Șase pași practici pentru a vă ajuta să faceți o dietă tehnologică

Smartphone-ul nostru, computerul, tableta, playerul muzical fac parte din viața noastră de zi cu zi. Tehnologia este în jurul nostru și trăim într-o epocă grozavă. Dar vă simțiți anxios de fiecare dată când primiți mai multe e-mailuri sau alerte de știri pe telefonul dvs.? Simți că ești dependent și nu te poți opri? Când ți-ai verificat ultima dată telefonul? Probabil unul sau două minute.

practici

De fapt, a fi capabil să deconectați de orice tip de tehnologie, este ca o curățare, da o curățare! O dietă mare cu suc, fără suc și fără pierderea în greutate. Aceasta este o adevărată detoxifiere digitală, o dietă tehnologică, o e-detoxifiere, oricare ar fi numele, vrei să fii deconectat și să câștigi un pic de libertate de libertate! Acei șase pași practici pentru a vă ajuta să faceți o dietă tehnologică, o dietă tehnologică? Da, puteți numi, de asemenea, un e-detox, o deconectare sau cum să învățați să vă deconectați.

La urma urmei, tehnologia ar trebui să ne facă viața mai ușoară, nu mai complicată, iar faptul că mulți dintre noi nu putem trece printr-o cină fără să scoatem telefoanele cel puțin o dată ne compromite abilitățile de a ne conecta cu oamenii, ideile și experiențe care nu sunt transmise de pe un ecran. În timp ce există tabere întregi dedicate „detoxifierii” vieții noastre digitale, nu cred că trebuie să ieșiți în extremă, ci pur și simplu urmați acei pași pentru a vă „reeduca” mintea și corpul.

Telefoanele, e-mailurile și presiunea constantă a rețelelor sociale devin prea mari. Unele modificări serioase trebuie făcute înainte de a trimite MacBook-ul dvs. zburând printr-o fereastră.

Creați niște limite între dvs. și tehnologie, creând zone „gratuite online” în viața voastră: mașina, mersul la serviciu, chiar și patul. Acestea sunt sfaturi și trucuri pe care le putem folosi cu toții, oricât de toxică s-ar putea simți tehnologia din viața noastră.

Primul pas: alocați „timp liber tehnologic” acasă

- Niciun telefon în dormitor.

Da, este simplu, chiar voi merge mai departe - nu vă aduce telefonul în dormitor. Dormitorul trebuie să fie un loc liniștit și liniștit, să te relaxezi, să te distrezi cu partenerul tău și bineînțeles să dormi ca un bebeluș și să nu verifici vremea pentru mâine! Notă: Același lucru dacă telefonul este pornit vibrează - din dormitor!

Potrivit unui sondaj efectuat de Qualcomm, 50% dintre americani dorm direct lângă telefon și 29% dintre americani recunosc că telefoanele lor sunt ultimul lucru la care se uită înainte de somn și primul când se trezesc. Aceasta înseamnă că creierul tău începe să-ți asocieze patul, un loc de odihnă și întinerire, cu productivitatea.

- Fără e-mailuri/rețele sociale dimineața devreme.

Știu că este greu, de asemenea îmi verificam e-mailurile când mă trezeam.

Cu o persoană din patru care verifică Facebook înainte de a se ridica din pat, o rutină de dimineață este evitată pentru o scurtă clipă de activitate online - care, în cel mai rău caz, poate duce la omiterea micului dejun. Încercați să petreceți prima jumătate de oră după trezire, fără niciun fel de tehnologie, mâncați, plimbați câinele, faceți exerciții, respirați aer curat, faceți duș, o ceașcă de cafea/ceai, vă faceți păr, vă machiați, vă luați timp . Aveți la dispoziție restul zilei pentru a vă verifica e-mailurile, doar nu în această primă jumătate de oră dimineața.

- Folosiți Facebook ca un tratament.

Studiile arată că Facebook la locul de muncă nu deraiază productivitatea. De fapt, potrivit Business Week, permisiunea de a vă conecta la rețelele sociale poate ajuta angajații să devină mai eficienți. Pauza de Facebook, de exemplu, este o pauză de fum modernă (și mai sănătoasă).

Cu toate acestea, acest lucru se aplică numai atunci când Facebook este folosit ca o delicatese, nu ca un ocupant constant în cele mai frecvente file.

Pasul doi: Învață să te oprești

- Opriți notificările Facebook și alte notificări de pe telefon.

- Organizați-vă e-mailul.

Porniți caseta de e-mail numai 2 sau 3 ore pe zi. Încercați, de asemenea, să adăugați câteva filtre la acele e-mailuri spam. Lucrul offline va fi atât de benefic pentru dvs. încât nu veți fi întrerupt la fiecare 5 secunde de un e-mail. Răspund la e-mailuri dimineața și la sfârșitul zilei. Sunt mai productiv în timpul zilei și mai puțin distras, deci mai puțin stresat, credeți-mă că funcționează, nu veți rata „e-mailul foarte important”.

- Încercați să opriți conexiunea Wi-Fi timp de 30 de minute sau mai mult.

Cu un simplu clic al mouse-ului, vă dezactivați conexiunea Wi-Fi și veți realiza cât de brusc computerul dvs. este liniștit și puteți lucra în cele din urmă la proiectul dvs. cu o minte concentrată. Vă rugăm să rețineți că trebuie să opriți Wi-Fi-ul de pe telefonul smartphone în același timp, altfel înșelați (râde).

Pasul trei: vorbiți despre nevoile dvs. de deconectare

- Comunicați-vă șefului despre orele în care nu veți fi disponibili online.

Încercați să vă scoateți superiorul deoparte și să veniți cu un timp care funcționează pentru ca amândoi să faceți silențios la radio pentru a completa.

- Comunicați-le celor dragi despre momentele în care este posibil să fiți online.

Sigur, acest lucru nu prea ajută la o detoxifiere tehnologică, dar spunându-le celor din jur despre momentele în care trebuie să fiți conectat - nopți înainte de întâlniri importante sau de termene majore.

Pasul patru: faceți o „pauză tehnologică” pe zi

- Vă veți reduce nivelul de stres prin oprirea dispozitivelor câteva ore pe zi.

De exemplu, o oră dimineața și două ore la sfârșitul zilei.

- Faceți pași reali pentru a pune lucrurile în așteptare.

Mesaj în afara biroului. Uneori, porniți-l la 17:00. într-o vineri și înapoi la 8 a.m. luni vă poate ajuta să vă simțiți în control, mai ales dacă instruiți oamenii cum să vă apuce în caz de urgență. O altă idee este să vă puneți toate conturile în așteptare, iar majoritatea planurilor de telefonie mobilă pot fi ușor suspendate (pentru telefoane, doar anulați datele). O săptămână fără streaming de date vă poate oferi resetarea de care aveți nevoie.

- Întreabă pentru ajutor.

Pentru cazuri cu adevărat grave, Levi Felix recomandă să cereți ajutor, atât online, cât și off. „Stabilește-ți linii directoare și spune-le oamenilor din jurul tău:„ Hei, voi încerca să nu folosesc internetul sau telefonul în aceste ore. ”Nu vă fie teamă să transmiteți acest anunț tuturor.”

Pasul cinci: obțineți ajutor

Dacă simțiți că scăpați de sub control, poate fi necesar să contactați un profesionist.

- Mergeți undeva și lăsați telefonul în urmă.

Îmi place să plimb câinele fără telefon, nimeni nu poate ajunge la mine și nu-mi pot verifica e-mailurile. Nu mă pot bucura de plimbare decât cu câinele meu și de legătura cu el. Îmi place soarele pe față și această jumătate de oră de liniște.

- Vorbește cu un profesionist.

Dacă vă confruntați cu probleme reale, luați în considerare să discutați cu cineva despre modalități de deconectare. Nu înseamnă că ești dependent, deoarece, după cum arată studiile, dependența noastră de telefonul nostru poate fi atât efectul, cât și cauza depresiei.

- Dă-ți voie să te deconectezi.

Cel mai important, nu vă forțați să opriți telefonul, permiteți-vă să vă opriți.

Pasul șase: Evadează cursa șobolanilor

Lăsați câteva zile orașul, casa și biroul, da, luați câteva vacanțe. Dar nu această săptămână de prietene nebune cumpărături în New York. Undeva liniștit, cu conexiune Wi-Fi foarte slabă sau fără, o cabină în pădure (fără continuarea groazei), câteva zile pe barcă, mergi pe o insulă și petrece câteva zile la plajă, reconectează-te cu mama natură și cu tine . Doar respira.

Frederique Bros colaborează pentru Women Love Tech. Frederique, care a lansat site-ul, are mai mult de zece ani în multimedia, grafică și web design. Născută în Franța, locuiește la Sydney cu Oscarul Bulldog francez.