Testosteronul este motivul pentru care folosim expresia „bărbații vor fi bărbați”. Hormonul ajută la dezvoltarea sistemului reproductiv masculin și a altor caracteristici masculine.

dietă

Femeile au nevoie și de testosteron, deoarece favorizează creșterea părului și întărește oasele. Este produs în ovare pentru femele și testicule pentru bărbați. Glandele suprarenale produc, de asemenea, cantități mici de testosteron. În timpul pubertății, băieții au nevoie de hormon pentru a determina schimbări fizice, cum ar fi creșterea profundă a vocii și a mușchilor. Nivelurile optime sunt necesare în timpul vârstei adulte și a bătrâneții.

Nivelul de testosteron scade odată cu vârsta, cu o pierdere de aproximativ două procente în fiecare an. Alegerile slabe ale stilului de viață și condițiile medicale pot, de asemenea, împiedica cantitatea. Prăjirea unui ou și tăierea alimentelor procesate ar putea fi biletul dvs. la niveluri optime de testosteron. Să vedem cum vă puteți schimba dieta pentru un sistem hormonal mai sănătos.

Top 15 alimente care stimulează testosteronul

1. Ulei de pește și pește gras

Fructele de mare sunt benefice deoarece conțin o cantitate considerabilă de acizi grași omega-3. În timp ce puteți opta pentru suplimente omega-3, obținerea substanțelor nutritive direct din dietă este o idee bună. Un raport dintr-un studiu pe animale efectuat în 2006 afirmă că uleiul de pește poate spori calitatea materialului seminal și testosteronul seric la câini prin creșterea componentelor lor de acid gras. Un alt sondaj efectuat la șoareci a avut rezultate similare. Peștii cu conținut ridicat de acizi grași omega-3 includ:
• Hering
• Păstrăv
• macrou Atlantic
• Somon
• Sardine

2. Vită

Există o duzină de probleme de sănătate împotriva consumului excesiv de carne roșie. Nu numai că unele bucăți sunt mai grase decât puiul, dar prea multă carne roșie vă poate crește riscul pentru unele tipuri de cancer, cum ar fi cancerul de colon. Cu toate acestea, carnea de vită ar putea crește masa musculară și libidoul, deoarece crește nivelul de testosteron. Ficatul de vită este o sursă fantastică de vitamina D, pe care friptura de mandrină este umplută cu zinc. Consumați mai multe bucăți slabe decât cele grase pentru a evita efectele secundare ale cărnii roșii.

3. Usturoi

Usturoiul este bogat în alicină, care ajută la scăderea nivelului de cortizol. Cortizolul este un hormon produs în glanda suprarenală, alături de testosteron. Când vă simțiți stresați, există o creștere a nivelurilor de cortizol care vă pot afecta funcțiile corporale. Prin urmare, scăderea cantității de cortizol ar putea permite testosteronul să fie produs în glanda suprarenală. Deci, deși usturoiul nu are un impact direct asupra nivelului de testosteron, acesta își va spori producția prin scăderea cortizolului din organism.

4. Ouă

Ouăle conțin vitamina D, care este esențială pentru producerea de testosteron. S-a constatat că vitamina D crește nivelul de testosteron liber și total. În plus, ouăle sunt unii dintre cei mai accesibile furnizori de proteine ​​de înaltă calitate. Gălbenușurile au și o cantitate abundentă de grăsimi sănătoase.

5. Ghimbir

Rasa umană a îmbrățișat ghimbirul în scopuri medicinale și culinare de secole în urmă. Cercetările moderne demonstrează că planta este benefică în îmbunătățirea fertilității la bărbați. Un studiu din 2012 a arătat că persoanele care iau suplimente de ghimbir timp de trei luni ar putea crește nivelul de testosteron cu 17%. Studiul a implicat 75 de bărbați adulți care au avut probleme de fertilitate. Autorii unei alte cercetări întreprinse în 2013 au raportat că ghimbirul a crescut cantitățile de antioxidanți și testosteron la șobolanii diabetici în 30 de zile.

6. Fasole neagra

Dacă nu obțineți suficientă cantitate de fier și zinc din carnea pe care o consumați, ar trebui să luați în considerare administrarea de fasole neagră. Acestea vă ajută să vă îmbunătățiți nivelul de testosteron, deoarece sunt bogate în zinc și fier. De asemenea, veți obține suficient aport de fibre și proteine ​​vegetale de la acestea. Deci, în afară de creșterea testosteronului, fasolea neagră vă va îmbunătăți sănătatea digestivă și vă va ajuta să vă mențineți greutatea sub control.

7. Stridiile

Nu veți găsi o cantitate mai mare de zinc în alte alimente decât într-o stridie. Zincul este vital pentru sănătatea reproductivă adecvată și pentru numărul de spermatozoizi. Un bărbat cu deficit de zinc ar putea dezvolta hipogonadism, care este atunci când organismul nu produce mult testosteron. De asemenea, pot avea întârziere de maturare sexuală sau impotență. Amintiți-vă că cuprul și zincul concurează pentru absorbție. Prin urmare, ar trebui să evitați să luați un exces de oricare dintre mineralele deoarece poate duce la o deficiență a celuilalt.

8. Lapte degresat

Laptele este o sursă importantă de calciu și proteine. Copiii sunt sfătuiți să ia lapte, astfel încât să aibă oase puternice. Laptele întărește și oasele bărbaților. Conținutul ridicat de vitamina D va contribui, de asemenea, la îmbunătățirea nivelului de testosteron. Asigurați-vă că laptele pe care îl beți este îmbogățit cu vitamina D. de aceea ar trebui să optați pentru lapte degresat sau cu conținut scăzut de grăsimi. Au substanțe nutritive similare, dar minus grăsimi saturate.

9. Legume cu frunze verzi

Legumele precum kalele și spanacul sunt bogate în magneziu, care este mineralul responsabil pentru îmbunătățirea nivelului de testosteron. Un studiu din 2011 a concluzionat că administrarea suplimentelor de magneziu timp de o lună a crescut nivelul de testosteron al participanților. Unii erau sportivi, în timp ce alții conduceau stiluri de viață sedentare. Creșterile testosteronului au fost mai semnificative în rândul membrilor activi.

10. Miere

Conține cantități considerabile de bor, care pot fi găsite în mediu și alimente. Borul este cunoscut pentru a ajuta la creșterea nivelului de testosteron și, de asemenea, ajută la construirea oaselor și a mușchilor puternici. De asemenea, ajută la coordonarea musculară și promovează abilitățile de raționament. Puteți înlocui zahărul cu miere, astfel încât să vă bucurați de toate aceste beneficii.

11. Ceapă

Ceapa sprijină inima și ajută la reducerea tonului taliei, dar există mai multe. Sunt surse adecvate de diverși antioxidanți și o serie de alți nutrienți. Ceapa poate crește, de asemenea, un nivel scăzut de testosteron. Până în prezent, acest lucru a fost dovedit la șobolani, dar este necesar un studiu suplimentar asupra oamenilor.

12. Cereale fortificate

Ouăle nu sunt singurele din meniul de mic dejun care vă pot îmbunătăți nivelul de testosteron. Dacă vă urmăriți colesterolul din sânge și nu puteți lua prea mult pește sau ouă, luați în considerare consumul de cereale îmbogățite. Unele mărci de cereale sunt îmbinate cu vitamina D, fără a uita o grămadă de alți constituenți sănătoși pentru inimă. Luați în considerare includerea cerealelor îmbogățite în rutina de mic dejun pentru a începe nivelul de testosteron.

13. Rodii

Rodiile au reputația de a stimula activ fertilitatea. Pe lângă îmbunătățirea libidoului, acestea au niveluri antioxidante ridicate care pot reduce stresul și pot susține sănătatea inimii. Rezultatele unui studiu din 2012 arată că rodiile pot crește nivelul de testosteron atât la bărbați, cât și la femei. Studiul a implicat 60 de participanți care consumau suc de rodie timp de 14 zile, iar saliva lor a fost testată de trei ori pe zi. La sfârșitul perioadei de studiu, participanții din ambele sexe au avut o creștere cu 24% a nivelului de testosteron salivar. Au avut, de asemenea, o dispoziție mai bună și niveluri optime de tensiune arterială.

14. Ulei de măsline extra virgin

Uleiul de măsline are multe beneficii pentru sănătate, cum ar fi reducerea riscului de cancer și boli de inimă. Uleiul are vitamina E și grăsimi monosaturate. Uleiul ar putea spori sănătatea reproducerii masculine. Rezultatele unui studiu la scară mică arată că uleiul poate îmbunătăți testosteronul seric la bărbații adulți sănătoși. Participanții au experimentat, de asemenea, niveluri crescute de hormon luteinizant, ceea ce determină testiculele să producă testosteron.

15. Ton

Tonul este umplut cu vitamina D, care ajută la producerea de testosteron și viața prelungită. Are calorii scăzute și este bogat în proteine. Fie că alegeți să consumați pește proaspăt sau conservat, vă veți crește testosteronul în mod natural. O porție de ton vă reînnoiește zilnic nevoile de vitamina D. Totuși, nu uitați să vă moderați aportul. Evitați să consumați ton mai mult de trei ori pe săptămână.

5 alimente care ar putea reduce testosteronul

1. Alcool

Dacă aveți libidoul scăzut sau orice alt deficit asociat de testosteron, ar trebui să luați în considerare limitarea sau renunțarea la alcool. Deși unele studii sugerează că cantități mici de alcool ar putea crește testosteronul la bărbați, în general nu este adevărat. Consumul abundent de alcool pentru perioade prelungite vă poate împiedica considerabil nivelul de testosteron.

2. Hrana procesata

Multe dintre mesele preambalate și congelate pe care le vedem pe ghișeele supermarketurilor sunt alimente procesate, care oferă beneficii nutriționale minime. De asemenea, sunt bogate în zahăr, sare și grăsimi. Unele alimente procesate au, de asemenea, un conținut ridicat de grăsimi trans, ceea ce poate împiedica funcția testiculară și reduce nivelul de testosteron.

3. Alimente din soia

Proteinele din soia sau alimentele precum tofu conțin un compus care seamănă cu estrogenul. Cercetările sugerează că acești compuși funcționează fără modificarea nivelului hormonal, ceea ce provoacă simptome asociate cu estrogen ridicat. În timp ce sunt necesare studii suplimentare pentru a stabili impactul asupra nivelurilor ridicate de soia asupra bărbaților și femelelor, ar trebui să luați în considerare menținerea estrogenului pentru moment.

4. Produse de patiserie și pâine

O dietă bogată în produse de patiserie, pâine și deserturi poate reduce nivelul de testosteron. Consumul zilnic de produse lactate și lipsa consumului de legume pot crește aceste simptome. Un studiu pe bărbați taiwanezi a arătat că acest lucru este corect, iar alte simptome au fost creșterea grăsimii corporale și a masei musculare.

5. Mentă

Menta ar putea îmbunătăți gustul ceaiului, dar mentolul din mentă ar putea avea efecte dăunătoare asupra testosteronului. Un studiu care a încercat să găsească impactul mentei șobolanilor femele cu tulburare ovariană polichistică a concluzionat că șobolanii au scăzut nivelul de testosteron. În plus, nu există prea multe dovezi de înaltă calitate care să arate aceste efecte.

Alte modalități de stimulare a testosteronului
• Pierderea în greutate a persoanelor obeze și supraponderale
• Somn suficient
• Exercitarea frecventă
• Mergi la terapia cu testosteron
• Construirea mușchiului