Beneficiile dietetice ale unei diete cu conținut scăzut de zahăr sunt numeroase. Reducerea consumului de zahăr aprinde arderea grăsimilor și poate ajuta, de asemenea, la descurajarea diverselor probleme de sănătate, inclusiv obezitatea, bolile de inimă și leziunile hepatice. Pentru a începe, dietele declară că se simt mai puțin lipsiți de o dietă precum Atkins, în comparație cu alte diete.

Sfaturi alimentare pentru a începe o dietă săracă în zahăr

Deși motivele pentru a începe o dietă cu conținut scăzut de zahăr sunt clare, uneori, de fapt, inițierea se poate simți copleșitoare. Mai jos, am descompus alimentele pe care le puteți consuma, alimentele pe care ar trebui să le evitați și alimentele surprinzătoare cu conținut scăzut de zahăr pe care le puteți consuma în continuare pe Atkins. Gândiți-vă la acest lucru ca la stopul dvs. cu conținut scăzut de zahăr: acestea sunt alimentele cu lumină verde, roșie și galbenă.

Alimente cu conținut scăzut de zahăr pe care le puteți mânca liber

Legume fără amidon: Când vine vorba de legume, există o mulțime de opțiuni pentru a explora dacă sunteți pe Atkins 20 sau 40. Pe măsură ce începeți să eliminați alimentele din zahăr din dieta dvs., experimentați legumele de bază care sunt numite pe Lista noastră de alimente acceptabile.

Proteină: De la ouă la pește, până la carne de pasăre și carne roșie, majoritatea proteinelor animale conțin carbohidrați minimați, perfecti pentru o dietă cu conținut scăzut de zahăr. Fasolea ar trebui să fie limitată, dar vegetarienii și veganii au la dispoziție o mulțime de alte surse de proteine ​​prietenoase cu Atkins.

Grăsimi și uleiuri: La fel ca proteinele, grăsimile și uleiurile conțin aproape carbohidrați neti în majoritatea cazurilor. De asemenea, acestea fac parte integrantă din absorbția vitaminelor și mineralelor și vă ajută să vă simțiți plin mai mult timp.

Brânză: Brânza conține carbohidrați, dar numai aproximativ un gram pe uncie. Cu moderatie este o sursa excelenta de proteine.

Alimentele cu conținut ridicat de zahăr pentru a limita la dietă

Pâine și paste: Când începeți o dietă săracă în carbohidrați, veți dori să evitați pâinea și pastele. (Pe măsură ce pierdeți în greutate, veți putea reintroduce cantități limitate din aceste alimente.) Învelișurile de salată și spaghetele de dovleac oferă înlocuitori minunați.!

Legume cu amidon: Cartofii și alte legume cu amidon sunt cel mai bine evitate atunci când începeți o dietă cu conținut scăzut de zahăr, dar există o lume a altor legume pe care le puteți coace, mash și servi gratin, așa cum sa menționat mai sus.

Fructe: Fructele conțin cantități mari de fructoză, un zahăr natural, așa că lăsați-le în afara dietei când abia începeți.

Alimente surprinzătoare pe care le poți mânca în continuare cu o dietă săracă în zahăr

Poate fi greu de crezut, dar puteți mânca pizza și prăjituri pe Atkins. Urmați rețetele aprobate de Atkins de mai jos.

Pizza: Pentru crusta din această rețetă de pizza, veți folosi un amestec universal de copt Atkins cu conținut scăzut de carbohidrați (disponibil și fără gluten). Ardeii, cârnații și ceapa adaugă culoare și aromă, în timp ce felul de mâncare completat conține doar 6,2 grame de carbohidrați neti pe porție.

Mâncare mexicană: Fajita de vită cu ardei conține o mulțime de aromă care vă va face să uitați că urmați o dietă. Aprobată pentru fazele două, trei și patru, această rețetă omite zahărul și are doar 10,9 grame de carbohidrați neti.

Cookie-uri: Aceste fursecuri cu conținut scăzut de zahăr de la Atkins folosesc sucraloză, un înlocuitor al zahărului, așa că au un gust minunat, în timp ce vă ajută să vă mențineți dieta. Folosesc același amestec de copt ca pizza și conțin doar 1,7 grame de carbohidrați neti pe porție.

Vafe: Vafle de in cu cârnați de curcan pentru micul dejun vă începe metabolismul și sunt aprobate pentru fiecare fază a programului Atkins. Siropul fără zahăr și doar 3,8 grame de carbohidrați net fac acest lucru excelent pentru o dietă cu conținut scăzut de zahăr.

Pentru mai multe moduri de a mânca alimentele preferate pe o dietă cu conținut scăzut de zahăr, răsfoiți lista completă sau rețetele Atkins. De asemenea, primiți sfaturi suplimentare despre dietă și acces la instrumente gratuite atunci când vă înregistrați online pentru trusa de pornire rapidă gratuită!

pentru

  • Prezentare generală
  • Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați
  • Vrei să slăbești?
  • Alegeți planul dvs. Atkins
  • Atkins 20 ®
  • Atkins 40 ®
  • Atkins 100 ™
  • Comparați planurile Atkins
  • Post intermitent
  • Keto
  • Sprijin imunitar
  • Comparați dietele
  • Instrumente gratuite
  • Blog cu carbohidrați mici
  • Bibliotecă/Știință
    • Articole și cercetări cu conținut scăzut de carbohidrați
    • Glosar
    • Profesioniști din domeniul sănătății
    • Comitetul consultativ științific
  • FAQ
  • Planificator de petreceri Atkins

Buletinul informativ Atkins

Va multumim pentru contributie! Ați fost adăugat la lista noastră!

Aflați mai multe despre articole și cercetări cu conținut scăzut de carbohidrați

Mese ușoare de făcut și de înghețat

În viețile noastre aglomerate, planificarea și pregătirea a trei mese pe zi poate fi destul de stresantă.

Lista alimentelor pe care le poți mânca pe Keto

Atkins este un tip de dietă ketogenică - un plan nutrițional bogat în grăsimi, moderat în proteine ​​și sărac în carbohidrați.

O săptămână a dietei Keto: Plan de mese Keto de 7 zile

Scopul unei diete ketogenice - un plan de nutriție bogat în grăsimi și sărac în carbohidrați - este de a vă ajuta să pierdeți în greutate mai eficient prin realizarea cetozei.

Cum să începeți o dietă Keto: 7 sfaturi pentru începători

Dacă principiile unei diete ceto - bogate în grăsimi și sărace în carbohidrați - sună familiar, nu vă înșelați.

  • Site-uri internaționale
  • La stiri
  • Abonează-te la știri
  • Cariere
  • Harta site-ului
  • Contactează-ne
  • Site-uri internaționale
  • La stiri
  • Abonează-te la știri
  • Cariere
  • Harta site-ului
  • Contactează-ne

Declinare de responsabilitate: Nimic din conținutul acestui site nu este destinat să ofere sfaturi de îngrijire a sănătății. Dacă aveți întrebări legate de îngrijirea sănătății, vă rugăm să sunați sau să vă adresați medicului dumneavoastră sau altui furnizor de servicii medicale. Consultați-vă medicul sau furnizorul de servicii medicale înainte de a începe dieta Atkins, așa cum ați face cu orice alt program de slăbire sau de întreținere a greutății. Fazele de slăbire ale dietei Atkins nu trebuie utilizate de persoanele care fac dializă. Rezultatele individuale pot varia. Acest site este moderat pentru conținut. Simply Good Foods SUA, Inc. își rezervă dreptul de a elimina orice postări care nu sunt subiect, jignitoare sau altfel inacceptabile.