Publicat: 31 mai 2017 Ultima actualizare: 12 decembrie 2019

Scoateți monotonia din cardio!

calorii

O persoană medie arde aproximativ 100 de calorii pe milă. Pentru a arde 300 de calorii în 30 de minute, puteți alerga 3 mile sau puteți încerca acest antrenament cardio dinamic de ardere a caloriilor. Este la fel de provocator ca o cursă, dar mult mai distractiv. Are salturi și mișcări care vor scoate monotonia din a alerga pe o bandă de alergat sau a merge pe o bicicletă sedentară.

Am proiectat această rutină alternând intervale de intensitate mare și joasă pentru arderea optimă a caloriilor. În timpul perioadelor scurte de exerciții de mare intensitate, vă încurajăm să vă împingeți la limită. Creșterea ritmului cardiac va arde calorii și va îmbunătăți rezistența. Intervalele de intensitate scăzută vă vor permite perioade de recuperare. Nu sunt perioade de odihnă, astfel încât ritmul cardiac va rămâne oarecum crescut, dar vă vor oferi suficient timp de recuperare pentru a vă menține timp de 30 de minute. Încercați și spuneți-ne ce credeți!

De ce veți avea nevoie: un cronometru de gimnastică (sunt disponibile aplicații gratuite pentru descărcare) și un covor opțional.

Ce să fac: Setați temporizatorul de gimnastică pentru 10 cicluri de exercițiu de intensitate ridicată de 20 de secunde și exercițiu de intensitate redusă de 40 de secunde (10 minute în total). Faceți exercițiile din runda 1 pentru toate cele 10 cicluri. Odihnește-te 60-90 de secunde și repetă cu Rundele 2 și 3.

Mai jos, am inclus videoclipuri care arată cum să efectuați fiecare mișcare. Folosirea unui formular adecvat ajută la prevenirea rănilor și vă asigură că profitați la maximum de antrenament.

Runda 1
De înaltă intensitate: Burpee
Intensitate scăzută: Butt Kickers

Runda 2
De înaltă intensitate: alpiniști
Intensitate scăzută: patinatori

Runda 3
High-Intensity: Squat Jumps
Intensitate redusă: Jog în loc