentru a se recupera din aceste antrenamente extenuante?

GRASIME PENTRU CORP DEPOZITAT

Unde este depozitată cea mai mare parte a grăsimii corporale? Burta ta! Dacă vă bateți quad-urile, șuncă și glute cu genuflexiuni intense și apăsări pentru picioare, nevoile de energie ale corpului dvs. vor crește.

Am văzut-o cu ochii mei: clienți slabi, cu brațe și picioare subțiri, dar o secțiune mijlocie plictisitoare, trântindu-și picioarele cu genuflexiuni și apăsări pentru picioare și alte mișcări mari - și, într-o perioadă de săptămâni, de-a dreptul, stomacul se micșorează!

Și asta a fost fără exerciții de direcționare ab, cum ar fi crunch-uri!

Exercițiile Followng vor tăia și tăia grăsimea din burtă

  • Hârtie și gantere ghemuit
  • Deadlift (rege-arzător de grăsime!)
  • Presă pentru picioare
  • Rând așezat
  • Șir de bara în picioare
  • Lat derulant
  • Presă de bancă
  • Presă cu gantere
  • Presă de sus a barbellului
  • Leagăn Kettlebell

Deadlift. Freepik.com

Leagăn Kettlebell. Shutterstock/The Faces

Ghemuit cu bara. Shutterstock/HD92

Rămâneți cu acest plan timp de 30 de zile și vedeți ce se întâmplă cu talia.

Pot continua despre câte ori pe săptămână, cât timp pe sesiune, dar acest articol devine suficient de lung, fără a face asta.

Dar iată o regulă simplă: Dacă puteți completa 13 repetări, chiar și cu dificultate, creșteți rezistența. Dacă nu puteți finaliza opt repetări, reduceți rezistența.

Intervalul dvs. de reprezentare ar trebui să fie de la opt la 12; un maxim de 8-12 repetări Ar trebui să te lupți pentru ultima repetare. Timpii de odihnă ar trebui să fie în medie de 60-90 de secunde între seturi.

Rămâneți la acest program și bălțiul din burtă va dispărea și veți deveni mai slabi (mai puțină grăsime corporală) și în brațe și picioare: un aspect mai „buff”, deși pierderea în greutate NET poate rămâne aproximativ aceeași pe măsură ce compoziția corpului se schimbă. Pentru informații despre HIIT, accesați Aici.