Din cele trei grupuri care urmează, alegeți afirmații care par să vă descrie. Mai jos, puteți afla cu ce răufăcători aveți de-a face și ce să faceți în acest sens.

ticăloșii

(B) Dacă cumpăr chipsuri cu conținut scăzut de grăsimi, nu mă simt prost mâncând întreaga pungă.

(C) Aștept cu nerăbdare ianuarie, pentru că atunci vor fi lansate ultimele diete.

(D) Nu aș începe niciodată o dietă înainte de sărbători, pentru că știu că o să mă chinui.

(E) Încerc să mă antrenez în fiecare zi, dar nu par să slăbesc niciodată.

(F) Dorm mai mult dimineața, așa că, de obicei, omit micul dejun.

(G) Sunt vegetarian de trei ani și încă nu am slăbit.

(H) Nu trăiești decât o singură dată.

(B) Când țin dieta, mă alimentez cu alimente sănătoase, cum ar fi granola și covrigi de grâu.

(C) Cu siguranță aș încerca orice dietă nouă dacă ar însemna că aș putea scădea rapid greutatea.

(D) Rezoluția mea de Anul Nou este întotdeauna „Voi slăbi anul acesta”.

(E) Exercițiul fizic mă face să-mi creez pofta de mâncare. Întotdeauna mor de foame după aceea.

(F) Mănâncă? Cine are timp?

(G) Tot ce mănânc sunt fructe, legume și nuci. Nu văd de ce sunt în continuare supraponderal.

(H) M-am certat cu soțul/soția mea, plus că șeful meu m-a luat toată ziua. Ar trebui să mi se permită să mă răsfăț cu o cupă sau cu o mână de prăjituri.

(B) Mănânc iaurt înghețat în loc de înghețată, așa că pot să mă risipesc.

(C) Am citit fiecare dietă.

(D) Aș prefera să încep o dietă într-o zi de luni, ca să pot mânca ce vreau în weekend.

(E) Cred că este în regulă să mă răsfăț cu un candy bar, atâta timp cât îl retrag mai târziu.

(F) Cred că aș rezolva mai mult dacă programul meu nu ar fi atât de nebun anul acesta.

(G) Mănânc doar mâncare organică și sănătoasă, deci nu există niciun motiv pentru care să fiu supraponderal.

(H) Cu tot stresul la locul de muncă, vrei și eu să fac dietă?

Susții că abia mănânci ceva și nu înțelegi de ce nu poți pierde în greutate „oricât de puțin” mănânci. Dar, în timp ce mesele dvs. sunt mici și ușoare, ronțăiți pe tot parcursul zilei - în timp ce gătiți, stați la computer și chiar acele mostre gratuite la supermarket.

Remedierea: scrieți fiecare bucată pe care o consumați într-un jurnal alimentar sau faceți o fotografie cu telefonul camerei foto. Majoritatea oamenilor nu raportează decât mănâncă până la 40%.

• În principal B: „expert” în alimentația dietetică

Ești convins că poți pierde în greutate consumând fiecare aliment cu conținut scăzut de calorii, cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de carbohidrați din magazin. Atâta timp cât mâncarea este un aliment dietetic, vă dați seama că este OK.

Remedierea: indiferent de ceea ce mănânci, nu te lăsa prea mult. Alimentele dietetice sunt menite să înlocuiască alimentele pe care le consumați deja. Nu sunt menite să fie suplimentare.

• În principal C: dieta grupă

Ești mereu la o dietă nouă. De îndată ce auziți despre cea mai recentă dietă minune, săriți pe ea. "Acesta este cel - în cele din urmă."

Remedierea: concentrați-vă pe strategiile care funcționează cu stilul dvs. de viață și pe care le puteți respecta pentru totdeauna și aveți răbdare. Dacă luați dieta puțin mai lent, planificând-o detaliu cu detaliu, va deveni infailibilă și automată.

• Mai ales D: „Voi începe mâine”, persoanele care fac dietă

Nu doriți să începeți regimul după o sărbătoare viitoare sau un eveniment major, cum ar fi Ziua Recunoștinței sau o petrecere de ziua de naștere. Și calendarul dvs. este atât de plin, încât abordarea greutății dvs. este întotdeauna departe.

Remedierea: puteți începe oricând. Și cu cât mai devreme, cu atât mai bine.

• În principal E-uri: Drogul de exerciții

Te antrenezi în fiecare zi. Mergi, faci greutăți și chiar ridici greutăți, dar nu pierzi niciodată un kilogram.

Remedierea: dai vina pe genele rele, dar dacă arzi calorii în plus, dar compensezi consumând alimente suplimentare, te vei răzgândi și vei rămâne chiar acolo unde ești.

• În principal F: Prea ocupat

Între muncă, petrecerea timpului cu familia și prietenii, treburile casnice, petreceri și orice altceva te strânge într-o săptămână, ești prea ocupat ca să te gândești la dietă, darămite să o faci.

Remedierea: consumul de alimente sănătoase nu necesită mai mult timp decât consumul de alimente nesănătoase. Puteți ajunge la legume tăiate sau la o bucată de fructe la fel de ușor ca și chipsuri de cartofi. De asemenea, dacă omiteți mesele, veți ajunge să mâncați mai multe calorii în timpul zilei.

• În principal G: piulița sănătoasă

Cumpărați numai în magazinele naturiste, cumpărați produse ecologice, urmați o dietă vegetariană, luați o mulțime de vitamine și predicați despre virtuțile de a mânca „sănătos”. Cu toate acestea, sunteți supraponderal.

Remediu: nu confundați conceptul de a mânca alimente care au beneficii pentru sănătate cu a mânca pentru a pierde în greutate. Chiar dacă alimentele sunt sănătoase, caloriile încă contează.

• În principal H: dietele „Este justificabile”

Dacă sunteți stresat sau treceți printr-un moment dificil, simțiți că aveți voie să încărcați alimente confortabile.

Remedierea: găsiți alte modalități de ameliorare a stresului, cum ar fi exercițiile fizice, scrierea sentimentelor într-un jurnal, vorbirea cu prietenii/familia sau un terapeut instruit sau pregătirea unor alimente sănătoase, cu conținut scăzut de calorii.

Charles Stuart Platkin este un avocat al nutriției și sănătății publice, autor al lucrărilor „Breaking the Pattern” (Plume, 2005) și „The Diet Detective's Count Down” (Simon & Schuster, 2007) și fondator al Integrated Wellness Solutions.