Postări BBQWHO: 1.755
28/03/04 1:43 A

1500

Mare pentru tine Maria! Bravo pe 2 lb/săptămână!

Alții, dacă doriți câteva idei despre cum să rămâneți „scăzut” în calorii, puteți vedea postarea din jurnalul meu „Lou's Musings” (în Journal Forum) care descrie cele mai comune 10 mese ale mele. Am 205 lbs, pierd 2 lbs pe săptămână (masculin) și mănânc 1400-1600 în timpul săptămânii (mai multe în weekend. Poate doriți să le adaptați sau să le folosiți diferite, dar ele funcționează pentru mine.

Cheia este să stați departe de zahăr, zahăr ascuns și orice altceva alb, în ​​special pastele albe, precum și gustări. Cred că, dacă faci asta, vei fi foarte confortabil la 1200-1400 cal, deoarece eu sunt cu 50% mai mare și sunt confortabil la 1400-1500.

PRINTY-BIRDIE SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (0)
Postări: 458
27/03/04 9:51 P

Cred că cel mai bun lucru pe care l-am făcut este să-mi spun să evit mâncarea rapidă, să beau mai multă apă și să mănânc mai multe fructe și legume proaspete. Aceste obiective sunt cuantificate în pilotul meu de obiective, așa că am ceva solid la care să lucrez (un obiectiv de 8 pahare de apă pe zi, etc.).

În cea mai mare parte am gustat fructe și legume. Obișnuiam să ridic un cookie sau chipsuri pentru o gustare, acum mă asigur că am mere mere, banane, morcovi și portocale la îndemână. De asemenea, am tăiat pâinea la micul dejun și am înlocuit-o cu yougurt și fructe. Încerc să obțin cel puțin 3 porții de fructe și legume proaspete pe zi, așa că la ora mese mănânc mai multe salate și broșuri pentru a atinge acest obiectiv.

Cred că va deveni mai ușor cu timpul. Sunt pe SP de 9 zile și cred că devine mai ușor să mănânc bine. Mai ales chestia cu apa. La început a fost atât de greu, dar acum aspir apă ca și cum ar fi întreruptă.

Noroc. Ceea ce contează cu adevărat este vindecarea ta, nu ceea ce spune cântarul sau cum cred oamenii că arăți. Mănâncă pentru sănătatea ta și restul vor cădea la locul lor.

Postări MLBARRUS: 23
27/03/04 12:05 P

Tocmai am început oamenii de scânteie luni și am o gamă de 1200-1500. Mă lupt să rămân sub 1500. Nu știu câte calorii am mâncat înainte, dar trebuie să fi fost MULȚI, comparând ceea ce mănânc acum pentru a rămâne sub 1500 și ceea ce obișnuiam să mănânc. Nu-mi puteam imagina o zi în care aveam calorii în plus pentru o delicatese și să mă aflu încă în raza de acțiune. Sperăm că pe măsură ce corpul meu se adaptează la caloriile mai mici, care se vor întâmpla pentru mine. Ce mâncați care vă face atât de ușor să rămâneți sub calorii.

MIMI33 Postări: 557
26/03/04 11:21 A

Cred că depinde de persoană, dar pentru mine am 5'7 "și am crezut întotdeauna că 1300 ar fi prea puțini. Pierd în mod constant 2 kg săptămână cu exerciții fizice. Sincer, totuși, este greu să faci asta în fiecare săptămână fără uneori săptămânile în care o fac, pierd 2 kilograme, iar cele pe care le flexez puțin rămân la fel. Asta ar putea fi și corpul meu.

PRINTY-BIRDIE SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (0)
Postări: 458
24/03/04 10:27 P

Uau, am crezut că gama de calorii este prea mică. Am resetat-o ​​pe a mea la un interval de 1600-1800. Primele zile am avut 1700 de calorii, dar astăzi am avut doar 1300. Cred că depinde de tine. Luasem probabil 4000 de calorii pe zi, plin de zahăr. Acum corpul meu este șocat de reducere. Sunt sigur că se va regla și va trebui să cobor, dar 1250-1550 mi se pare atât de scăzut. Sunt înalt (5'6,5 "), dar asta nu poate face diferența atât de mare, nu-i așa?

Editat de: PRETTY-BIRDIE la: 24/03/2004 (22:28)

KIDDO1127 Postări: 582
24/03/04 7:51 P

1500 de calorii sunt cu siguranță prea mari pentru mine, dar sunt mic (5'0 "). Când am început SparkPeople pentru prima oară, ca acum un an, am fost uimit că mi s-a permis să mănânc 1500 de calorii. Am luat-o ca o scuză pentru a mânca chiar mai mult decât aș avea în mod normal. "Ei bine, mi-au rămas calorii, așa că pot avea niște bomboane." Asta nu a funcționat total și nu am slăbit.

Când mi-am reînnoit interesul pentru SparkPeople în ianuarie trecut, am început să mănânc lucruri mai sănătoase și să nu mănânc lucruri doar pentru că aveam o „cameră” pentru ei. Acum mănânc aproximativ 1300 de calorii/zi și fac din 30 - 60 de minute de cardio 5 zile/săptămână. Am pierdut 7,5 kilograme din ianuarie, așa că acest nivel de calorii mi se pare cam potrivit.

Cred că ceea ce trebuie să faci este să experimentezi. Vedeți la ce nivel slăbiți sau ce nivel este atât de scăzut încât vă este atât de foame tot timpul încât nu vă puteți gândi. Și apoi rămâneți acolo. 1500 nu funcționează pentru mine, dar va trebui doar să îl încercați și să vedeți dacă funcționează pentru dvs.

MIMI33 Postări: 557
24/03/04 7:15 P

Știu ce a funcționat pentru mine, care a fost să fac cardio de 5-7 ori pe săptămână timp de 30-45 de minute și să mănânc între 1200 și 1500 de calorii pe zi. O altă distincție importantă este să nu mănânci mai mult de 120-150 carbohidrați pe zi. Cea mai bună schiță este în ghidul alimentar al Dr. Phil, unde vă oferă zahărul, grăsimile, etc.

Dieta de bază care funcționează pentru mine este micul dejun cu cereale bogate în fibre sau fulgi de ovăz și prânzul și cina cu proteine ​​și legume (cu sos cum ar fi sos sau brânză albastră) 2 fructe pe zi și mă strecor în fiecare seară un tratament zahăr fără carbohidrați. Dacă ți-e foame, poți adăuga un shake cu conținut scăzut de zahăr sau cu conținut scăzut de carbohidrați.

Sunt sigur că există și alte modalități excelente de a pierde în greutate, dar îmi place așa, deoarece a funcționat pentru mine când nimic altceva nu a funcționat cu adevărat.

Este greu să ai încredere că o vei putea face, dar încearcă-l timp de o săptămână. Dacă pierdeți greutatea, atunci vă puteți simți inspirat!

Postări TAWNHET: 28
24/03/04 3:14 P

Deci, dacă mănânci mai puțin de 1500 de calorii pe zi, atunci poți totuși să slăbești? Ar trebui să mai fac exerciții în același timp?

MIMI33 Postări: 557
23/03/04 7:20 P

Buna ziua. Știu că pare foarte scăzut, dar s-ar putea să vă gândiți să oferiți dr Phils 1200 de calorii. Am pierdut 35 de kilograme cu acest program și este doar o soluție temporară până când greutatea este oprită. Dacă puteți face acest lucru timp de o săptămână, veți vedea rezultate mari (dacă nu ați făcut-o deja).

Mi-am pus aceleași întrebări mereu. Înțeleg complet de unde vii.

MELODY-G Postări: 513
23/03/04 2:01 P

Cred că are mult de-a face cu dimensiunea, exercițiul, înălțimea etc.
Nu sunt în niciun caz un expert. Dar, vă pot spune experiența mea. Înainte de oamenii Spark, făceam un program similar. Antrenorul meu m-a ținut la 1470 de calorii. Am o înălțime de 5 picioare și cântăream 145 în acel moment. Am pierdut 10 lbs mâncând atât de mult, apoi făcând mișcare de 3 ori pe săptămână.
Aici, la Spartpeople, numerele sunt puțin mai mici. Am lovit și un platou, așa că știam că trebuie să restricționez puțin mai mult. Acum, personal păstrez sub 1300 pe zi până când termin să pierd.
Mi-au trebuit 3-4 săptămâni pentru a vedea progresul la 1470 de cal pe zi, dar odată cu exercițiul (3 zile de antrenament cardio și cu greutăți) am pierdut! Aș recomanda să încercați 1500 și, dacă după câteva săptămâni, dacă nu aveți rezultate, radeți 100 de calorii mai mult sau mai puțin la aportul dumneavoastră.
Dacă vă antrenați cu greutăți, se pare că a restricționa prea mult ar fi mai rău decât să mănânci 100 de calorii mai mult decât este necesar, dar din nou nu sunt expert. sper ca asta ajuta!

Oh, și până la distanțe, aș rămâne la fel de aproape de mijloc. Există informații nutriționale specifice despre ceea ce alimentează ce, dar va trebui să las asta oamenilor nutriționali. Nu sunt sigur. Știu că, atunci când nu mănânc suficienți carbohidrați înainte de a mă antrena, obosesc repede și, dacă nu mănânc suficiente proteine ​​după ce mă antrenez, îmi pare rău! haha, este un echilibru delicat, dar odată ce-ți dai seama pentru propriul corp, va fi a doua natură.
Cred că am terminat acum: P


Editat de: MELODY-G la: 23/03/2004 (14:04)

AMBERDAWNE Postări: 136
23/03/04 11:48 A

Întrebându-vă doar dacă 1500 de calorii sunt foarte multe pentru o femeie de a lua o zi.

Fac cardio timp de 30 de minute, 5 zile pe săptămână și fac niște antrenamente de forță 2 zile pe săptămână.

De asemenea, ar trebui să iau cea mai mică cantitate sau cea mai mare cantitate din intervalele date pentru mine în graficul meu pentru calorii, grăsimi, carbohidrați, proteine?
Doar că l-am citit pe Dr. Phil începe rapid și el recomandă să ia doar 1100-1200 în primele două săptămâni. La ce cantitate de calorii ați merge de acolo?