Oferim sfaturi, îndrumări, asistență și informații cu privire la o gamă largă de subiecte militare și de fitness.

camp-urile

Ați auzit recent despre termenul „boot camp”?

Dacă da, atunci există două poziții. În primul rând, știi despre tabere de boot sau în al doilea rând încă te întrebi ce se înțelege prin tabără de boot. Să ne lansăm într-o călătorie pentru a explora conceptul, istoria și valoarea de antrenament a taberelor de boot. Termenul tabere de boot poate include, de asemenea, fitness în aer liber, tabere de boot pentru fitness, bootcamps și fitness militar.

Când au fost introduse pentru prima dată tabere de gheață în SUA, acestea erau destinate reformării prizonierilor, apoi a soldaților și, în cele din urmă, a adolescenților, adulților și vedetelor supraponderali. Așa a fost creșterea taberelor de pregătire, încât în ​​2009, Consiliul American pentru Exerciții a enumerat pregătirea pentru tabără de pregătire ca una dintre cele mai importante tendințe de exerciții (Mercer, 2009) și cercetările sugerează că funcționează (Barker, 2010).

În mod drastic diferit de clasele de aerobic extrem de coregrafate, inspirate de dansul din acea vreme, taberele de gheață au fost considerate abordarea de fitness dură. Fără pași de dans la vedere, „soldații” au fost trecuți prin exercițiu, efectuând mai multe atacuri de exerciții aerobice de mare intensitate punctate de calistenie de modă veche (greutate corporală), cum ar fi flotări, ședințe și genuflexiuni. Dar acesta nu a fost singurul lucru care a fost diferit în taberele de boot.

A dispărut femeia instructor îmbrăcat în Lycra de 120 de kilograme, cu omniprezenta mantră „încă patru, trei”, exercițiul masculin „sergent de exercițiu” îmbrăcat într-o pereche de haine de armată și tricou, cu o atitudine lovitură, a ajuns.

O tabără de antrenament este un tip de program de pregătire fizică de grup desfășurat de săli de sport, antrenori personali și foști militari. Aceste programe sunt concepute pentru a construi forța și fitness-ul printr-o varietate de intervale intense de grup pe o perioadă de o oră, fie ca parte a unui program de exerciții în desfășurare sau un bloc intens (până la 6 săptămâni) de sesiuni intense.

Populare inițial în SUA, au fost aduse în Marea Britanie în 1999 și au crescut în popularitate de atunci. Programele de antrenament fizic de la tabără de pornire încep adesea cu exerciții de mobilitate și de creștere a pulsului, urmate de o varietate de antrenamente la intervale, ridicarea greutăților/obiectelor, tragerea de curele de cauciuc TRX [1], apăsări, așezări, exerciții pliometrice [2] alte tipuri de rutine explozive intense. Sesiunile se încheie de obicei cu rutine de scădere a pulsului și de întindere.

Multe alte exerciții care utilizează greutăți și/sau calistenie, asemănătoare rutinelor CrossFit [3], sunt utilizate pentru a reduce țesutul adipos (adică grăsimea corporală), pentru a crește eficiența cardiovasculară, pentru a crește puterea și, în general, pentru a ajuta oamenii să intre într-o rutină de exerciții fizice regulate. Unele programe pot oferi, de asemenea, sfaturi nutriționale. Taberele de gheață pot avea loc în aer liber sau în interior, pot antrena grupuri mici sau mari de oameni și pot fi sau nu similare conceptului cu pregătirea militară de bază.

În armată, tabăra de antrenament reprezintă o tranziție bruscă, adesea șocantă către un nou mod de viață. Disciplina este strictă și se pune accentul pe munca asiduă, antrenamentul fizic și o supunere fără autoritate față de autoritate. Soldatului recrutat i se spune când să doarmă, când să se ridice și când să mănânce. El/el merge cu plutonul lor oriunde merg, cum ar fi la mese și la antrenament. Comenzile trebuie respectate instantaneu, iar libertatea personală este aproape inexistentă. Până la sfârșitul taberei, soldatul recrutat a devenit o altă persoană. Deși toate sistemele militare din întreaga lume oferă soldaților lor recrutați o perioadă de pregătire militară inițială, cuvintele „tabără de antrenament” derivă din forma armatei americane de formare inițială a recrutării, care variază în lungime (Tabelul 1) între diferitele ramuri ale armatei forțelor.

tabelul 1: Durata pregătirii militare inițiale pentru soldații privați din forțele armate americane și britanice

32 de săptămâni (Gunner RAF)

10 săptămâni (Airmen/Airwomen)

10 săptămâni (echipaj aerian necomisionat (NCA)), urmat de un curs de formare inițială NCA de 11 săptămâni

28 săptămâni (infanterie)

30 de săptămâni (Foot Guarders și Para’s)

14 săptămâni (non-infanterie)

Antrenamentele „civile” sau fitness, pot fi descrise ca programe de exerciții de bază. În timp ce acestea sunt adesea efectuate fără niciun fel de echipament, unele programe folosesc greutăți libere și, deși unele programe de antrenament de tabără sunt efectuate într-un mediu de gimnastică, altele sunt efectuate în aer liber.

Deși scopul acestor programe de exerciții nu este de a transforma civilii în soldați, este important să înțelegem contextul în care a evoluat această formă de antrenament.

Definirea fitnessului militar

Înainte de a putea discuta și defini tabere de antrenament, trebuie să discutăm și să definim aptitudinea militară, deoarece aceasta stă la baza însăși țesutului omologului său civil. Deși fitness este un termen relativ care nu are valoare absolută, în termeni militari fitnessul fizic este definit ca fiind:

"Capacitatea de a răspunde instantaneu și eficient la cerințele fizice și psihologice ale luptei cu un minim de suferință și de a reveni la o stare normală sănătoasă odată ce cererea încetează." (ASPT, 2001, p.2)

În cadrul acestei definiții globale a aptitudinii fizice, capacitatea militară este măsurată în funcție de trei criterii diferite. Conform Școlii Armatei de Antrenament Fizic (ASPT, 2001), dezvoltarea și menținerea condiției fizice împotriva fiecăruia dintre aceste criterii este vitală dacă puterea de luptă și starea generală de sănătate trebuie menținute la niveluri optime. Astfel, criteriile evidențiate mai jos:

  1. Starea fizică personală: nivelul de aptitudine fizică personal necesar pentru protecția împotriva rănilor, reducerea riscului de boli hipokinetice (boala rezultată din inactivitate), stresul psihologic, îmbunătățirea calității vieții și reducerea riscului de a muri prematur.
  2. Fitness profesional: Nivelul de aptitudine fizică necesar pentru a îndeplini un anumit loc de muncă în condiții de siguranță și eficacitate în condiții normale de funcționare.
  3. Combat Fitness: Basic Combat Fitness: nivelul minim de întreținere a capacității fizice individuale legat de diferitele cerințe fizice „generice” asociate serviciului într-un anumit braț sau serviciu. Advanced Combat Fitness: nivelul de fitness fizic, legat de rol, necesar pentru a sprijini misiunea unității.

Măsura în care aceste trei criterii contribuie la lupta împotriva puterii depinde de unul sau mai mulți dintre următorii factori:

  • Arm/Service;
  • Grupul de angajare în carieră (de exemplu, infanterie, șofer sau specialist în aprovizionare);
  • Calificări de specialitate (de exemplu, comandant sau instructor de fitness);
  • Starea de pregătire operațională;
  • Rolul curent;
  • Rolul viitorului; și/sau
  • Programare.

Definirea taberelor de pornire

Dacă ar fi fost sfârșitul anilor 1990, ar fi foarte simplu să descriem taberele de antrenament „fitness”. Cu toate acestea, în a doua jumătate a anilor 2000, a existat o creștere exponențială a numărului de furnizori de formare care oferă tabere de boot și, datorită extinderii rapide a acestui segment al pieței de fitness, există acum un schimb considerabil între titlurile acordate diferitelor produse./servicii furnizate de piața fitness boot camp.

Pentru mulți oameni taberele de pregătire, fitnessul militar și antrenamentul pentru grupuri mici sunt una și aceeași. Cu toate acestea, acest lucru poate duce la confuzie pentru consumatorii care caută tipul potrivit de furnizor de instruire care să corespundă nevoilor lor specifice de fitness. Ca atare, piața de tabără de fitness poate fi împărțită în trei segmente distincte, cu o serie de caracteristici distinctive, așa cum este evidențiat în Tabelul 2 de mai jos.

masa 2: Segmente de tabără de boot pentru fitness și caracteristici distinctive

Instruire în grup mare (LGT)

Instruire pentru grupuri mici (SGT)

Tip afacere

Societate cu răspundere limitată sau comerciant unic

Societate cu răspundere limitată sau comerciant unic

Fost personal militar

Fundal militar și nemilitar

Fundal militar și nemilitar

Calificări

Militar și civil

Militar și/sau civil

Militar și/sau civil

Raportul dintre instructor și membru

(poate fi până la 1:12)

Antrenament personal

Optiuni de plata

Debit direct, ordin permanent sau PAYG [4]

Debit direct, ordin permanent sau PAYG

Consultare

Perioada de timp

De obicei 2-6 săptămâni

Starea de fitness militară este în esență tabere de gheață oferite de foști militari care poartă oboseala militară omniprezentă. Instructorii vor avea o gamă largă de calificări și experiență și, ca atare, instructorii pot avea:

  • Un fundal militar și un amestec de calificări de fitness militare și civile.
  • Istoric militar, dar are doar calificări civile; sau
  • Un fond civil și calificări civile.

Furnizorii LGT sunt, de obicei, instructori cu un background complet civil, deși există excepții. Furnizorii SGT sunt de obicei antrenori personali atrași de veniturile îmbunătățite și costurile de operare mai mici, oferind în același timp clienților lor muncă de grup și menținând acel etos al antrenorului personal.

O altă dezvoltare recentă care poate provoca confuzie pentru consumatori este deturnarea termenului „fitness în aer liber”, care este deja afiliat la sporturi precum alergarea, ciclismul, drumețiile și așa mai departe. Mulți furnizori de formare își schimbă accentul sau își extind competențele asupra conceptului de fitness în aer liber pentru a minimiza imaginea militară a taberelor de boot în mintea consumatorilor. De asemenea, ajută la extinderea unei piețe de nișă altfel, mai ales în timpul unei perioade de recesiune economică continuă și prelungită.

Etichetele de fitness în aer liber, tabără de antrenament, fitnessul militar, etichetele LGT și SGT pot duce la confuzie pentru consumatori. Această combinație de terminologie poate face dificilă definirea exactă a ceea ce este o tabără de boot; deoarece depinde de ce furnizori individuali de formare decid să numească marca lor și produsele care se încadrează în marcă. Cu toate acestea, există multe elemente comune între diferitele tipuri de tabere de încărcare menționate mai sus.

Termenul „boot camp” este utilizat în prezent în industria sănătății și fitnessului pentru a descrie cursurile de fitness de grup care promovează pierderea de grăsime, camaraderia și efortul echipei. Sunt, în general, concepute pentru a împinge oamenii puțin mai departe decât s-ar împinge în mod normal în sala de gimnastică. Ideea fundamentală este că toți cei implicați funcționează în ritmul lor în timp ce fac echipă și lucrează pentru un singur scop (fie în perechi, echipe mici sau chiar ca două echipe mari în față).

Taberele de gheață sunt organizate frecvent în aer liber în zonele verzi locale (de exemplu, parcuri) și vor consta în exerciții de calistenie obișnuite, cum ar fi presări, genuflexiuni și burpee, exerciții aerobice de mare intensitate (adică mișcări de sărituri și box), intercalate cu jocuri de alergare și competiționale.

Cu toate acestea, se dă o încuviințare către tendința actuală de condiționare centrală și antrenament specific sportului și mulți furnizori de formare încorporează multe dintre elementele fundamentale ale ceea ce se numește acum antrenament funcțional (exerciții destinate îmbunătățirii activităților din viața de zi cu zi).

Taberele de gheață oferă, de asemenea, sprijin social pentru cei care participă, ceea ce oferă un mediu diferit acelor pasionați de fitness care s-ar putea plictisi într-o sală de sport și, astfel, le este greu să-și dezvolte un obicei de a face mișcare. Participanții își fac prieteni și socializează în timp ce fac exerciții (deși cât de stricți pot fi instructorii de fitness responsabili depinde de etosul furnizorului de instruire care conduce tabăra de antrenament). Evaluările de fitness sunt, de asemenea, o caracteristică majoră a programelor de antrenament fizic ale taberei de antrenament și se bazează pe evaluarea de fitness a armatei britanice.

Taberele de cizme de fitness se bazează adesea pe stilul militar de antrenament, deși acest lucru a început să se schimbe în ultimii ani, iar o tendință de creștere este mutarea în interior, ceea ce îmbunătățește climatul fizic și mediul de antrenament pentru membri.

Taberele tematice de antrenament de fitness constau adesea în utilizarea unui anumit concept de antrenament, cu excluderea altora. Kettlebells sunt instrumentul preferat pentru taberele de boot pentru fitness kettlebell conduse de instructorii RKC [5], iar antrenorii cu suspensie TRX sunt instrumentele preferate pentru instructorii TRX. Taberele tematice de box pentru fitness folosesc adesea genți grele, iar utilizarea temelor variază foarte mult între taberele de fitness, datorită etosului predominant al furnizorului de instruire și, de asemenea, în funcție de preferințele dintre instructor și de nevoile și gusturile clientelei.

Deci, luând în considerare toate cele de mai sus, putem defini tabere de antrenament „fitness” ca:

O tabără de pregătire pentru fitness este un tip de clasă de exerciții de grup, fie în interior, fie în aer liber, care utilizează o varietate de exerciții și concepte de antrenament în stil militar și/sau non-militar, majoritatea fiind concepute într-un mod care împinge participanții mai tare decât s-ar împinge și ar putea, sau nu, să utilizeze un format militar.

Scop

Scopul taberelor de boot pentru fitness, așa cum a sugerat fondatorul British Military Fitness Robin Cope, este de a oferi oamenilor o alternativă la sală cu elemente de grup, sociale și motivaționale ca element de bază alături de elementul fitness (Clarke, 2009; Startups, 2011 ).

Ethos

În mod tradițional, antrenamentele bazate pe sala de sport iau forma antrenamentelor solo, cu indivizi care așteaptă ca următoarea piesă de echipament să fie gratuită sau antrenament bazat pe grup în interior, utilizând aceeași sesiune de antrenament săptămână după săptămână, deși acest lucru ar putea fi un stereotip!

Ideea din spatele taberelor de sport este de a face oamenii, fie în interior, fie în aer liber, să se antreneze și să lucreze împreună într-un mediu distractiv și prietenos. Este, de asemenea, să dezvolte și să încurajeze un etos comunitar în cadrul furnizorului special de formare atât pentru personal, cât și pentru membri.

Deoarece nu există nicio condiție prealabilă pentru utilizarea echipamentului, toată lumea poate finaliza exercițiile în același timp sau se poate roti într-un mod similar antrenamentului de circuit. Există, de asemenea, conceptul de nicio sesiune tipică pentru programele de o oră, adică nu știi ce vei obține în sesiunea ta. În contrast, taberele de boot pentru weekend și săptămâna următoare urmează de obicei un program stabilit.

În plus, instructorii de fitness ar trebui să utilizeze tehnici de adaptare și progresie pentru a face exercițiile mai ușoare sau mai dificile, în funcție de nivelul de fitness al grupului în ansamblu și, de asemenea, pentru persoanele din cadrul grupului. În timp ce există încă unii instructori de fitness care se comportă ca „sergenți de exerciții”, majoritatea oferă încurajare mai degrabă decât intimidare. Există unele critici din unele părți că instructorii latră ordinele la „recruți”, mai degrabă decât să ofere membrilor sfaturi și puncte didactice. Cu toate acestea, aș argumenta că acest lucru se datorează lipsei de cunoștințe și înțelegere a modului în care funcționează taberele de boot.

Abordare și terminologie militară (LINGO!)

Majoritatea furnizorilor de instruire solicită oamenilor să poarte un salopet colorat în timpul sesiunii și să fie cunoscuți după numărul dvs. de salopetă și nu numele dvs. poate fi dezamăgit pentru unii. De asemenea, pentru acei oameni care nu au fost niciodată în armată sau nu cunosc pe nimeni care a fost în armată, atunci limbajul folosit în sesiuni se poate confunda. Tabelul 3 evidențiază unele dintre cele mai frecvent utilizate terminologii militare care pot fi utilizate:

Tabelul 3: Termeni militari și echivalenții lor civili