Un pic de exercițiu

mobilitate

Exerciții pentru fitness și sănătate
Așa cum mulți dintre voi ați citit în presă, există acum dovezi copleșitoare că exercițiile fizice - atât aerobic, cât și antrenamentul de forță - pot amâna timpul în care bobina voastră mortală lovește pământul și, la fel de important, vă pot ajuta să intrați în anii crepusculari într-o stare mai bună de sănătate. fizic si psihic.
Celălalt mare plus este că exercițiile fizice mențin, de asemenea, articulațiile funcționale și sănătoase până la bătrânețe. Nu este atât de mult ceea ce faci, ci mai mult decât o faci.
În rezumat, exercițiul ne ajută prin:
1. Ne face să ne simțim mai fericiți
Sa demonstrat că exercițiile fizice îmbunătățesc starea de spirit și scad sentimentele de depresie, anxietate și stres
Produce schimbări în părțile creierului care reglează stresul și anxietatea. De asemenea, poate crește sensibilitatea creierului pentru hormonii serotonină și norepinefrină, care ameliorează sentimentele de depresie. de asemenea, stimulează producția de endorfine, care vă ajută, de asemenea, să vă relaxați și să reduceți percepția durerii.

2. Ajutându-ne cu pierderea în greutate
Exercițiul este crucial pentru a susține un metabolism rapid și pentru a arde mai multe calorii pe zi. De asemenea, ne ajută să menținem masa musculară și să slăbim.

3. Ajutându-ne mușchii și oasele
Exercițiile fizice joacă un rol vital în construirea și menținerea mușchilor și oaselor puternice.
Activitatea fizică, cum ar fi ridicarea greutății, poate stimula construirea mușchilor atunci când este asociată cu un aport adecvat de proteine.
Acest lucru se datorează faptului că exercițiile fizice ajută la eliberarea hormonilor care promovează capacitatea mușchilor noștri de a absorbi aminoacizii. Acest lucru îi ajută să crească și să reducă defalcarea lor.
Pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, tind să piardă masa și funcția musculară, ceea ce poate duce la leziuni și dizabilități. Practicarea activității fizice regulate este esențială pentru reducerea pierderilor musculare și menținerea forței pe măsură ce îmbătrânim.
Exercițiile fizice ajută la reducerea apariției osteoporozei - o afecțiune importantă de evitat în viața ulterioară.

4. Ajutând la creșterea nivelului nostru de energie
Exercițiile fizice pot fi un adevărat stimulent energetic pentru oamenii sănătoși, precum și pentru cei care suferă de diverse afecțiuni medicale. poate ajuta la reducerea simptomelor sindromului de oboseală cronică, totuși trebuie să vă exercitați prin oboseală.

Repetați aceste 10 ori. Acest lucru poate fi crescut atât în ​​„timpuri rapide” mai lungi, de exemplu până la două minute, în timp ce deveniți mai potrivit, reducând intervalul de pauză sau într-adevăr menținând activitatea, dar la o intensitate mult redusă. Puteți crește, de asemenea, numărul de repetări.

Cu această metodă, toate nevoile dvs. de exercițiu pot fi acoperite în mai puțin de 20 de minute. Și datorită intensității și variației crescute, este mai puțin probabil să te plictisești.