HuffPost face acum parte din familia Oath. Datorită legislației UE privind protecția datelor - noi (Oath), furnizorii noștri și partenerii noștri avem nevoie de consimțământul dvs. pentru a seta cookie-uri pe dispozitivul dvs. și a colecta date despre modul în care utilizați produsele și serviciile Oath. Oath folosește datele pentru a vă înțelege mai bine interesele, pentru a oferi experiențe relevante și pentru reclame personalizate pentru produsele Oath (și, în unele cazuri, pentru produsele partenere). Aflați mai multe despre utilizările noastre de date și alegerile dvs. aici.

riscuri

Începe cu furnicături și se poate termina într-o atelă de încheietură.

Sindromul tunelului carpian (CTS) este o afecțiune care lasă încheieturile dureroase, inflamate și amorțite, potrivit Sherry Torkos, autorul The Canadian Encyclopedia of Natural Medicine.

Dar cauzele CTS încep aproape la suprafață. Adesea, începe cu presiunea asupra nervului median, singurul nerv care trece prin tunelul carpian al antebrațului și trece peste membrul superior și în gât. Gândiți-vă: nervii și vasele noastre de sânge sunt fragmente delicate de țesut care au un rol important în corpul nostru și, după cum adaugă Torkos, orice tip de presiune poate provoca daune.

Și, uneori, nu ești tu - este locul tău de muncă. Chiar dacă nu există un număr exact al numărului de persoane care suferă de STC în fiecare an, Centrul canadian canadian pentru securitate și sănătate în muncă (CCCOHS) spune că studiile au arătat că unele ocupații au șanse mai mari de a dezvolta afecțiunea.

Un studiu a constatat că 614 din 982 de casieri ai magazinelor alimentare au raportat simptome ale CTS, în timp ce un alt raport a constatat că dintr-un grup de 788 manipulatori de carne, 117 au avut tratament chirurgical pentru CTS pe o perioadă de 12 ani, potrivit CCCOHS. Organizația a constatat, de asemenea, că fermierii, pictorii, lucrătorii din linia de asamblare, portarii și lucrătorii de birou prezintă cel mai mare risc de a dezvolta dureri.

Dar Torkos adaugă că CTS poate fi ușor de prevenit - atâta timp cât mănânci sănătos și îți dai o pauză la încheieturi. Alimentele pot, de fapt, preveni simptomele comune ale CTS, ajutându-vă nervii să funcționeze, cu ingrediente precum fasole, banane, gălbenuș de ou și cereale integrale, toate jucând un rol. Ea adaugă că suplimentele precum uleiul de pește și vitamina B6 pot ajuta, de asemenea, la încheieturile sensibile și dureroase.

Și știm deja că stând la birou toată ziua ne ucide, dar Torkos spune că tastarea toată ziua poate fi uciderea încheieturilor tale. Dacă lucrați într-un birou, faceți o pauză la fiecare 20 de minute, folosiți echipament ergonomic, programați-vă într-un masaj și păstrați-vă poziția dreaptă.

CORECȚIE: Acest articol a fost actualizat de la o versiune anterioară.

Dar de unde știi dacă ai chiar CTS? Iată 17 lucruri pe care este posibil să nu le știți despre afecțiune:

Semne și simptome: încheieturile vă sunt în flăcări:

CUM TE SIMTI: Semnele frecvente ale sindromului tunelului carpian (CTS) încep adesea cu dureri ușoare care se pot agrava treptat în timp, potrivit Sherry Torkos, autorul The Canadian Encyclopedia of Natural Medicine. Torkos spune că s-ar putea să vă simțiți dureri la încheieturile mâinilor care se pot extinde pe brațe sau în palme și degete.

Semne și simptome: senzația de furnicături:

CUM TE SIMTI: Durerea este un lucru, dar degetele și palmele pot începe, de asemenea, să se simtă diferit. Torkos spune că este posibil să simțiți amorțeală și furnicături sau, uneori, chiar și slăbiciune în mâini în timp ce efectuați sarcini de zi cu zi.

Factori de risc: afecțiuni cronice:

VEZI PENTRU: Condițiile cronice, cum ar fi diabetul sau alcoolismul, pot crește riscul de afectare a nervilor, spune Torkos.

Factori de risc: Probleme de gen:

VEZI PENTRU: Femeile sunt de trei ori mai predispuse la apariția CTS, deoarece tunelul carpian real (pasajul de lângă încheietura mâinii) este mai mic la femei, spune Torkos.

Factori de risc: răni rănite. Și suge:

VEZI PENTRU: Dacă ați avut deja o vătămare, riscul de a dezvolta CTS poate crește. Orice formă de stres sau forță plasată în zona încheieturii mâinii, luxații sau fracturi poate adăuga o presiune excesivă asupra nervilor, spune Torkos.

Factori de risc: utilizarea repetată a încheieturilor:

VEZI PENTRU: Lucrezi la tastatură toată ziua? Încheieturile tale nu sunt prea fericite cu tine. Torkos spune că orice tip de rutină repetitivă, inclusiv lucrul pe computere, mașini, linii de asamblare sau chiar instrumente electrice, vă poate încorda încheieturile.

Rețetă naturală: faceți o listă de produse alimentare:

A CUMPARA: Iată câteva elemente de gândire: Torkos spune că anumite tipuri de alimente vă pot îmbunătăți funcțiile nervoase. Așadar, data viitoare când veți ajunge la magazin alimentar, asigurați-vă că adăugați fasole, drojdie de bere, banane, gălbenuș de ou, nuci și cereale integrale în lista dvs. de cumpărături.

Prescripție naturală: Mănâncă pește:

A CUMPARA: Peștele care conține acizi grași omega-3 (cum ar fi somonul) oferă proprietăți antiinflamatorii care pot ajuta și la funcționarea nervilor, spune Torkos.

Rețetă naturală: Fructe și legume:

A CUMPARA: Dacă ați dezvoltat deja CTS, Torkos spune că consumul de legume și fructe (ambii au antioxidanți și nutrienți vitali) poate accelera procesul de vindecare și reduce inflamația.

Suplimente recomandate: Ulei de pește:

A CUMPARA: Și dacă nu sunteți un fan al peștilor, Torkos spune că puteți scăpa cu suplimente de ulei de pește. Antioxidanții și acizii grași omega-3 găsiți în uleiul de pește pot ajuta la îmbunătățirea simptomelor CTS.

Suplimente recomandate: B6:

A CUMPARA: Potrivit lui Torkos, se poate raporta că vitamina B6 reduce durerea și simptomele CTS. Cu toate acestea, observă ea, oamenii nu ar trebui să consume peste 500 mg de vitamina B6 într-o zi - o supraîncărcare poate provoca leziuni ale nervilor senzoriali.

Alimente de evitat: sare și mai multă sare:

AI GRIJĂ: Părăsiți-vă de sare și, în special, de acest agitator, spune Torkos. Consumul excesiv de sare și consumul de alimente procesate pot provoca retenție de apă, ceea ce poate duce la CTS.

Rămâneți sănătos: faceți o pauză:

A FACE: Asigurați-vă că vă acordați încheieturi și mâini o pauză la fiecare 20 de minute. Pe lângă ridicarea și părăsirea biroului, încercați să vă întindeți încheieturile sau brațele.

Rămâi sănătos: așează-te drept:

A FACE: Totul este în postura ta. Pentru a păstra forma corectă în timp ce scrieți sau tastați, mențineți tastatura la înălțimea cotului și spatele drept. O postură slabă poate duce la umeri și gâturi tensionate, care se pot agrava doar cu CTS, spune Torkos.

Rămâneți sănătos: ajustați-vă rutina zilnică:

A FACE: Uite acum, nu trebuie să fii mereu supărat pe tastatura sau casa de marcat. Torkos spune că adesea oamenii aplică prea multă presiune cu mâinile. Deci, dacă lucrați cu o casă de marcat sau un computer, încercați să apăsați tastele încet. Dacă îți petreci cea mai mare parte a zilei scriind, folosește un stilou cu aderență moale.

Rămâneți sănătos: ridicați yoga:

A FACE: Activități precum yoga și întinderea vă pot ajuta să vă îmbunătățiți postura, să vă întăriți cele mai utilizate părți ale corpului și, desigur, să vă ajutați să vă relaxați.

Rămâi sănătos: Concentrează-te pe tine însuți:

A FACE: Un masaj profesionist, o sesiune de acupunctură sau o vizită la un chiropractician pot beneficia numai de simptomele pe termen lung, spune Torkos.