Prietenul meu David m-a adus astăzi la sală. Deoarece astăzi făceam scufundări, am folosit-o ca scuză - că am doza de azi calorii arse. Prin urmare, am decis să caut numărul de calorii arse cu scufundări ....

11 antrenamente care ard mai multe calorii decât jogging-ul

Îți place sau nu, alergatul face un antrenament cardio foarte bun: menține un ritm de șase mile pe oră și vei arde peste 557 * calorii într-o oră! Și chiar dacă alergați atât de repede pentru atâta timp ** pare puțin întins, puteți arde încă 398 de calorii pe oră jogging.

Ce-i asta? Urăști orice sport care implică punerea unui picior în fața celuilalt în succesiune rapidă? Nu-l transpirați. Există o mulțime de alte activități la fel de eficiente în departamentul de ardere a caloriilor - și semnificativ mai puțin chinuitoare:

golf

1. Ciclism:

Pedalarea pe o bicicletă staționară poate arde la fel de multe calorii ca joggingul (398 calorii) - chiar dacă trebuie să te așezi în timp ce o faci. Îndepărtați vechea bicicletă montană sau urmați o cursă de ciclism intensă în interior și veți incinera și mai multe calorii: ambele ard aproximativ 483 pe oră, în funcție de viteza și rezistența dvs.

2. Jet Ski:

Nu veți ghici niciodată câte calorii ardeți doar conducând un jet ski: 398 într-o oră! (Pentru înregistrare, cu 86 de calorii mai mult decât ai arde echitația, ceea ce este cam asemănător.) Experții spun că sportul nautic angajează nucleul, quad-urile, hamstrings și partea superioară a corpului, deoarece necesită un echilibru constant și efort pentru a păstra corpul tău în poziție verticală.

3. Mergând în sus cu o încărcătură:

Se pare că există un beneficiu în strângerea de tone de lucruri. Adăugați aproximativ 10 kilograme în rucsac (câteva cărți sau băuturi ar trebui să facă trucul) și mergeți la altitudine mare (cum ar fi acel butic minunat din vârful dealului). Veți arde aproximativ 415 calorii pe oră într-un ritm obișnuit de mers (de obicei, aproximativ patru mile pe oră) - cu 57 de ori mai mult decât ați arde la o plimbare standard fără bagaje.

4. Patinaj în linie:

Bineînțeles, este ca și cum ai alerga pe roți. Dar chiar dacă patinele nu arde 426 de calorii pe oră, ar fi totuși mai distractiv decât joggingul. Whee!

5. Dans:

Dansul aerob poate arde peste 443 de calorii pe oră. Și da, petrecerile sudate de dans sâmbătă seara contează în totalitate.

6. Alpinism:

Veți arde aproximativ 454 de calorii pe oră la urcare și 284 pe oră la coborâre.

7. Coarda de sărituri:

Jocul tău preferat de joacă din copilărie este de fapt un antrenament incredibil. În funcție de ritmul și intensitatea dvs., poate arde aproximativ 670 de calorii pe oră. Trageți pentru cel puțin 100 de salturi pe minut pentru a obține cel mai mult bang pentru săriți.

8. Canotaj:

În timp ce canotajul poate suna ca un sport discret, așezat pe fund, în timp ce transpiri, este de fapt extrem de eficient. Deoarece vâslești de fapt cu brațele și picioarele, acesta îți pune serios corpul prin stoarce, arzând aproximativ 682 de calorii într-o sesiune de 60 de minute, de intensitate ridicată.

9. Box:

Boxul nu arată doar înverșunat, ci oferă. Puneți mănușile în ring pentru a arde aproximativ 727 de calorii într-o oră. (Sau încercați o clasă de kickboxing mai puțin intimidantă pentru a arde 585 de calorii într-o sesiune de 60 de minute.)

10. Înot:

Nu poți pierde cu sân (585 calorii pe oră), spate (540 calorii pe oră) sau fluture (784 calorii pe oră) într-un ritm moderat până la viguros.

11. Scufundări

Calorii arse pe oră: aproximativ 600.
Scufundarea are una dintre cele mai mari beneficii ale oricărui antrenament de fitness extrem și este un antrenament extraordinar de fund, șold, coapsă și ab.

Vă rugăm să rețineți că temperatura apei va influența și cantitatea de calorii arse - cu cât apa este mai rece, cu atât este mai mare nevoia ca organismul dvs. să se încălzească, deoarece căldura corpului dvs. se disipează în apă mai repede. Cu toate acestea, acest calculator ar trebui să vă ofere o idee generală despre câtă energie va lua o scufundare pentru dvs.

Numărarea caloriilor și scufundări

A fi în formă și sănătos ar trebui să fie o prioritate absolută atunci când vine vorba de scufundări. Sănătatea fizică nu numai că îți îmbunătățește experiența și performanța, dar afectează și siguranța. A fi în formă sau supraponderal ne face vulnerabili la o serie de riscuri în scufundări, inclusiv la bolile de decompresie. Mulți scafandri urmăresc ceea ce mănâncă, desigur, dar cum putem calcula caloriile arse atunci când facem scufundări? Scufundările arde chiar și calorii semnificative?

Slăbiți prin scufundări

Dacă ideea de a pierde în greutate prin scufundări pare prea bună pentru a fi adevărată, bucură-te, pentru că nu este. Mulți scafandri cu experiență slăbesc în timpul sezonului de scufundări, fără a-și schimba stilul de viață în alt mod. Când merg într-o excursie de scufundare, făcând mai multe scufundări zilnice, de obicei mă întorc cu până la 5 kilograme mai ușor după doar o săptămână. Și pierderea în greutate vine în ciuda consumului de cantități ample de alimente - bucătăria de la bord este de obicei abundentă și delicioasă. Deci da, este posibil, cel puțin anecdotic, să slăbești pur și simplu prin scufundări.

Arde, iubito, arde

Adesea vine o surpriză pentru noii scafandri cât de consumatoare de energie este scufundarea, deoarece, așa cum se spune, nu este ca și cum ar fi lipsit de suflare. Dimpotrivă, instructorii de scufundări subliniază importanța de a nu rămâne niciodată fără suflare în timpul scufundării. Dacă respiri greu, ești exagerat și asta nu este bine. Scufundarea este sportul omului leneș. Deci, de ce ar arde calorii? Secretul constă în procesul de termoreglare al corpului. Corpul caută să mențină o temperatură centrală de 98 grade Fahrenheit; majoritatea caloriilor pe care le consumăm zilnic sunt de fapt în acest scop. Când suntem expuși la temperaturi semnificativ mai scăzute decât aceasta, punem cerințe mai mari asupra termoreglării corpului, iar corpul arde mai multe calorii. Și pentru că apa este de 800 de ori mai densă decât aerul, poate absorbi cantități enorme de căldură - chiar și o mică variație a temperaturii apei, una care nu ar face prea multe diferențe pe uscat, poate crește considerabil nevoile noastre calorice.

Mănâncă pentru a scufunda, scufunda pentru a mânca

Deci, câte calorii arde scufundările? Ei bine, variază destul de semnificativ în funcție de cât de intensă este scufundarea și de temperatura apei, precum și de o serie de alți factori. PADI a făcut destul de multe cercetări în acest sens și estimează că o scufundare medie la țărm în apă temperată arde până la 600 de calorii pe oră - la fel ca jogging-ul. O scufundare liniștită cu barca în apele calde și tropicale arde aproximativ 300 de calorii pe oră, echivalent cu drumețiile sau o plimbare plină de viață. O zi de scufundare la tropice, cu trei scufundări pe zi, arde aproximativ 900 de calorii în plus, sau aproximativ 40 la sută în plus pentru un bărbat mediu.

Adăugarea consumului de calorii în jurnalul de scufundări

Dacă numărați calorii, vă recomandăm să le includeți în scufundări. Puteți utiliza numerele PADI ca regulă generală, iar o serie de instrumente de urmărire a caloriilor, cum ar fi FitDay, includ și scufundări ca una dintre activitățile pe care le puteți face în cheltuielile zilnice. Niciunul dintre instrumentele pe care le-am văzut nu are în vedere temperatura apei, ci doar timpul de scufundare, deci sunt estimări aproximative. Dacă nu numărați în mod activ caloriile, trebuie doar să știți că în zilele de scufundare este bine să aveți un brownie de după-amiază. Sau două.
În timpul somnului, greutatea unei persoane și numărul de ore în care doarme determină câte calorii sunt arse. În mod normal, o persoană arde aproximativ 0,42 calorii pentru fiecare kilogram într-o oră de somn. De exemplu, o greutate de 150 lb. persoana arde aproximativ 63 de calorii într-o oră. Dacă această persoană doarme opt ore în total, arde 504 calorii pe toată durata. Înmulțiți rata medie cu fiecare kilogram de greutate și numărul de ore de somn. Prin urmare, cu cât o persoană este mai grea, precum și cu cât o persoană doarme mai mult, cu atât sunt arse mai multe calorii.

Sursa: Padi.com, Sănătate

Fără răspuns la „Scufundări și calorii:-)”

Una grozavă. Foarte informativ. Continuă. Mult succes cu pagina dvs. web.