3 min citit

elementele

Takeaways esențiale

  • Micronutrienții sunt vitamine și minerale - componente mici, dar puternice ale dietei.
  • Deși ar trebui să vă propuneți să vă satisfaceți o mulțime de nevoi de micronutrienți prin intermediul dietei, acest lucru nu este întotdeauna posibil - motiv pentru care un multivitamin de calitate poate ajuta la umplerea lacunelor.

Când auzi cuvântul micro, te gândești automat la mic. Deci, când auziți termenul „micronutrienți”, s-ar putea să credeți că nu sunt o afacere foarte mare.

Dar te-ai înșela. Micronutrienții sunt o parte mică, dar puternică, a unei baze solide - și fără ele, corpul tău nu are ceea ce are nevoie pentru a funcționa corect. (De aceea, fiecare capsulă Ritual conține micronutrienți esențiali pentru a contribui la umplerea golurilor și a oferi sprijin în diferite etape ale vieții, atât pentru bărbați, cât și pentru femei, de la sarcină la vârsta de 50 de ani și peste.

Să devenim puțin mai specifici.

Ce sunt micronutrienții?

În timp ce blocuri nutritive mai mari, cum ar fi proteinele, grăsimile și carbohidrații, se încadrează în categoria „macronutrienților”, toate vitaminele și mineralele - precum zincul, vitamina C, fierul, vitamina A, acizii grași, vitaminele B și multe altele - intră sub micronutrienți umbrelă. Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor, observă că, deși micronutrienții sunt „necesari doar de către organism în cantități mici, [aceștia] sunt vitali pentru dezvoltare… și bunăstare”. (1)

Vă prezentăm Essential for Men

Dezvoltat științific pentru a ajuta la umplerea lacunelor de nutrienți din alimentația bărbaților. *

O altă caracteristică a micronutrienților? Corpul tău nu poate produce întotdeauna suficient din ele singure - deci poate fi important să obții suficient din acești nutrienți din surse externe (de exemplu, printr-o dietă sănătoasă și suplimente alimentare). Dacă nu vă satisfaceți în mod constant nevoile, vă puteți confrunta cu deficiențe în micronutrienți - care pot avea un impact. (Acesta este motivul pentru care s-ar putea să vă simțiți lent sau cețos dacă aveți lipsă de fier sau vitamina B12, de exemplu; sau morocănos dacă vă lipsește vitamina D.)

Pentru a rezuma lucrurile, micronutrienții sunt toate acele vitamine și minerale de care are nevoie corpul pentru a funcționa.

Cum diferă micronutrienții de macronutrienți

Deci, acum că înțelegeți ce sunt micronutrienții, să vorbim despre ceea ce nu sunt - și, în special, cum se compară cu macronutrienții.

Pentru a înțelege diferența dintre micronutrienți și macronutrienți, tot ce trebuie să faceți este să luați în considerare modul în care sunt denumiți. Micronutrienții sunt componente dietetice de care avem nevoie în cantități mici; de aici și titlul de „micro”. Macronutrienții, pe de altă parte, sunt componente dietetice de care avem nevoie în dietă - carbohidrați, proteine ​​și grăsimi.

Cum să vă asigurați că obțineți micronutrienții de care aveți nevoie pentru a vă sprijini sănătatea

Este posibil să aveți nevoie doar de o cantitate mică de micronutrienți - dar, după cum sa menționat, obținerea cantităților corecte de vitamine și minerale de care aveți nevoie este esențială pentru susținerea sănătății.

Dar cum vă asigurați că obțineți cantități adecvate din toți micronutrienții de care aveți nevoie pentru a vă sprijini sănătatea?

Prima dvs. sursă pentru asigurarea unui aport adecvat de micronutrienți este, desigur, dieta dumneavoastră. Consumul unei diete echilibrate pline de cereale integrale (care reprezintă o sursă pentru o varietate de micronutrienți, inclusiv folat), fructe, legume și alte alimente întregi poate fi o modalitate excelentă de a crește aportul de micronutrienți. (2)

Deși dieta dvs. este un loc bun pentru a începe, obținerea tuturor micronutrienților de care aveți nevoie doar dintr-o dietă poate fi o provocare. Acest lucru poate fi valabil mai ales pentru vegani, deoarece o varietate de micronutrienți - cum ar fi vitamina B12, vitamina D3 și fierul hemului - poate fi greu de găsit în alimentele vegetale, deoarece acestea se găsesc în principal în surse de hrană animală. Variațiile genetice pot intra, de asemenea, în joc: De exemplu, până la 1/3 dintre femei au ceva numit gena MTHFR, ceea ce face dificilă utilizarea eficientă a formei sintetice de folat, acid folic.

De aceea, este atât de important să găsiți multivitaminele potrivite cu substanțe nutritive pentru a ajuta la umplerea golurilor și pentru a oferi sprijin suplimentar pentru micronutrienți. Am formulat multivitaminele noastre pentru a oferi micronutrienților pe care oamenii au tendința să le aibă nevoie - având în vedere variabile unice precum gena MTHFR și restricțiile dietetice.

  1. 2019, 12 august. Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor. Fapte despre micronutrienți. Adus din CDC
  2. 2011, mai. Putting the Whole Grain Puzzle Together: Beneficiile asupra sănătății asociate cu cerealele integrale - Rezumatul Simpozionului satelit al Societății Americane pentru Nutriție 2010. J Nutr. 141 (5): 1011S - 1022S. Adus de la Institutele Naționale de Sănătate