peste

Probabil ați auzit zicala „Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei”. Este una dintre cele mai mari ziceri pe care le păstrăm adevărate fără să ne gândim prea mult.

Cu toate acestea, mulți dintre noi omitem încă micul dejun. Potrivit grupului NPD, 31 de milioane de americani trec peste micul dejun în fiecare zi. În copilărie, am crescut mâncând tot timpul micul dejun (nu întotdeauna). Se pare că, pe măsură ce creștem, începem să mâncăm mai puțin micul dejun. Conform datelor, bărbații tineri sunt mai predispuși să sară peste micul dejun decât femelele tinere.

Aproximativ 28% dintre bărbații cu vârste cuprinse între 18 și 34 de ani ignoră micul dejun, comparativ cu 18% pentru femeile din aceeași categorie. După acest procent de persoane care au sărit peste micul dejun, se diminuează, 11% dintre persoanele peste 55 de ani sărind peste micul dejun.

Deci, ceea ce îi face pe oameni să omită micul dejun?

Cel mai mare factor este greutatea. Mulți consideră că sărind peste micul dejun îi poate ajuta să piardă în greutate. O masă mai puțin în afara zilei înseamnă mult mai puține calorii. Asta înseamnă că sărind peste micul dejun este bine?

Răspunsul este depinde, depinde.

Mai întâi să aprofundăm de ce zicala populară s-a concretizat. Există afirmații că persoanele care nu iau micul dejun sunt mai predispuse să moară din cauza bolilor cardiovasculare. Acești cercetători susțin, de asemenea, că aceasta va duce la creșterea tensiunii arteriale și la creșterea nivelului de colesterol LDL (cel rău).

De asemenea, ei spun că sărind peste micul dejun este un marker comportamental pentru lucruri precum fumatul, băutul și inactivitatea fizică. Acești factori de sănătate nu pot fi ignorați. Boala cardiovasculară este una dintre principalele cauze de deces, așa că gândiți-vă de două ori la sărind peste micul dejun.

În acest aspect, da, micul dejun poate fi foarte bine cea mai importantă masă a zilei. Dar mulți oameni trec peste micul dejun pentru a pierde în greutate. În esență, vor să arate bine.

Avantaje ale omiterii micului dejun

Multe articole aprofundează pierderea în greutate atunci când discută dacă sărind peste micul dejun este un lucru rău. În trecut, oamenii pretindeau că sărind peste micul dejun poate duce de fapt la creșterea în greutate.

Cum ai putea spune? Ei bine, din moment ce ați sărit peste micul dejun, veți fi mai înfometați pe tot parcursul zilei. Nu numai că veți lua un prânz mai mare, dar veți avea și o cină mai mare. Acești indivizi spun, de asemenea, că metabolismul dvs. va încetini, deoarece nu începeți dimineața.

Cu toate acestea, dacă sunteți familiarizat cu postul intermitent, atunci puteți ști că aceste afirmații nu sunt neapărat adevărate. Multe persoane care practică postul intermitent au primit beneficii de slăbire.

Mai mult, noi studii au arătat că indivizii nu mănâncă prea mult mai târziu în cursul zilei. Un studiu care a implicat 309 de persoane supraponderale și-a urmat pierderea în greutate pe parcursul a patru luni. Rezultatele indică faptul că nu a existat nicio diferență între consumatorii de mic dejun și patronii micului dejun.

Mâncarea micului dejun sau omiterea acestuia vor avea același rezultat. Deci pierderea în greutate depinde de cât de bine se descurcă individul restul zilei și de exerciții fizice.

La unele persoane, sărind peste micul dejun va avea ca rezultat o pierdere netă de calorii, ceea ce poate duce la pierderea în greutate.

Pro de a mânca micul dejun

După cum sa menționat mai devreme, sărind peste micul dejun poate crește riscul de boli cardiovasculare. Există și alte motive pentru a lua micul dejun. Consumul unui mic dejun modest vă poate ajuta să controlați porțiunea în obiceiurile dvs. Deoarece patronii de la micul dejun tind să mănânce mese puțin mai mari, controlul porțiunilor devine mai greu și în acele cazuri de a mânca afară, aceste mese devin și mai periculoase.

Un alt avantaj al micului dejun este că este plin de mâncare. Asta înseamnă să mănânci mai puțin pe tot parcursul zilei. Un mic dejun bogat în proteine ​​și fibre durează mai mult timp pentru a fi digerat, astfel încât să vă simțiți sătul mai mult timp.

Un mic dejun nutritiv poate îmbunătăți, de asemenea, performanța în antrenamentele de dimineață/după-amiază. Acest lucru este de la sine înțeles, dar un mic dejun bun vă va alimenta și optimiza antrenamentul. Micul dejun vă va oferi nu numai combustibil pentru antrenament, ci și ziua dvs., în general. În loc să vă simțiți tulburi și flămânzi dimineața, abilitățile dvs. cognitive vor fi cele mai clare.

Concluzie

Să ne gândim la zicala „micul dejun este cea mai importantă masă a zilei”. Deși micul dejun este important, este posibil să nu fie cea mai importantă masă a zilei. Da, beneficiile pentru sănătate ale consumului unui mic dejun hrănitor sunt acolo, dar a mânca sănătos toată ziua este cheia pentru a fi sănătos. De asemenea, dacă scăderea în greutate este obiectivul dvs., atunci săriți peste micul dejun poate fi cu siguranță o opțiune. Când vine vorba de asta, micul dejun poate fi opțional, dar a lua puțin timp suplimentar dimineața poate oferi doar beneficii.