Kevin Cann

Boston, Massachusetts, Statele Unite

legătura

Majoritatea articolelor scrise despre nutriție se concentrează pe două probleme majore - pierderea în greutate și îmbunătățirea performanței. Obezitatea este o epidemie mondială și atrage atenția pe care o merită. Cu toate acestea, există și alte epidemii cu care se confruntă lumea, care nu au aceeași expunere media.

Acest lucru se poate datora faptului că subiectul este unul greu de vorbit și, de asemenea, unul care este puțin înțeles. Epidemia de sănătate despre care vorbesc este cea a tulburărilor de dispoziție. Tulburările de dispoziție, cum ar fi depresia și anxietatea, afectează aproximativ una din cinci persoane din Statele Unite.

S-ar putea ca supraabundența sau alimentele procesate să cauzeze acest lucru?

Antidepresivele funcționează întotdeauna?

Cel mai frecvent, persoanelor afectate de tulburări de dispoziție li se administrează medicamente sau li se spune: „Totul este în capul tău”. Problema cu medicamentele este că nu funcționează întotdeauna și, atunci când funcționează, tinde să fie o bandă de ajutor temporară.

"Dacă decideți să încercați o intervenție fără medicamente pentru a vă trata tulburările de dispoziție, asigurați-vă că discutați acest lucru cu medicul înainte de a vă elimina medicamentele din rutina zilnică."

O meta-analiză a cercetării a concluzionat că medicamentele antidepresive au o rată de succes similară cu efectul placebo în tratarea depresiei ușoare până la minore. Există unele avantaje în administrarea de antidepresive cu depresie mai severă. 1

Nu spun că antidepresivele nu își au locul lor. Cu siguranță o fac. Cu toate acestea, pentru milioanele de oameni care suferă de depresie ușoară până la moderată, există și alte metode de acțiune pe care le pot lua, care nu vin cu efecte secundare urâte, cum ar fi medicamentele. Dacă decideți să încercați o intervenție fără medicamente pentru a vă trata tulburările de dispoziție, asigurați-vă că discutați acest lucru cu medicul dumneavoastră înainte de a vă elimina medicamentele din rutina zilnică.

O privire asupra cercetării

Dacă aveți de-a face cu o tulburare de dispoziție, una dintre cele mai mari și potențial mai benefice schimbări pe care le puteți face stilului dvs. de viață este dieta dumneavoastră. Sănătatea intestinului nostru poate avea un impact direct asupra stării noastre de spirit. Avem mai multe bacterii în intestine decât avem celule umane în corpul nostru. Acest lucru ne face mai multe bacterii decât oameni.

Aceste bacterii, prin evoluție, au conceput modalități de a trimite semnale către creierul nostru pentru a ajuta la creșterea supraviețuirii lor. Ele trimit semnale către fiecare sistem din corpul nostru, inclusiv sistemul nostru imunitar și sistemul endocrin. Aceste semnale pot provoca o serie de reacții, inclusiv modificarea hormonilor care ne afectează starea de spirit.

Cercetările au arătat în mod constant că persoanele care suferă de tulburări de dispoziție au un machiaj diferit al microbiomului intestinal decât persoanele sănătoase. De fapt, au arătat că persoanele cu tulburări depresive majore au o abundență de bacterii intestinale dăunătoare și o reducere a bacteriilor benefice. 2 Modificările bacteriilor intestinale se pot datora mai multor factori. Persoanele care suferă de tulburări ale dispoziției tind să nu facă exerciții fizice la fel de frecvent, să mănânce mai prost, să bea mai mult alcool și să ia mai multe droguri recreative.

„Cercetările au arătat în mod constant că persoanele care suferă de tulburări ale dispoziției au un machiaj microbiom intestinal diferit de cel al persoanelor sănătoase."

Un studiu a folosit imagistica RMN pentru a evalua dacă o doză sănătoasă de probiotice modifică de fapt funcția creierului. Timp de patru săptămâni, cercetătorii au oferit participanților de sex feminin un produs lactat fermentat cu probiotice. Celelalte grupuri au primit lapte fără probiotice sau fără intervenție. Grupul care a consumat laptele cu probiotice a arătat o creștere a activității creierului mediu, zona creierului nostru care controlează emoția și sistemele noastre senzoriale. 3

Cum să optimizăm sănătatea intestinelor pentru a ne îmbunătăți starea de spirit

Primul pas în acest proces este eliminarea tuturor negativelor. Evitarea alimentelor nedorite procesate este primul. Intrați în cămară și dulapuri și aruncați tot ce vine într-o cutie sau geantă. Practic, dacă are o etichetă (în afara ouălor și a cărnii), atunci este procesată - scapă de ea.

Înlocuiți toate acele alimente procesate cu multe legume, fructe, carne, pește, ouă, nuci și semințe. Acestea sunt alimentele pe care microbiomul nostru intestinal le-a dezvoltat împreună cu milioane de ani. Știu că produsele moderne sunt modificate genetic și nu la fel de bogate în substanțe nutritive, dar veți fi tot mai bine mâncând mai multe fructe și legume decât alimente procesate. De asemenea, eliminarea alimentelor procesate poate muri de foame unele bacterii dăunătoare pentru a ne ajuta să ne recâștigăm echilibrul natural.

"Înlocuiți toate acele alimente procesate cu o mulțime de legume, fructe, carne, pește, ouă, nuci și semințe. Acestea sunt alimentele pe care microbiomul nostru intestinal le-a evoluat împreună cu milioane de ani."

Adăugarea unui probiotic de bună calitate poate ajuta, de asemenea. Un probiotic asociat cu o dietă bogată în substanțe nutritive vă poate ajuta să puneți bazele pentru a crește bunicile noastre intestinale bune. Adăugarea unor prebiotice, cum ar fi amidonul de cartofi, poate avea și un beneficiu crescut.

De asemenea, trebuie să ne limităm stresul. Stresul poate modifica efectiv structura bacteriilor intestinale. 4 În lumea modernă, ne aflăm în permanență într-o stare de stres. Stăm toată ziua, suntem lipsiți de somn, suntem deficienți în nutrienți și, pe deasupra, avem griji financiare, lupte de familie și relații, etc.

Unele stresuri sunt complet în afara controlului nostru, dar trebuie totuși să facem tot posibilul pentru a-l gestiona. Patruzeci de minute de meditație zilnică este tot ce trebuie pentru a obține toate efectele pozitive ale meditației asupra sănătății.

Ai grijă de intestinul tău

Dacă sunteți cel din cinci americani care suferă de depresie sau anxietate, priviți mai întâi sănătatea intestinului. Sentimentele slabe pe care le simți în mod constant nu sunt doar în capul tău, ci pot fi „sentimente intestinale”.

Pentru a vă optimiza sănătatea intestinului, eliminați din alimentație toate alimentele procesate și înlocuiți-le cu fructe și legume cu nutrienți, alături de proteine ​​de calitate precum carne, pește și ouă. Pe lângă schimbarea dietei, încercați să adăugați o meditație zilnică, deoarece stresul poate altera negativ și microbiomul nostru intestinal.

Am văzut că mulți oameni fac o tranziție uriașă în starea lor de spirit, iar tu poți și tu cu aceste schimbări simple.