Conectați-vă cu contul dvs. social

  • Facebook
  • Google
  • Linkedin

The Jakarta Post

alimente

  • articol de marcaj
  • distribuie pe WhatsApp
  • Distribuiți pe Facebook
  • distribuie pe twitter
  • distribuie pe Flipboard
  • distribuie pe Linkedin
  • distribuie pe WhatsApp
  • distribuie pe e-mail

distribuie acest articol
urmează-ne

Alimente sănătoase care conțin magneziu și potasiu. (Shutterstock/artem evdokimov)

  • articol de marcaj
  • distribuie pe WhatsApp
  • Distribuiți pe Facebook
  • distribuie pe twitter
  • distribuie pe Flipboard
  • distribuie pe Linkedin
  • distribuie pe WhatsApp
  • distribuie pe e-mail
distribuie acest articol
urmează-ne

Se știe că potasiul susține tensiunea arterială, reducând în același timp riscul de accident vascular cerebral și boli de inimă. În timp ce bananele sunt considerate o sursă bună de potasiu, acestea ambalează doar aproximativ 10% din doza zilnică recomandată de mineral.

Reader’s Digest a compilat următoarele șapte alimente bogate în potasiu pentru a le adăuga în dietă.

Edamame

Soia imatură conține 676 miligrame de potasiu pe cană. Ca o sursă excelentă de proteine ​​pe bază de plante, Edamame conține, de asemenea, micronutrienți esențiali, care susțin construirea mușchilor. Bucurați-vă de mâncarea sănătoasă, fie prăjită cu sare, fie ușor aburită.

Cartofi

Atât cartofii albi, cât și cei dulci au un conținut ridicat de potasiu și vitamina A. Cartofii albi sunt în special o sursă excelentă de minerale, deoarece conțin 950 mg de potasiu. Cele dulci livrează doar 438 mg, dar sunt adesea folosite ca alternativă, deoarece au devenit destul de populare pentru conținutul lor scăzut de grăsimi.

Sos de rosii

Sosul de roșii proaspăt și de casă nu numai că face un topping delicios pentru pizza, paste sau legume, este recomandat și dacă doriți să creșteți aportul de potasiu. O cană de sos de roșii este formată din 905 mg de mineral vital.

Fasole neagra

Fasolea neagră este o sursă excelentă de potasiu. De asemenea, sunt bogate în antioxidanți, fier, fosfor, calciu, magneziu, mangan, cupru și zinc.

fasole alba

O cană de fasole albă conține 1.190 mg de potasiu, ceea ce este egal cu 25% din cantitatea zilnică recomandată. Conținând și proteine, fibre, vitamine și minerale, fasolea albă este un ingredient sănătos și versatil pentru salate sau tocănițe.

Pepene

Două pene de fructe suculente furnizează 640 mg de potasiu. Ingredientul principal al pepenelui verde este pigmentul vegetal licopen, care poate ajuta la prevenirea tipurilor de cancer.
De asemenea, este bogat în vitamine și are un conținut ridicat de apă.

Iaurt

Gândiți-vă să luați iaurt la micul dejun, deoarece este o modalitate excelentă de a adăuga mai mult potasiu în dieta dumneavoastră. O cană de 8 uncii conține aproximativ 380 mg de mineral. Asigurați-vă că obțineți întotdeauna iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi. (sop/wng)

Perioada dvs. premium va fi expiră în 0 zi (zile)