câte

Există o mulțime de întrebări în industria fitnessului - una dintre ele este „de câte ori pe săptămână ar trebui să te antrenezi?” Deși este important să fii activ în fiecare zi - chiar dacă este doar pentru o scurtă plimbare - uneori, poate fi greu să ajungi tot timpul la sală. Deci, dacă vă întrebați de câte ori pe săptămână ar trebui să vă antrenați, nu există un răspuns corect sau greșit. Depinde de individ și de rutina sa. Cu toate acestea, programul dvs. de exerciții trebuie să fie ajustat în consecință, ținând cont și de obiectivele dvs. de fitness.

Linii directoare de bază

Ar trebui să vă acordați întotdeauna prioritate zilelor de odihnă și recuperare pentru a vă oferi corpului o pauză. Este important să nu faceți mișcare sau să vă antrenați în fiecare zi fără odihnă. Contrar credinței, nu vă ajută să vă atingeți obiectivele de fitness mai repede. De fapt, te-ar putea încetini. S-ar putea să vă antrenați și să vă răniți.

Cu toate acestea, nu ar trebui să vă antrenați doar o dată pe săptămână; ar trebui să te miști în fiecare zi. Dacă faceți acest lucru, vă veți menține în formă și sănătoși. De asemenea, dacă doriți să faceți progrese, atunci nu vă puteți distra antrenamentele prea departe. Când te antrenezi, faci progrese și între următoarea ședință, te întorci la nivelul la care erai înainte. Acesta este motivul pentru care trebuie să vă antrenați continuu. Ai nevoie de ceva din care să lucrezi și să construiești.

De câte ori pe săptămână trebuie să vă antrenați dacă vă concentrați asupra pierderii de grăsime?

Dacă obiectivul dvs. de fitness este de a pierde grăsime, atunci de 3-4 ori pe săptămână în sala de gimnastică este ideal. Ar trebui să faci un amestec de forță și antrenament cardio.

Cardio vă ajută să vă mențineți inima sănătoasă și să mențineți nivelul de grăsime scăzut. HIIT (High Intensity Interval Training) este deosebit de bun pentru pierderea de grăsime, deși puteți face ceea ce vă place cel mai mult cardio. Puteți face aerobic, puteți folosi mașina eliptică, bicicletă, puteți încerca la box și chiar coarda de sărituri.

De asemenea, este crucial să adăugați antrenament de forță antrenamentului. Oamenii tind să neglijeze antrenamentul cu greutăți atunci când încearcă să reducă grăsimea, dar, de fapt, poate face cu adevărat o schimbare în progresul dvs.

Mușchiul îți crește rata metabolică, ceea ce înseamnă că vei arde mai multe calorii.

De câte ori pe săptămână trebuie să vă antrenați dacă vă concentrați asupra câștigării mușchilor?

Dacă vă concentrați pe antrenamentul de forță și doriți să câștigați mai mult mușchi, atunci încercați să accesați sala de fitness de 4-5 ori pe săptămână. Acest lucru va implica ridicarea greoaie, deci este important să nu antrenăm același grup muscular mai mult de două ori la rând. Dacă faceți acest lucru, veți supraîncărca mușchiul și veți risca să vă răniți, ceea ce vă poate împiedica și mai mult. Regimul obișnuit pe care îl urmează oamenii este izolarea fiecărui grup muscular pe zi. În acest fel, nu antrenezi aceiași mușchi la rând, oferindu-ți timp pentru a-ți reveni.

Unele scindări de grup pe care le puteți urmări includ: picioare, glute, piept, spate, umeri, brațe și abdominale.

Nu o puteți face de 4-5 ori pe săptămână la sala de sport? Încercați să combinați câteva grupuri musculare într-o singură zi, cum ar fi pieptul și umerii.

Ce se întâmplă dacă puteți merge la sală doar de 1-2 ori pe săptămână?

Dacă puteți merge la sală doar o dată sau de două ori pe săptămână, puteți reduce riscul de boli cardiace și/sau cardiovasculare. Dar va trebui să atingeți timpul total săptămânal recomandat de exerciții. Este vorba de aproximativ 150 de minute de exerciții fizice moderate sau 75 de minute de exerciții energice pe săptămână.

Deci, asigurați-vă că vă mențineți ritmul cardiac ridicat tot timpul (HIIT vă poate ajuta). Nu uitați și de antrenamentul de forță. Încercați să vă încadrați într-un antrenament pentru a vă compensa pentru celelalte zile.

Dar este, de asemenea, important să ne amintim că trebuie să vă potriviți exercițiile fizice în fiecare zi. Deci, chiar dacă nu puteți ajunge la sală, asigurați-vă că mergeți la plimbare și vă deplasați cât mai mult posibil în viața de zi cu zi

De asemenea, rețineți că, dacă doriți să progresați cu adevărat și să atingeți obiective de fitness, va fi dificil să faceți doar cu 1-2 ori de antrenament. Coerența este esențială.

Ce trebuie făcut în zilele de recuperare?

Zilele de recuperare nu înseamnă că ar trebui să stați toată ziua și să nu faceți nimic. Puteți face în continuare câteva sesiuni ușoare pentru a vă ajuta la recuperare. Aceasta poate include întinderea, rularea spumei sau chiar ceva cardio ușor.

Asigurați-vă că vă mișcați în fiecare zi, chiar și în timpul recuperării. Un alt punct de reținut este să dormi.

Nu contează de câte ori te antrenezi într-o săptămână dacă nu dormi frumusețea. A dormi de bună calitate înseamnă că îi oferi corpului tău acel timp de odihnă. Fără un somn adecvat, nu aveți șansa de a repara fibrele musculare deteriorate. De asemenea, fără aceasta, următoarea ta sesiune de antrenament se va simți mult mai greu decât dacă ești bine odihnit.

Exercițiu cu Jefit

Jefit este o aplicație de antrenament la sală care îi ajută pe toți participanții la sală și sportivii să își păstreze drumul cu obiectivele lor de fitness. Are o bază de date extinsă a bibliotecii de exerciții, precum și posibilitatea de a actualiza și partaja jurnalul de antrenament. Folosiți Jefit pentru a găsi noi exerciții pentru a vă schimba rutina de antrenament, indiferent dacă doriți să câștigați mușchi, să tăiați grăsime, să vă ajustați sau să vă construiți puterea.