Cofeina este un stimulent al sistemului nervos central și cea mai frecvent consumată substanță legală, psihoactivă. Are o gamă largă de efecte ale majorității oamenilor și este considerat sigur în cantități limitate.

universității

Află mai multe despre:

Efectele cofeinei

Cofeina durează aproximativ o oră pentru a fi afectată (mai puțin pe stomacul gol) și poate dura 4-6 ore. Efectele efective ale cofeinei depind de o serie de factori, inclusiv:

  • genetică;
  • greutate corporala;
  • medicamente luate;
  • conditii de sanatate; și
  • cantitatea de consum regulat.

Efecte pe termen scurt

Deoarece cofeina este un stimulent, este obișnuit să experimentați:

  • vigilență crescută
  • creșterea tensiunii arteriale
  • ritm respirator crescut
  • urinare crescută

Aceste efecte se datorează în principal creșterii ratei metabolice a cofeinei (deși nu a fost legată de pierderea în greutate). Cofeina este, de asemenea, un diuretic, care determină urinarea crescută și poate duce la deshidratare.

Efecte pe termen lung

Utilizarea pe termen lung poate duce la:

  • nervozitate
  • insomnie
  • deshidratare
  • iritarea stomacului
  • oboseală

Conținutul de cafeină

Cantitatea de cofeină dintr-o băutură depinde de mărime și de componentele chimice. Iată o listă a băuturilor obișnuite, dimensiunea și conținutul de cafeină:

Băuturi Mărimea porției (oz) Cantitatea de cafeină (mg)
Cafea preparată 8 80-115
Espresso 2 80
Cappuccino 8 80
Ceai cu gheata 8 30
Ciocolata cu lapte 8 5
Ciocolata calda 8 6
Băuturi cola 12 38-46
Zdruncina 12 70

Semne pentru îngrijorare

Consumul moderat de cofeină (400 miligrame sau 4 căni pe zi) este considerat sigur pentru adulții sănătoși. Cu toate acestea, poate doriți să aruncați o privire asupra aportului dumneavoastră dacă aveți oricare dintre aceste reacții adverse negative:

  • nervos, amețit sau iritabil
  • dureri gastrointestinale
  • Urinare frecventa
  • dureri de cap
  • tremurături musculare
  • dificultate de a adormi

Sfaturi pentru moderarea utilizării

Dacă beți două sau mai multe căni dintr-o băutură cu cofeină în fiecare zi, cel mai probabil veți experimenta retragerea dacă încetați să o beți complet. Cel mai frecvent simptom al sevrajului la cofeină este durerea de cap, dar este posibil să aveți și efecte mai severe, cum ar fi anxietatea, oboseala și depresia. Dacă doriți să eliminați cofeina din dieta dvs., cel mai bine este să reduceți aportul treptat.

Alte câteva sfaturi pentru reducerea consumului de cofeină sunt:

  • Țineți evidența cantității de cofeină pe care o beți
  • Reduceți treptat consumul cu o ceașcă odată
  • Se amestecă cafeaua obișnuită cu ceaiul mai degajat/preparat
  • Optează pentru o băutură fără cofeină
  • Mai dormi puțin/Fă un pui de somn, când ești obosit
  • Exercițiu pentru o explozie de energie