nutrition

Activitate fizica | Sănătatea orală | Nutriție

Nutriție

Lovi cu piciorul cutia (și cutia!) - Alimentele în cutie și conservele cu sosuri sau siropuri au mai multă sare, zahăr și conservanți. Încercați să mâncați mai multe alimente proaspete.

A face cumparaturi prin apropiere - Partile din magazinele alimentare au alimente „bune pentru tine”, cum ar fi laptele, carnea proaspătă și fructele și legumele proaspete. Cumpărați părțile laterale!

Tu esti seful! - Copiii mănâncă ceea ce le oferim, așa că cumpără și gătește alimente mai sănătoase.

Familia care se desfășoară împreună - Solicitați copiilor dvs. să găsiți alimente sănătoase la magazin. Cu cât ajută mai mult, cu atât învață mai mult despre alimentele sănătoase.

Etichetă înainte de masă - Înainte de a cumpăra, căutați pe etichete conținutul scăzut de grăsimi, conținut scăzut de zahăr și sare (sodiu). Evitați etichetele cu liste lungi de cuvinte mari.

Dă O Alegere - Încercați să oferiți copilului dvs. o alegere între două opțiuni sănătoase la magazin și acasă. Dacă copilul dumneavoastră este pretențios, alegerea propriei alimente poate ajuta și va fi în continuare sănătoasă! Folosiți Choosy ca model și erou pentru sănătate.

Fă-ți timp să fii sănătos

Vreau să fiu ca tine! - Copilul tău va face ceea ce faci tu. Dacă mănânci alimente mai sănătoase, și copilul tău o va face.

Împreuna e mai bine - Solicitați copilului dumneavoastră să pregătească masa, să pregătească masa și să facă curățenie. Este o perioadă grozavă „împreună” după o zi plină!

Vorbire fericită = Vânturi fericite! - Pentru a ajuta la digestia alimentelor, faceți ca masa să fie plăcută și interesantă. Mestecați mâncarea încet, vorbiți despre lucruri plăcute și puneți întrebări pentru a încuraja conversația.

Dezactivați pentru a vă acorda! - La ora mesei, opriți telefoanele, televizoarele și computerele, astfel încât familiile să se poată acorda o atenție reciprocă. Adunați pe toți împreună pentru o masă de familie.

Timpul mesei face amintiri - Gândiți-vă la ora mesei ca la o modalitate de a vă conecta reciproc și de a împărtăși experiențe, gânduri și sentimente. Folosiți acest timp pentru a vă conecta și a vă sfătui. Copiii își vor aminti conversațiile și amintirile făcute în jurul mesei.

Mărește-ți gustările! - Serviți gustări în boluri mici sau farfurii pentru a împiedica membrii familiei să mănânce în exces la gustare.

Ajutoare pentru gustări - Invitați-vă copiii să vă ajute să reparați gustări distractive, dar sănătoase. Vor dori să mănânce ceea ce fac!

Intindeți o piersică - Păstrați gustări sănătoase, cum ar fi bastoane de fructe și legume proaspete, pregătite pentru atacuri de gustări de familie! Micile gustări sănătoase din timpul zilei îi mențin pe copii plini între mese.

Spion ceva ... sănătos! - Copiii vor cere lucruri pe care le pot vedea. Păstrați gustări sănătoase pe rafturile inferioare din frigider sau la nivelul ochilor pentru copii.

Gustare inteligentă - Verificați etichetele gustărilor pentru zahăr, sare (sodiu) și grăsimi înainte de a le da copilului dumneavoastră. Selectați gustări care spun „fără culori artificiale, arome sau conservanți” sau care nu au etichete, cum ar fi fructele și legumele.

Gândiți-vă la Tummies

Ajutor cu cât! - O porție de mâncare este de aproximativ o lingură pentru fiecare an de vârstă până la vârsta de cinci ani.

De dimensiuni mici, nu de dimensiuni superioare! - Nu este nevoie să luați mâncare de dimensiuni superioare. Nu acordați al doilea ajutor copilului dumneavoastră decât dacă copilul dumneavoastră cere o altă porție.

Mă simt plin - Insistarea pe „farfurii curate” poate duce la supraalimentare. Copiii vă vor anunța când se vor simți plini. Fructele și legumele ne dau senzația de a fi plini mai mult timp decât alimentele nesănătoase.

Continua sa incerci! - Chiar dacă copilul tău refuză să încerce mâncare nouă, continuă să încerci. Doar pentru că copiii au refuzat o mâncare de 9 ori, nu înseamnă că nu o vor mânca după 10, 12 sau 15 încercări!

Ia un „Încearcă-mă să mușc!” - Încercați să modelați, să gustați și să mâncați alimente sănătoase sau, de fapt, încercați singuri noi alimente sănătoase. Acest lucru vă va încuraja copilul să încerce și mâncarea.

Bea mai multă apă

De ce să cumpărați? - Soda pop, băuturile praf și pumnii au calorii și mult zahăr, dar nu au nutriție. De ce să cumpărați lucruri care îi fac pe copii să se îngrașe și să obțină cavități?

Apă-ți copiii! - Copiii au nevoie de apă în fiecare zi pentru a-și ajuta creierul și corpul să funcționeze cât mai bine - și este ieftin!

Bea mai puțin zahăr - Mai puțin zahăr poate ajuta copiii să se mențină în formă și să țină departe problemele, cum ar fi creșterea zahărului din sânge (diabet), creșterea în greutate și a cariilor.

Uau-ți apa - Puneți felii de lămâie, lime, portocală sau castraveți în apa copilului dvs. pentru a adăuga aromă și vitamine.

Alegeți apă peste suc - Apa este cea mai sănătoasă băutură pentru copilul dumneavoastră. Sucul, chiar și 100% suc de fructe, are o mulțime de calorii și zahăr care pot provoca creșterea în greutate și cavități.

Acces usor - Copiii ar trebui să bea apă când le este sete, așa că puneți la dispoziție apă în permanență. Păstrați o ceașcă sau o sticlă specială care conține apă proaspătă într-o zonă ușor accesibilă pentru un copil.

F.A.V. - Fructele și legumele sunt cele mai sănătoase alimente. Choosy spune: „Păstrați-l real!”

Mănâncă un curcubeu - Mănâncă fructe și legume de diferite culori pentru a construi corpuri sănătoase.

Fresh is Best! - Frozen este bine. Cutii și cutii sunt la ultimul rând! Alimentele proaspete precum fructele și legumele au vitamine și alte lucruri bune de care organismul nostru are nevoie pentru a crește.

Incearca ceva nou! - Încercați să serviți un fruct nou sau legume la gustare, când copiii pot fi flămânzi.

Hrana pentru minte - Consumul unui mic dejun sănătos în fiecare zi îi ajută pe copii să se gândească mai bine toată ziua!

Gătiți cu copii - Copiii sunt mai predispuși să mănânce alimente pe care le ajută să le facă. Acesta este un moment bun pentru a vorbi despre alimente și băuturi sănătoase și nu atât de sănătoase.

Alăptarea ajută - Copiii sunt mai predispuși să aibă o greutate sănătoasă atunci când sunt alăptați, comparativ cu hrana cu lapte. De asemenea, au mai multe avantaje generale de sănătate, dezvoltare și nutriție.

Limitați caloriile - Lipiți-vă cu lapte matern sau formulă în sticlă până când bebelușul dumneavoastră va împlini 6 luni. Întrebați medicul pediatru înainte de a adăuga mai multe calorii de care bebelușul dumneavoastră ar putea să nu aibă nevoie, cum ar fi în cereale.

Mancare solida - Încercați să hrăniți copilul cu alimente solide, cum ar fi legume, alimente pentru bebeluși și cereale pentru sugari în jurul vârstei de șase luni. A începe prea devreme poate duce la probleme cu greutatea.

Stai, nu prop - Cel mai bine este să țineți bebelușul în loc să folosiți prosoape sau perne pentru a sprijini biberonul în timp ce vă hrăniți. Dacă bebelușul dvs. adoarme cu o sticlă sprijinită, formula poate rămâne în gura copilului și poate provoca sufocarea sau deteriorarea dinților bebelușului.

Finger Food - Pe măsură ce copilul dumneavoastră începe să digere alimente solide, încercați cantități mici de alimente sănătoase, cum ar fi pui la grătar, fructe sau legume gătite în jurul vârstei de nouă luni.

Mai mult decât o masă - Mealtime oferă o oportunitate de a învăța experiențe cum ar fi să vorbești despre mâncare și să înveți cuvinte noi.

Nu este o corvoadă! - Masa ar trebui să fie o rutină care ajută la construirea legăturilor familiale. Acest lucru vă hrănește copilul cu mai mult decât mâncare! Timpul mesei ar trebui să fie plăcut.

Poza asta! - Pumnul unui copil este despre cantitatea de carne care ar trebui servită. O mână în cupă este aproximativ cantitatea de fructe și legume, iar un pumn încleștat este aproximativ cantitatea de cereale.

Alegeri sănătoase pentru copiii sănătoși - Încercați să serviți opțiuni sănătoase, deoarece acest lucru va permite copilului dumneavoastră să facă alegeri sănătoase la masa. În timp ce decideți ce să serviți, permiteți copilului dumneavoastră să decidă când și cât să mănânce.

Cupa mea foarte proprie! - Lăsați copilul dumneavoastră să aleagă o ceașcă preferată pentru apă și să o trateze ca fiind foarte specială. Păstrați-vă cupele sippy fără zahăr (fără băuturi dulci sau suc) oferindu-i copilului doar apă în cupe sippy între mese.