Partea inferioară a spatelui meu poate deveni rigidă și dureroasă între antrenamente. Stând pe o minge de exerciții în timp ce lucrez, mă va ajuta să o întăresc?

exerciții

În ciuda popularității bilelor-ca-scaune la locul de muncă, răspunsul la această întrebare este un „poate” prudent.

Dacă lucrați la, să presupunem, o revistă activă despre stilul de viață din Santa Fe, New Mexico, sunteți probabil obișnuiți cu colegii cocoțați cu grijă deasupra unor mingi gonflabile supradimensionate, precum potențiali interpreți de circ. Nu fără motiv. Studiile au arătat că așezarea pe o minge de exercițiu, spre deosebire de un scaun obișnuit de birou, ajută la arderea a 30 de calorii suplimentare pe zi de lucru de opt ore. Dar este bine pentru spatele tău?

În sala de gimnastică, mingile de exerciții vă pot oferi un antrenament de stabilitate excelent, provocându-vă mușchii pentru a vă menține echilibrat în timp ce alergați prin seturile standard de abdomene și prese de umeri. Așa cum Dr. Edward Laskowski, codirector al centrului de medicină sportivă Mayo Cinic subliniază: „Chiar dacă ești puternic, s-ar putea să nu fii foarte stabil”. Este important ca sportivii să antreneze mușchii stabilizatori pentru a preveni rănirea articulațiilor, deoarece aceștia abordează greutăți mai grele sau alergări mai lungi.

Este important să te potrivești bine cu mingea de exercițiu. Ca și în cazul oricărui dispozitiv de așezare, ar trebui să utilizați regula „90-90”: asigurați-vă că creați unghiuri de nouăzeci de grade la genunchi și șolduri, astfel încât șoldurile să fie uniform cu genunchii, spatele și picioarele să fie perpendiculare pe pământul și picioarele tale se odihnesc drept pe podea. (Dacă mingea este prea înaltă sau prea joasă, veți ajunge să vă aplecați înainte sau înapoi, punând stres inutil pe coloana vertebrală.) Deoarece majoritatea dintre noi petrecem o mare parte din zi în șezut la birourile noastre, Laskowski recomandă o evaluare ergonomică, în pe care un kinetoterapeut vine în cabinetul tău și se potrivește spațiului tău de lucru cu corpul tău. (Unele companii mai mari oferă acest tip de servicii interne.)

Mai ales atunci când vă recuperați după o leziune a spatelui, este important să vă folosiți stabilizatorii. Acestea fiind spuse, nu doriți să exagerați. Ca întotdeauna, Laskowski spune: „Dacă îți provoacă durere, făcându-te să te stabilizezi prea mult, atunci ar trebui să te relaxezi”.

Și să stai într-o minge toată ziua ar putea fi prea mult pentru majoritatea oamenilor. Un studiu din 2009 care examinează efectele șederii pe o minge de exercițiu, spre deosebire de un scaun, a concluzionat cu prudență că „avantajele nu pot depăși dezavantajele”. Un studiu separat din 2009 a constatat că „ambele tipuri de scaune [scaun și minge] s-au dovedit a reproduce o poziție de ședere slabă”.

Problema este că mingea funcționează numai dacă stai drept, ceea ce majoritatea oamenilor nu fac. Dr. Nick Shamie, profesor asociat de chirurgie a coloanei vertebrale la Universitatea din California, Los Angeles, specializat în sportivi de înaltă performanță, spune că mingile cu siguranță nu sunt potrivite pentru toată lumea. Beneficiul unui scaun vechi bun, spune el, este că vă susține coloana lombară, scăzând presiunea pe discuri și riscul de degenerare a discului: „Poate că inițial este mai bine să stați pe o minge, dar pe măsură ce obosiți, puteți a intra in probleme. Pericolul îl constituie ghimbirea sau arcuirea tipică care se întâmplă pe măsură ce ziua trece. Funcționează numai dacă mențineți o postură perfectă. "De exemplu, dacă obosiți sau vă distrageți atenția și începeți să vă aplecați spre o parte, riscați să strângeți articulațiile de pe partea coloanei vertebrale, ducând la oboseală musculară, acumulare de acid lactic și durere „Orice lucru care depășește cinci grade pentru o perioadă extinsă de timp înseamnă că faci prea multă presiune asupra coloanei vertebrale”, spune Shamie.

Din păcate, oricât de puternic ai fi, mușchii tăi se relaxează în timp ce stai pentru perioade lungi de timp, transmițând mai multă presiune pe discuri și articulații. Pentru a vă menține postura, Shamie recomandă să vă ridicați și să vă plimbați la fiecare 40 de minute pentru a vă lua presiunea de pe spate și a oferi mușchilor stabilizatori șansa de a reseta. El subliniază, de asemenea, importanța unui somn complet de șapte sau opt ore pentru a oferi spate cele mai bune oportunități de recuperare.

O altă opțiune, în afară de o minge de exercițiu, este de a evita afacerea riscantă de a sta complet. Un nou studiu efectuat luna trecută a arătat că a sta mai mult de trei ore în fiecare zi, indiferent de nivelul de fitness și de exerciții fizice, îți poate lua literalmente câțiva ani din viață. Presiunea asupra coloanei vertebrale este mult mai mare atunci când stai așezat decât atunci când stai în picioare, așa că ia în considerare încercarea unui birou boltit sau în picioare. (Unele leziuni la nivelul spatelui sunt agravate de stat în picioare, așa că, ca întotdeauna, consultați medicul dacă aveți de-a face cu leziuni.)

Linia de fund

Antrenamentul pentru stabilitate este important, dar nu în detrimentul spatelui. Dacă doriți să încercați o minge de exerciții, fiți hiper-vigilenți cu privire la postura dvs. Sau omiteți actul de echilibrare și încercați câteva exerciții rapide de spate pe tot parcursul zilei.

Asistență externă online

Misiunea noastră de a inspira cititorii să iasă afară nu a fost niciodată mai critică. În ultimii ani, Outside Online a raportat despre cercetări inovatoare care leagă timpul din natură de îmbunătățirea sănătății mintale și fizice și v-am ținut la curent cu amenințările fără precedent asupra terenurilor publice ale Americii. Acoperirea noastră riguroasă ajută la declanșarea unor dezbateri importante despre wellness, călătorii și aventuri și oferă cititorilor o poartă accesibilă către noile pasiuni în aer liber. Timpul afară este esențial - și vă putem ajuta să profitați la maximum. Aducerea unei contribuții financiare la Outside Online durează doar câteva minute și ne va asigura că putem continua să furnizăm jurnalism informativ, de care cititorii ca tine depind. Sperăm că ne veți sprijini. Mulțumesc.