Alte nume):

carbonat de calciu, citrat de calciu, glubionat de calciu, gluconat de calciu, lactat de calciu, fosfat de calciu, fosfat tricalcic

Calciul este

Descriere generala

Calciul este cel mai abundent mineral din corpul uman. Este partea principală a osului. Dar este, de asemenea, necesar ca vasele de sânge să se contracte și să se dilate și pentru funcțiile musculare. Ajută la trimiterea impulsurilor nervoase și la controlul iritabilității nervoase. De asemenea, ajută la coagularea sângelui. Calciul este, de asemenea, un cofactor enzimatic. Ajută glandele endocrine și exocrine. Majoritatea calciului este un element constitutiv al smalțului din oase și dinți. Aceasta se numește hidroxiapatită de calciu.

Utilizări valabile din punct de vedere medical

Calciul este foarte important în perioadele de creștere osoasă. Acestea includ copilăria și adolescența. Este, de asemenea, necesar în timpul sarcinii, alăptării și după menopauză.

Ai nevoie de calciu pentru a face laptele matern. Un bebeluș din pântece are nevoie și de el pentru a crește.

Dacă nu luați suficient calciu la pubertate și la vârsta adultă, puteți duce la osteopenie și osteoporoză. Aceste condiții provoacă oase slabe care se pot rupe ușor.

Revendicări nefondate

Pot exista beneficii care nu au fost încă dovedite prin cercetare.

Calciul poate reduce riscul de cancer colorectal. De asemenea, poate ajuta la reducerea riscului de boli de inimă. Poate scădea tensiunea arterială. De asemenea, poate ușura crampele menstruale și poate ajuta la gestionarea greutății. Calciul poate ajuta la prevenirea travaliului prematur și a nașterii.

Aport recomandat

Calciul se măsoară în miligrame (mg). Este absorbit de intestinul subțire. Dar numai o parte din calciu din alimente și suplimente este absorbită.

Alocația dietetică recomandată (ADR) după vârstă este:

Sugari (0-6 luni)

Sugari (de la 6 luni la 1 an)

Copii (1-3 ani)

Copii (4-8 ani)

Tineret (9-18 ani)

Adulți (femele de la 19 la 50 de ani; bărbați de la 19 la 70 de ani)

Adulți (peste 70 de ani)

50 de ani și peste

Sarcină sau care alăptează, cu vârsta de 18 ani sau mai mică

Sarcină sau care alăptează, de la 19 la 50 de ani

Calciul din suplimente apare cel mai adesea sub 2 forme. Acestea sunt carbonat și citrat. Carbonatul are nevoie de acid stomacal pentru a fi absorbit. Ar trebui luat cu alimente. Citratul se absoarbe mai ușor. Poate fi luat cu sau fără alimente. Persoanele cu acid stomacic scăzut ar trebui să ia acest tip. Aceasta include adulții mai în vârstă.

Calciul este disponibil în tablete orale. Dozele variază între 250 și 1200 mg. De asemenea, vine sub formă de mestecături orale, capsule, pulberi, napolitane și lichide. Corpul dumneavoastră absoarbe cel mai bine calciu atunci când doza este de 500 mg sau mai mică o dată. Asta înseamnă că, dacă doriți să luați 1000 mg pe zi, luați 2 doze de 500 mg în momente separate ale zilei. Vitamina D vă ajută corpul să absoarbă calciul.

Calciul există în natură numai cu alte substanțe numite compuși. Acești compuși conțin cantități diferite de calciu elementar. Aceasta este cantitatea reală de calciu din supliment. Calciul se găsește în multe produse. Fiecare formă are o cantitate diferită de calciu. Carbonatul de calciu și fosfatul de calciu au cele mai mari cantități de calciu. Gluconatul de calciu și glubionatul de calciu sunt cele mai scăzute.