S-ar putea să nu fie primul sport care îți intră în cap, dar squash-ul este uimitor de sănătos. De fapt, atât de sănătos, încât a fost numit Forbes’s Healthiest Sport. Sportul a existat de la începutul anilor 1800, iar oamenii s-au jucat pentru distracție și fitness de aproape 200 de ani pe tot globul. Deși câștigă popularitate în America, dovleacul este cel mai popular în Anglia, Franța, Germania, Australia, India și Hong Kong. Se estimează că peste 20 de milioane de oameni din 175 de țări diferite joacă squash în întreaga lume și dintr-un motiv întemeiat.

inima

Pentru cei dintre voi care ar putea să nu știe, squash-ul se joacă pe un teren interior relativ mic, jucat cu rachete și mingi. La fel ca tenisul, fie se joacă la simplu: un jucător versus alt jucător, fie în dublu: doi jucători versus doi jucători. Un jucător servește, lovind mingea pe un perete, iar celălalt jucător îl returnează cel mai mult în primele două sărituri. Există o serie de moduri diferite de a ține scorul, iar jucătorii pot decide regulile pe baza situației sociale. Multe facilități de fitness au terenuri de squash interioare disponibile pentru rezervare. Puteți afla mai multe despre elementele de bază ale jocului aici și puteți urmări un joc aici.

Squash oferă un antrenament uimitor de bine rotunjit, pe tot corpul. În primul rând, sportul oferă un antrenament aerob de mare intensitate. În timp ce se adună, jucătorii sprintează în jurul terenului, înainte și înapoi, timp de 40 de minute până la o oră. Sportul cere ca inima să fie într-o formă decentă pentru început și, în timp, poate îmbunătăți serios sănătatea cardiacă. Jocul vă menține inima funcționând la aproximativ 80% din rata sa maximă pe toată durata jocului. Acest lucru se datorează în principal sprintului constant și timpului de oprire redus între raliuri.

Cu inima care pompează atât de tare, corpul arde și calorii serioase. În funcție de cât de greu te joci, unii estimează că poți arde 517 calorii pe 30 de minute. Asta înseamnă că dacă ai juca o oră, ai putea arde peste 1.000 de calorii. Din acest motiv, mulți jucători folosesc squash ca o modalitate de a menține o greutate sănătoasă.

Sportul necesită, de asemenea, rezistență anaerobă. Cu inima care lucrează atât de mult pentru tot jocul, este dificil să îndeplinească nevoile de oxigen din tot corpul. Regiunile care necesită cea mai mare energie, precum picioarele, trebuie să exploateze sursele de energie stocate pentru ca combustibilul să continue. Aceste regiuni sunt forțate să se adapteze și să continue fără oxigen suficient. Astfel, dovlecelul necesită și construiește rezistența musculară.

Notă laterală, cu această energie consumată, este esențial să realimentăm cu proteine, apă și electroliți după activitatea anaerobă. Acestea ajută la realimentarea și repararea fibrelor musculare. De asemenea, este important să întindeți acești mușchi după un joc pentru a ajuta corpul să curățe orice rest de acid lactic.

În plus, squashul este un antrenament de forță excelent. Cu sprinturi rapide care necesită viteză și agilitate, sportul ajută la întărirea mușchilor picioarelor și a miezului. În mod similar, balansarea rachetei ajută la construirea și tonificarea mușchilor din brațe, piept, umeri și spate.

În cele din urmă, squash-ul este un antrenament uimitor, deoarece este distractiv. Este o modalitate excelentă de a vă mișca, deoarece vă permite să socializați în timp ce transpirați. Poți să te reuni cu prietenii și să te prinde din urmă, în timp ce îți împingi corpul la limitele sale. În plus, jocul are cu siguranță un element competitiv, care te va menține angajat, concentrat și lucrând din greu tot timpul.

Pe scurt, dacă sunteți în căutarea unei alte modalități de a traversa trenul pentru orice sport vă place, fie că faceți surf, snowboard, ciclism sau schi, squashul este un mod destul de al naibii de bun de a vă menține în formă.