nutriție

Nimănui nu-i place să se simtă rău și lent. A mânca o dietă echilibrată, a face mișcare și a începe fiecare zi cu o atitudine pozitivă ajută la menținerea sănătății corpului și a minții. Este important să faceți alegeri nutriționale înțelepte, indiferent dacă sunteți un copil sau un adult. Cum să facem aceste alegeri este provocarea cu care ne confruntăm majoritatea dintre noi.

Fii bun cu tine însuți: mănâncă bine și distrează-te

Ai un singur corp. Indiferent de forma sau dimensiunea pe care o aveți, aveți nevoie de alegerile corecte pentru a le menține sănătoase. Corpul tău are nevoie de diferite tipuri de calorii, grăsimi și vitamine. Medicul dumneavoastră vă poate spune de câte calorii aveți nevoie pentru a menține o greutate corporală sănătoasă și un nivel de fitness. Depinde de înălțimea ta, de greutatea ta și de ce tipuri de activități te desfășori în mod regulat: jocuri video sau fotbal, de exemplu.

Medicul dumneavoastră vă va analiza, de asemenea, IMC sau masa corporală. IMC-ul dvs. este un bun indicator al faptului dacă greutatea dvs. este sănătoasă în funcție de vârstă și înălțime. Dacă IMC-ul dvs. este prea mic sau prea mare, este posibil să începeți să vă simțiți nesănătoși și să nu doriți să vă jucați cu prietenii. Așadar, fii bun cu corpul tău și cu tine însuți. Mănâncă mai multe alimente „bune”: carne slabă, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cereale integrale și multe fructe și legume. Aceste tipuri de alimente îți vor oferi corpului ceea ce are nevoie în fiecare zi pentru a se reînnoi, astfel încât să te poți distra în continuare.

Alegerile sănătoase includ:

  • Sandwich de curcan pe pâine integrală cu muștar, roșii, salată și murături
  • Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
  • Seminte de floarea soarelui
  • Morcovi cu pansament de fermă cu conținut scăzut de grăsimi
  • Șerbet în loc de înghețată
  • Covrige în loc de jetoane
  • Pizza din cereale integrale cu topping-urile preferate
  • Fructe și legume proaspete
  • Cereale integrale în locul cerealelor îndulcite cu zahăr
  • Lapte sau apă cu conținut scăzut de grăsimi în loc de suc

Menținerea unor atitudini sănătoase despre fitness și greutate

Imaginea corporală este în știri mult în ultima vreme. Acest model este prea subțire. Atletul acela este prea mare. Toată lumea vrea să simtă și să arate cât mai bine. Dar fii logic în legătură cu asta. Corpul tău are nevoie de combustibil. Privându-l de caloriile și substanțele nutritive necesare de care are nevoie, îi spune creierului că organismul tău este înfometat. Când un corp înfometează, începe să-și epuizeze rezervele. Când vă epuizați rezervele, corpul vă obosește și se îmbolnăvește. Trebuie să mănânci și să bei lichide pentru a te simți sănătos și a trăi. Unii oameni sunt înalți sau cu os mare. Unii oameni sunt mai grei sau mai subțiri din cauza genelor familiale și a nivelului lor de activitate. Fiecare corp este unic și are nevoi calorice și nutritive unice pentru a-l menține să funcționeze bine.

Tulburările de alimentație se pot dezvolta atunci când oamenii simt o lipsă de control și nu sunt fericiți în viața lor. Are legătură cu hrana și imaginea corpului, precum și cu găsirea valorii de sine și controlul asupra a ceea ce simți că nu poți controla. O viață sănătoasă ține cont de toate nevoile tale: mintea ta, corpul tău și relațiile cu ceilalți. Ești o persoană întreagă, nu doar suma totală a ceea ce vezi în oglindă.

Fii creativ! Mănâncă bine și îți place

Ce feluri de alimente te fac să zâmbești atunci când le consumi? Pizza? Inghetata? Spaghete? Merele? Fiecare persoană este unică. Unii copii adoră spanacul. Unii copii nici măcar nu vor încerca. A mânca bine înseamnă a mânca o dietă echilibrată de fructe, legume, lactate, carne și cereale.

Fii creativ. Fii un aventurier. Nu știi niciodată ce îți va plăcea până nu o încerci. Este nevoie de o medie de 10 până la 15 ori pentru a încerca un aliment nou înainte de a decide că îți place suficient pentru a-l consuma în continuare. Deci, dacă „știi” că nu vei mânca niciodată spanac, dar știi că este bogat în potasiu, vitaminele A și C și fier și trebuie să-l introduci în dieta ta - fii creativ!

S-ar putea să nu-ți placă gătit, dar s-ar putea să descoperi că îl iubești în salată. Sau cereți-le părinților să o facă piure și să o arunce în sos de spaghete. Poți să mănânci bine, să mănânci alimente care îți plac, să le încerci pe cele pe care nu ai crezut niciodată că ți-ar plăcea și să le iubești!