Cum se observă problemele legate de fier, vitamina D, vitamina B12 și magneziu

deficit

Alergătorii își întreabă mult corpul, motiv pentru care nutriția este atât de importantă pentru recuperarea corectă și succesul pe termen lung în acest sport. Cu toate acestea, în ciuda eforturilor depuse, oamenii pot rata uneori semnul când vine vorba de alimentare. Dacă v-ați simțit puțin dezamăgiți, există câteva semne că nutriția este de vină.

Jennifer Sygo este un dietetician și alergător înregistrat care ajută sportivii echipei Canada să facă alegeri nutriționale bune în fiecare zi. Ea spune că există câțiva nutrienți cheie pe care cei mai mulți dintre alergători sunt puțini, inclusiv fierul, vitamina B12, vitamina D și magneziul. Iată cum puteți spune și dacă ați putea fi și scăzut. „Puteți testa toate acestea prin prelucrarea sângelui. Dacă afișați câteva semne, cel mai bun pariu este obținerea unui test. "

Sygo spune că aceasta este problema nutrițională care apare cel mai mult - deficitul de fier. „Trebuie să fim conștienți de faptul că deficiența de fier afectează femeile, dar poate afecta și alergătorii în general mai mult decât alte persoane. Acest lucru se datorează faptului că lovirea călcâiului [mișcarea de frânare] dăunează numărului de celule roșii din sânge. Alergătorii pot fi mai predispuși la acest lucru, așa că trebuie să fie cu ochii pe nivelul lor de fier ”.

Semne de deficiență: oboseală și rezistență compromisă (nu doar obosită de la o zi la alta, ci și când te antrenezi), paloare, dificultăți de respirație, ruperea părului, mâini și picioare reci și dispoziție scăzută.

B12 provine din alimente de origine animală, în special din carne roșie, deci acest lucru este de remarcat pentru alergătorii care sunt, de asemenea, vegetarieni sau vegani. „Dacă nu obțineți suficient [ceea ce se poate întâmpla în cazul dietelor pe bază de plante], simptomele B12 pot arăta asemănătoare cu cele pe care vi le oferă scăderea fierului. Veți simți, de asemenea, oboseală, rezistență compromisă și slăbiciune generală ".

Semne de deficiență: Dacă deficitul de B12 devine suficient de sever, este posibil să începeți să observați modificări ale nervilor, cum ar fi ace și ace. De asemenea, alergătorii ar putea observa și modificări ale dispoziției.

Vitamina D

Vitamina D provine de la soare, astfel încât toți canadienii sunt predispuși la deficiențe. Această vitamină este deosebit de importantă pentru alergători, deoarece este esențială pentru construirea oaselor sănătoase.

Semne de deficiență: Dureri osoase, în special dureri în spate sau tibie. „Dacă vă apăsați pe stern și se simte fraged, acesta este un indicator că sunteți scăzut și ar trebui să vă verificați sângele”, spune Sygo. Alergătorii ar putea simți, de asemenea, lucruri precum dureri musculare și slăbiciune.

Magneziu

Magneziul provine în principal din alimente bogate în nutrienți, cum ar fi nucile, semințele și cerealele integrale. „Alergătorii trebuie să ia o dietă de calitate. Devenirea săracă în magneziu se întâmplă atunci când oamenii mănâncă o mulțime de alimente foarte prelucrate sau de luat. De fapt, aproximativ 25% din S.U.A. populația este săracă în magneziu. ”

Semne de deficiență: constipație, dureri musculare, crampe, somn neregulat și insomnie.

Glucidele

În timp ce carbohidrații sunt un macronutrienți și nu o vitamină sau un mineral, este totuși un lucru pe care alergătorii pot deveni scăzut dacă nu sunt atenți. „Sportivii care devin prea precauți în ceea ce privește dieta, în special în ceea ce privește aportul de carbohidrați, pot pofti zahăr mai târziu în cursul zilei. Acest lucru se datorează faptului că corpul lor nu se satură, ceea ce creează aceste pofte. "

Semne de deficiență: pofte de zahăr mai târziu în timpul zilei. „Există o mulțime de mesaje în jurul dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați, dar ca alergător aveți nevoie de carbohidrați. De exemplu, dacă aveți o salată, asigurați-vă că aveți și orez sau cartof dulce cu ea. ”