Wendy Bumgardner este un scriitor independent care acoperă mersul pe jos și alte subiecte de sănătate și fitness și a concurat în peste 1.000 de evenimente de mers pe jos.

Mia Syn, MS, RDN este un nutriționist dietetician înregistrat, cu un maestru în științe în nutriția umană. De asemenea, ea este gazda Good Food Friday de pe ABC News 4.

folosiți

Studii multiple confirmă efectele negative ale prea multă ședere, de la încetinirea metabolismului până la creșterea riscului de diabet. În afară de a contracara faptul că, ridicându-se frecvent și mergând, unii oameni schimbă o minge de exerciții - numită și o minge de yoga sau o minge de stabilitate - în locul scaunului lor obișnuit de birou pentru a obține o „ședere activă”.

Mai degrabă decât postura slabă și slabă pe care o puteți dezvolta chiar și pe scaune ergonomice de birou, teoria este că utilizarea unei mingi de exerciții - care este inerent instabilă - ca un scaun de birou vă obligă corpul să efectueze în mod constant mici ajustări în nucleul și corpul inferior, rezultând în forța abdominală și o postură mai bună.

Cercetătorii sunt de acord că șederea pentru perioade lungi de timp nu este sănătoasă. Dar, în ceea ce privește eficiența unei mingi de exerciții ca scaun de birou, rezultatele sunt mai mixte.

Beneficiile posibile ale unui scaun cu bile de exerciții

Un studiu din 2012 a constatat că lucrătorii de birou care au folosit o minge de exercițiu au perceput o postură îmbunătățită, mai multă energie și un echilibru general mai bun. Cercetătorii dintr-un studiu din 2017 au monitorizat efectiv modul în care corpurile au reacționat fizic pe o perioadă de șase minute de 10 minute și au ajuns la concluzia că, deși nu a existat nici un angajament central, așezat pe o minge de stabilitate a activat mușchii corpului inferior.

Mulți susținători cred, de asemenea, că a sta pe o minge încurajează exercițiul. După ce aveți mingea la îndemână, este ușor să vă întoarceți de la birou și să faceți câteva abdominalii. Spre deosebire de a avea un covor de antrenament în biroul dvs., o minge de exerciții vă poate sprijini șoldurile și vă poate menține părul la locul său atunci când trebuie să vă întoarceți la muncă.

Dezavantajele unui scaun cu bile de exerciții

Unele studii au găsit o legătură mică sau deloc între utilizarea unei mingi de exercițiu la locul de muncă și beneficiile pretinse. De fapt, unele dintre cercetări arată potențialul de rănire.

  • Fără activare de bază: Studiile sunt împărțite pe teoria că așezarea pe o minge de exercițiu crește rezistența miezului. În timp ce o analiză a constatat că această formă de ședere activă implică mușchii nucleului, alții nu au găsit nicio diferență în modul în care nucleul este utilizat între o minge de exerciții și un scaun obișnuit de birou.
  • Arsuri nesemnificative de calorii: Dacă există o cheltuială de energie atunci când stai pe o minge de exercițiu, este fracțională și nu este suficientă pentru a reduce riscurile pentru sănătate de a sta prea mult timp, potrivit unui studiu din 2015.
  • Durere crescută: Așezarea pe perioade prelungite poate duce la dureri de spate, dar utilizarea unei mingi de stabilitate poate avea un efect similar. Un studiu a constatat că aproape jumătate dintre cei care au folosit mingea au raportat o anumită durere atunci când au folosit-o.

La pachet

Dacă aveți dureri atunci când utilizați o minge de exercițiu ca scaun, discutați-o cu furnizorul dvs. medical și luați în considerare întreruperea utilizării.

Precauții

Dacă decideți să folosiți o minge de exerciții la birou, țineți cont de acești factori pentru a profita la maximum de noul dvs. scaun și pentru a vă asigura siguranța.

Luați în considerare dimensiunea

Înălțimea, unghiul și nivelul de umflare ale mingii tale fac diferența. Coapsele ar trebui să încline ușor în jos, mai degrabă decât să fie la 90 de grade, dar mingea nu trebuie să fie atât de înaltă încât să ajungi să îți echilibrezi încheieturile pe tastatură.

Creați un spațiu sigur

În special în timpul utilizării inițiale - și dacă aveți libertatea de a vă personaliza postul de lucru - poate fi util să vă așezați mingea în fața unui perete pentru a vă prinde dacă vă rotiți. Un covor de exerciții sub mingea ta poate oferi pernă și suport din același motiv.

Adăugați timp treptat

Când începeți să folosiți o minge, puteți începe cu o jumătate de oră sau mai puțin și vă puteți construi timpul în fiecare zi pentru a vedea cum îl tolerați. Poate doriți să alternați între un scaun ergonomic de birou, un scaun cu bile și alte forme de stații de lucru active. În plus față de scaunele cu bile cu rame, roți și suport lombar, există și alte alternative, cum ar fi un birou cu bandă de alergat sau un Deskcycle, care pot crește activitatea.

Un cuvânt de la Verywell

În ciuda popularității sale printre terapeuți fizici, kinetoterapeuți și antrenori personali, studiile de cercetare nu au consolidat beneficiile utilizării unei mingi de exercițiu ca scaun. Dacă luați în considerare alternative, vă recomandăm să investigați alte opțiuni, cum ar fi birourile de stat și scaunele de echilibru. Dacă aveți dureri de spate sau alte tulburări musculo-scheletice, aveți grijă atunci când schimbați scaunele pentru ore de ședere.