Cum să obțineți o talie subțire

cuibul

Grăsimea subcutanată este grăsimea care se găsește direct sub piele. Se află pe tot corpul, inclusiv pe coapse, abdomen și brațe. Spre deosebire de grăsimea viscerală, grăsimea mai adâncă care uneori înconjoară organele, grăsimea subcutanată nu este considerată periculoasă. Cu toate acestea, această grăsime care se poate fixa este adesea o preocupare cosmetică frustrantă și dificil de scăpat. Din fericire, corpul este adaptabil. Chiar dacă ați neglijat-o de ani de zile, puteți pierde grăsime subcutanată cu câteva ajustări la rutina dvs. de fitness și nutriție.

Pasul 1

Reduceți numărul de calorii pe care le consumați cu aproximativ 500 până la 1.000 de calorii în fiecare zi. Faceți acest lucru treptat, de la 100 la 200 de calorii odată, în decurs de câteva săptămâni, pentru a vă împiedica corpul să intre în modul foame. Bodybuilding.com notează că acest lucru vă va împiedica încetinirea metabolismului și vă va ajuta să ardeți grăsimi subcutanate într-un ritm constant.

Pasul 2

Tren de forță timp de aproximativ 20 de minute în fiecare zi. Antrenamentul de forță, cum ar fi ridicarea greutăților, exercitarea picioarelor sau practicarea genuflexiunilor, mărește rata metabolică, ceea ce înseamnă că arzi calorii și grăsimi subcutanate chiar și după ce ai terminat antrenamentul. Deoarece durează aproximativ 15 minute până când corpul dumneavoastră începe să ardă grăsimi subcutanate, este ideal să efectuați antrenament de forță exercițiu chiar înainte de antrenamentul cardiovascular. În acest fel, veți arde grăsimea pe parcursul întregii rutine.

Pasul 3

Variază-ți rutina cardiovasculară pentru a-ți menține mușchii ghicitori și corpul tău arzând grăsimi. De exemplu, mergeți 45 de minute într-o zi și faceți un DVD kickboxing în următoarea. Țintește cel puțin 30 de minute de exerciții zilnice, dar variază intensitatea și durata fiecărei rutine.

Mai multe articole

Pierde în greutate prin sărind coarda →

Exerciții de derulare a frânghiei pentru a construi mușchii Serratus →

Faceți o ghemuit cu o bară și greutate →

  • Revista Redbook: 21 moduri de a arde grăsimile mai repede
  • Bodybuilding.com: 9 moduri de a arde rapid grăsimile
  • MayoClinic.com: Pierderea în greutate: 6 strategii pentru succes
  • MayoClinic.com: Grăsimea abdominală la femei: luarea și păstrarea acesteia
  • MayoClinic.com: Antrenament de forță: Deveniți mai puternici, mai slabi, mai sănătoși
  • Revista Marie Claire: 7 moduri de a arde grăsimile mai repede
  • Publicații Harvard Health: Grăsimea abdominală și ce să facem în legătură cu aceasta
  • Mutați-vă cât mai mult posibil pentru a continua să ardeți grăsimi și calorii pe parcursul întregii zile. De exemplu, revista „Redbook” recomandă stimularea în timp ce vorbiți la telefon. Cu cât găsești mai multe modalități de mișcare, cu atât arzi mai multe calorii și grăsimi.
  • Asigurați-vă că începeți cu un antrenament de intensitate scăzută sau moderată, mai ales dacă sunteți nou la exerciții fizice sau suferiți de vătămări sau afecțiuni. Verificați întotdeauna cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că este sigur să faceți mișcare.

Rose Erickson este scriitoare profesionistă din 2010. Este specializată în fitness, părinți, frumusețe, sănătate, nutriție și economisirea de bani și scrie pentru mai multe publicații online, inclusiv The Krazy Coupon Lady. De asemenea, este romancieră și mamă a trei copii.