Serios? Vrei să merg câți pași pe zi? Știați că recomandarea actuală pentru fitness, sănătatea inimii și controlul greutății este de a parcurge 10.000 de pași în majoritatea zilelor săptămânii? Dacă credeți că nu este mare lucru, atunci gândiți-vă din nou.

vrei

Care sunt pașii medii pe milă?

Știați că recomandarea actuală pentru fitness, sănătatea inimii și controlul greutății este de a parcurge 10.000 de pași în majoritatea zilelor săptămânii? Dacă credeți că nu este mare lucru, atunci gândiți-vă din nou. Dacă nu ați urmărit pașii folosind un pedometru, probabil că nu aveți idee câți pași faceți într-o zi. Media pașilor pe milă este de 2.000, așa că mersul 10.000 de pași înseamnă mers pe jos aproximativ 5 mile.

Cum să mergi 10.000 de pași pe zi

Cât timp îți va trebui să mergi 10.000 de pași? Cei mai mulți dintre noi mergem rapid la aproximativ 3,5 mile pe oră, ceea ce durează aproximativ 17 minute pe mile sau aproximativ 85 de minute pentru 5 mile. Cu cât ritmul (MPH) este mai rapid, cu atât puteți parcurge mai repede cele 5 mile. Dacă mergeți cu un ritm de 4 MPH, atunci veți dura 15 minute pentru a merge o milă sau 1 1/4 de ore pentru a merge 5 mile. Dacă parcurgeți 5 MPH (ceea ce este un jogging pentru majoritatea oamenilor), atunci va dura 12 minute pentru a merge o milă sau 1 oră pentru a merge 5 mile. Unele site-uri web echivalează 10.000 de pași cu doar 30 de minute de mers pe jos. Nu. Nu este posibil. Ar trebui să susțineți un ritm de 10 MPH pentru a parcurge 5 mile în 30 de minute!

Care este telul tau?

Pentru reducerea generală a riscului de boală cronică și gestionarea diabetului de tip 2, obiectivul este de 150 de minute pe săptămână sau aproximativ 30 de minute pe zi, 5 zile pe săptămână. Ar fi vorba de aproximativ 3.500 - 4.000 de pași pentru cineva care poate merge într-un ritm de 3,5 - 4 MPH.

Dacă sunteți cu adevărat sedentar acum (de exemplu, obțineți 2.000 sau mai puțini pași în total pe zi, inclusiv exerciții fizice), atunci nu vă propuneți să mergeți 10.000 de pași mâine. Lucrați până la aceasta în trepte de 500 de pași în timp. Dacă vă plac cărțile, vă recomandăm să citiți „The Step Diet” de James Hill, John Peters și Bonnie Jortberg. Acestea explică modul de control al greutății urmărind pașii, începând cu încetarea creșterii în greutate parcurgând încă 2.000 de pași (1 milă) față de linia de bază actuală.

A fi ocupat nu înseamnă că ești activ

Nu presupuneți că acumulați o mulțime de pași, deoarece sunteți ocupat sau aveți grijă de copiii mici. Poartă un pedometru pentru a descoperi adevăratul nivel de activitate. Pentru utilizatorii MyNetDiary, utilizați nivelul de activitate „sedentar” dacă activitățile dvs. din viața zilnică sunt în medie între 2.000 - 3.000 de pași sau mai puțin. Înregistrați doar exercițiile fizice deasupra și dincolo de ceea ce este deja inclus în nivelul dvs. general de activitate, pentru a evita dublu numărarea caloriilor exercițiilor. De exemplu, dacă numărul total de pași pentru această zi este de 2.000 sau mai puțin, atunci este probabil să nu aveți nevoie să vă înregistrați exerciții pentru acea zi, deoarece nivelul dvs. de activitate sedentară îl acoperă deja. Cu toate acestea, dacă vă angajați într-o activitate pe care pedometrul nu o poate număra în mod corespunzător (de exemplu, înot, ciclism etc.), atunci înregistrați asta.

Sfaturi suplimentare despre cum să parcurgi 10.000 de pași pe zi

Dacă urmăriți caloriile, atunci sunteți deja conștienți de locul în care vă aflați în ceea ce privește caloriile în vs. calorii afară. Cu toate acestea, în calitate de persoană care urmărește caloriile de ani de zile acum, pot atesta și avantajul etapelor de urmărire. Este foarte motivant să urmăriți pașii bifați în sus pe măsură ce ziua progresează. Pedometrul mă motivează să mă mișc mai mult - indiferent de planul meu de exerciții. Și toate aceste recomandări pentru a parca mai departe, a te ridica și a te mișca în timpul reclamelor TV etc. să aibă mai mult sens în contextul pașilor.

Urmărirea pașilor cu MyNetDiary

Membrii MyNetDiary, puteți urmări pașii zilnici și setați obiective zilnice în secțiunea „Pași”. Pentru a ține cont de caloriile arse, puteți să jucați mersul pe jos sau jogging în funcție de timp sau de distanță. Majoritatea pedometrelor au un convertor de distanță. De asemenea, puteți conecta MyNetDiary cu dispozitive de urmărire a pasului, cum ar fi aplicația IOS Health, Google Fit, Fitbit, Withings și Garmin trackers.

Publicat inițial la 5 iunie 2012,
Actualizat: 3 ianuarie 2020