Cea mai aclamată revistă HEALTH & LIFESTYLE

ÎN ciuda exercițiului și a unei diete sensibile, pe măsură ce îmbătrânim, cea mai grea zonă pentru a reduce tonul este zona ABS. Oricum, CA DESCOPERIREA SĂNĂTĂȚII, NU EXISTĂ SOLUȚII PRACTICE PENTRU REZOLVAREA DILEMEI ABS ABS FLABBY, DAR MODALITĂȚI DE A-L PĂSTRA.

Gen
În general, abdominalele flască și excesul de greutate sunt mai frecvente la femele decât la bărbați, explică Garrett. „Grăsimea medie a unei femei reprezintă între 18 și 20 la sută din greutatea corporală, în timp ce la bărbați reprezintă doar 10 la 15 la sută”, spune el, iar motivul acestei diferențe este că femeile la un moment dat în viața lor pot hrăni un copil din propriile rezerve, astfel încât femeile trebuie să stocheze energie sub formă de grăsime în așteptarea viitoarelor sarcini. Și nu există o vârstă specifică în care excesul de greutate sau abs flască începe să se manifeste pe măsură ce fiecare individ este diferit. Cu toate acestea, el adaugă că începând cu vârsta de 37 de ani, atât bărbații, cât și femelele se spune că au un nivel de activitate fizică scăzut substanțial, ceea ce poate duce la un procent mai mare de grăsime în organism, contribuind astfel la excesul de greutate în jurul zonei abdominale.

Truncal versus Flabby
Obezitatea truncală, explică Garrett, este o formă de obezitate în care excesul de greutate pe care îl poartă un individ este situat doar pe zona trunchiului; de exemplu, în jurul persoanelor secțiunea mijlocie și abs. "Diferența dintre cele două constă în faptul că obezitatea truncală este mult mai gravă și periculoasă pentru individ decât abs abdominale", spune el. "Obezitatea poate fi măsurată prin IMC (indicele de masă corporală), iar o persoană care are un IMC peste 30 este clasificată ca fiind obeză." A fi obez este o situație foarte gravă/periculoasă din cauza cantității de boli legate de obezitate. Acestea fiind spuse, Garrett reiterează faptul că a avea abs flască poate fi, de asemenea, foarte periculos, deoarece grăsimea care stă pe burtă - cunoscută sub numele de grăsime viscerală - înconjoară abdomenul și este cea mai periculoasă grăsime din corp. În mod similar cu obezitatea, acest lucru a fost legat de o serie de probleme de sănătate, cum ar fi bolile de inimă și diabetul de tip 2.

Motive
Potrivit lui Garrett, principalele motive pentru creșterea numărului de persoane care se îngrașă sau care înregistrează abs flască se datorează unor factori precum sarcina, stresul, condițiile de sănătate, insuficiența exercițiilor fizice și, desigur, supraalimentarea. „Toți aceștia sunt factori care contribuie la creșterea în greutate”, spune el, totuși stresul este unul dintre cei mai frecvenți factori pentru obținerea absului flas. Corpul are un aport de sânge atât de mare în regiunea abdominală; are, de asemenea, mai mulți receptori pentru hormonul stresului, cunoscut sub numele de cortizol. „Nivelurile de cortizol trec prin vârfuri naturale și jgheaburi pe parcursul fiecărei zile, cu toate acestea, atunci când sunteți constant stresat, ele rămân la același nivel ridicat”, spune el și dacă acest nivel este constant ridicat, se acumulează mai multe grăsimi în regiunea stomacului numărul de receptori de acolo.

Alimente
Există multe alimente care contribuie la abs flască și a cunoaște care sunt aceste alimente și a încerca tot posibilul pentru a limita aportul lor este una dintre cele mai bune modalități de a combate această problemă. Pentru a vă ajuta să vă pierdeți abdomenele flascări, nu săriți peste mese sau nu vă îndreptați spre shake-uri de slăbit. Începeți să vă concentrați asupra unei diete care elimină alimentele care au un număr ridicat de calorii, cum ar fi zaharurile și grăsimile. O persoană ar trebui să încerce să taie cât mai mult zahăr și grăsimi. Înlocuitorii pentru produsele bogate în grăsimi și zaharuri ar trebui să fie fructe și legume proaspete, împreună cu nuci și semințe. Schimbările mici pot contribui la o diferență enormă în ceea ce privește aspectul general și starea de sănătate.

Sfat
Cel mai bun sfat pe care îl puteți oferi cuiva pentru a evita vreodată excesul de greutate sau abs flască, sugerează Garrett, este o combinație de exerciții fizice regulate și o dietă bună. „Dacă poți gestiona trei sesiuni de exerciții săptămânale și poți avea o dietă echilibrată, atunci nimic nu te împiedică să ai un corp bine definit și să nu-ți faci griji cu privire la creșterea în greutate”, concluzionează el.

Cât durează să vezi rezultatele?
Vederea rezultatelor atunci când încercați să eliminați excesul de greutate sau să tonificați zona abdominală poate dura mult mai mult decât v-ați imagina, sugerează Garrett. „Mulți oameni consideră că ar trebui să vadă rezultate imediat, însă cât timp va dura până când vor începe să vadă rezultatele depinde într-adevăr de individ”, spune el. "Dacă persoana face exerciții fizice de trei până la cinci ori pe săptămână și urmează o dietă sănătoasă, atunci puteți începe să vedeți rezultate în doar două săptămâni." Cu toate acestea, dacă faceți exerciții fizice doar de una sau două ori pe săptămână și nu vă schimbați cu adevărat dieta, atunci el spune că va dura mult mai mult pentru a vedea orice formă de îmbunătățire.

Primele cinci exerciții pentru a scăpa de abs abdominale

revista
Bicicleta Crunch
Stând întins pe spate cu mâinile lângă urechi, ridicați picioarele la un unghi de 90 de grade. Apoi, aduceți genunchiul stâng spre piept și răsuciți cotul drept pentru a-l întâlni. Repetați acest lucru de cealaltă parte. De asemenea, pe măsură ce aduceți un picior, întindeți celălalt drept afară.

Scândură mică de la coate
Așezați coatele și antebrațele pe podea sub axile și ridicați corpul de pe podea cu picioarele drepte. Țineți această poziție timp de una până la trei minute.

Placă laterală
Folosind un braț, fie antebrațul, fie mâna, aliniați-l sub axilă și puneți-vă picioarele una peste alta. În mod ideal, doriți să creați o formă „T” cu corpul dumneavoastră.

Russian Twist
Începeți într-o poziție așezată cu genunchii îndoiți și picioarele plate. Înclină-te ușor cu spatele drept puternic și intră într-o poziție confortabilă, contractându-ți mușchii abdominali. Întindeți brațele în fața dvs. și răsuciți trunchiul dintr-o parte în alta. Pentru mai multă intensitate, atingeți podeaua din dreapta șoldului și apoi partea stângă.

Lunge Twists
Stați cu picioarele lățimii șoldului, genunchii ușor îndoiți, coatele îndoite la 90 de grade de șolduri. Apoi aruncați înainte cu piciorul drept și rotiți trunchiul și brațele spre dreapta. Rotiți înapoi spre centru în timp ce împingeți rapid piciorul drept pentru a reveni la start.