Cum să slăbești în 60 de zile pe o bandă de alergat

femeie

Este ușor să renunți la mersul pe jos ca pe o activitate anostă pentru persoanele care nu pot efectua antrenamente mai viguroase - la urma urmei, ești dna. Potriviți cine poate circula trenul cu cei mai buni dintre ei. Dar chiar dacă sunteți în formă de vârf, puteți arde multe calorii în timpul unei plimbări. Dacă ți-ai fixat obiectivul de a arde 500 de calorii, va trebui să petreci puțin mai mult timp mergând pe jos decât dacă ai jogging sau cu bicicleta.

Mergând caloriile arse

Greutatea și viteza ta joacă roluri importante în determinarea cât de repede îți vei atinge obiectivul de a arde 500 de calorii în timpul mersului. Potrivit Școlii de Medicină Harvard, o persoană de 155 de kilograme va arde 149 de calorii în timpul unei plimbări de o jumătate de oră la 3,5 mph și 186 de calorii în timpul unei plimbări de o jumătate de oră la 4,5 mph. O persoană de 185 de kilograme va arde 178 și, respectiv, 222 de calorii în timpul acelorași două plimbări.

Ajunge la 500 de calorii

Dacă utilizați un calculator de calorii pentru a determina rata brută la care veți arde calorii în timpul unei plimbări, puteți face un calcul rapid pentru a vedea cât de mult vă va dura să ardeți 500 de calorii. De exemplu, în medie, o persoană de 155 de kilograme care arde 149 de calorii în timpul unei plimbări de 30 de minute la 3,5 mph va trebui să meargă puțin mai mult de 100 de minute pentru a atinge obiectivul de 500 de calorii. O persoană de 185 de kilograme care merge la 4,5 mph va atinge obiectivul în aproximativ 68 de minute.

Beneficii de mers pe jos

Sigur, vei arde 500 de calorii mult mai repede în timpul unui exercițiu energic, dar nu renunța la beneficiile mersului pe jos. MayoClinic.com raportează că mersul pe jos vă poate ajuta să mențineți o greutate adecvată, să construiți oase mai puternice, să evitați bolile sau afecțiunile medicale, cum ar fi hipertensiunea arterială și să vă îmbunătățiți bunăstarea emoțională. Dacă aveți dureri articulare, mersul pe jos oferă un impact mai mic decât alergatul.

Banda de alergare pe jos

Mulți oameni folosesc benzile de alergare pentru a-și urmări antrenamentele, dar datele calorice ale mașinii nu sunt neapărat exacte. Revista „Shape” notează că atunci când banda de alergare vă permite să vă introduceți greutatea, veți obține o citire mai precisă a caloriilor. Pentru a vă asigura că datele privind caloriile sunt cât mai exacte posibil, evitați să vă sprijiniți de mânerele mașinii în timpul mersului. Revista raportează benzile de alergat care nu vă cer greutatea, bazându-vă pe informațiile despre calorii în medie de aproximativ 155 de lire sterline; dacă cântăriți mai mult, vă veți atinge obiectivul de a arde 500 de calorii mai repede decât indică mașina.

Mai multe articole

Pierde 2 kilograme pe săptămână mergând →

Banda de alergare îți spune cu exactitate cantitatea de calorii pe care le arzi? →

Purtarea greutăților la gleznă și la încheietura mâinii adaugă intensitate mersului? →