Tot ce trebuie să știi despre canberra. O DESTINAȚIE.

toată

Kate Freeman
Nutriționist înregistrat
Acțiune

Postat pe 15 iunie 2016

Petreceți doar cinci minute pierzând în greutate „googlând” și veți vedea că există o grămadă de produse, suplimente și planuri de masă diferite care susțin că au „secretul” unei pierderi în greutate de succes, de lungă durată.

Vrei să știi adevărul, de la cineva care ajută persoanele să slăbească de aproape 12 ani? Nu există niciun secret. Fără glonț de argint. Nici un „produs special”, nici o dietă, nici un comportament sau obicei pe care îl puteți face, care nu va fi „răspunsul pe care îl căutați”.

Nu încetați să citiți! Pentru că am încă vești bune!

Există un lucru despre care toată lumea (la The Healthy Eating Hub) vorbește despre faptul că va juca un rol esențial în călătoria dvs. de slăbire. Dacă poți schimba acest lucru în legătură cu dieta și stilul tău de viață și dacă te ții de ea în fiecare zi (pentru tot restul vieții tale), aceasta va face o mare diferență pentru sănătatea ta pe termen lung și, cel mai important, greutatea ta.

Ești pregătit pentru asta? Iată-l:

„Mănâncă mai multe legume”.

Da. Asta este! Și am două diplome universitare să vă spun asta! Trei urale pentru alegerea mea în carieră!

Legumele sunt fără îndoială, fan-sângeroase-uimitor din punct de vedere gustic! Iată șase motive pentru care sunt TREBUIE pentru pierderea în greutate pe termen lung.

Au un consum foarte scăzut de energie (calorii/kilojoule)

Pentru aceia dintre voi care au numărat vreodată calorii înainte, veți ști că este îngrozitor. Nu cred că ar trebui să numărați caloriile pentru a pierde în greutate, dar trebuie să vă reduceți constant aportul de energie. Creșterea în greutate se întâmplă atunci când consumați prea multă energie pe o perioadă prelungită de timp, iar pierderea în greutate se întâmplă din cauza opusului complet. Nu trebuie să fii strict sau drastic în această privință, dar trebuie să ai o idee despre nevoile tale zilnice de energie.

Legumele au un consum foarte scăzut de energie. Ceea ce înseamnă că puteți mânca o cantitate mare din ele, fără a consuma excesiv energie! Așa că puneți grămezi în farfurie: spanac, broccoli, salată verde, varză de Bruxelles, fasole, sparanghel, ardei gras, morcovi, castraveți, mazăre de zăpadă, ciuperci, germeni, varză, plus grămezi altele! Toate sunt bune!

Încercați această salată bogată în legume și veți vedea la ce mă refer!

Sunt bogate în antioxidanți

Uitați de suplimente. Puterea anti-oxidantă a alimentelor întregi depășește de fiecare dată nutrienții individuali. Legumele conțin de fapt sute de substanțe chimice naturale, cunoscute sub numele de fitochimicale. Cercetările ne arată că combinația acestor substanțe chimice livrate organismului din alimente integrale funcționează mai bine pentru promovarea sănătății decât administrarea unui supliment care conține doar o mână de anumiți nutrienți, adesea sintetizați în laborator. Majoritatea fitochimicilor din legume sunt antioxidanți care luptă împotriva radicalilor liberi și vă mențin celulele și metabolismul funcționând așa cum ar trebui! Un corp sănătos și un metabolism slăbesc mult mai ușor decât unul care nu funcționează bine din cauza stresului oxidativ.

Nu vă pasă de stresul oxidativ? Bine, încercați acest bulion asiatic bogat în legume, este bunătatea încălzirii iernii!

Sunt bogate în fibre

Fibrele sunt un tip de carbohidrați pe care corpul nostru nu le poate descompune. Aceasta înseamnă că, atunci când mănânci alimente bogate în fibre (plante), fibrele din aceste mese ajung până la nivelul intestinului gros (colon) prin sistemul digestiv. În colonul tău sunt bacterii. Acești băieți sunt îngroziți să vadă această fibră și o metabolizează. Pentru a simplifica biochimia extrem de complexă, produsul secundar al acestui metabolism este foarte bun pentru noi!

Fibra ajută, de asemenea, la crearea unui scaun voluminos (poo), iar un scaun voluminos se mișcă ușor prin și din corpul nostru, transportând deșeuri cu el! Un mare poo ușor plăcut, în majoritatea zilelor, este un semn foarte bun al unui sistem digestiv sănătos. Și ce legătură au toate acestea cu pierderea în greutate? Mă bucur că ai întrebat! Un intestin sănătos a fost legat de o greutate sănătoasă, plus că există o mulțime de cercetări bune care leagă un aport sănătos de fibre cu pierderea în greutate pe termen lung.

Aveți probleme în toată zona în legătură cu a face o caca? Nu vă temeți niciodată, această rețetă Nachos cu o răsucire este o masă bogată în legume, de delicioase, care vă va face să cacați în cel mai scurt timp.

Conțin minerale

Corpul dumneavoastră necesită urme de minerale pentru elemente importante ale activităților de zi cu zi. Mineralele precum fierul, calciul, seleniul, magneziul și potasiul sunt vitale pentru anumite funcții și toate se găsesc într-o gamă de legume diferite. Luați de exemplu potasiul. Cercetările ne arată că acest mineral este necesar pentru o mulțime de reacții chimice în organism, cel mai important pentru cele implicate în gestionarea unei tensiuni arteriale sănătoase. Este necesar pentru a echilibra sodiul (o componentă a sării). O dietă bogată în alimente procesate duce la un dezechilibru de sodiu și potasiu, dar o dietă bogată în legume duce la ... Tu l-ai ghicit! Doar echilibrul potrivit pentru o tensiune arterială sănătoasă și un corp sănătos! Woot!

Sunt voluminoase

Alimentele voluminoase ocupă spațiu. Deci, cu cât adăugați mai multe legume la masă, cu atât devine mai voluminoasă și cu atât vă umple mai mult! O parte a luptei de slăbire este gestionarea poftei de mâncare și găsirea strategiilor de combatere a acelor momente în care îți este foame. Și te vei simți flămând. Umpleți-vă de legume și veți obține o senzație de satisfacție plăcută (fără exces de energie), dar nu și senzația de „stodginess” care provine din consumul excesiv de alimente procesate (ca să nu mai vorbim de excesul de energie).

Iti place placinta? Pe cine glumesc, tuturor îi place plăcinta. Încercați această rețetă de plăcintă, este plină de legume, plus aș servi-o cu o salată verde cu o vinaigretă ușoară. Mmmm.

Sunt colorate

O mulțime de culoare și textură aduce interes și varietate unei mese. Cercetările ne arată că aceasta este o parte importantă a creării unor obiceiuri sănătoase pe termen lung. Să vă bucurați de mâncare și să așteptați cu nerăbdare orele de masă este o parte cu adevărat importantă pentru a vă menține în călătoria de slăbire și pentru a vă menține pierderea în greutate pe termen lung. Îmi place să creez mese în care să includ o mulțime de legume de diferite culori! Cu cât mai multe culori, cu atât mai bine!

Dacă pregătesc acest curry verde pentru cină, îl aștept întotdeauna cu nerăbdare!

Aveți nevoie de mai mult ajutor pentru a obține mai multe legume în ziua dvs.? Vino alături de mine pentru o consultație în bucătărie la The Healthy Eating Hub!

postări asemănatoare

Mănâncă bine miercuri: cele mai sănătoase lucruri pe care le poți face în 2015

Este aproape un an nou. Simt noutate, promisiunea unor noi începuturi. Este aproape ca ...

Nouă locuri de fitness gratuite cu vedere

S-ar putea să se încălzească, dar vara este încă un moment strălucit pentru a face mișcare afară - mai ales ...