Robyn Openshaw, MSW - Actualizat: 17 decembrie 2020 - - Această postare poate conține linkuri de afiliere

listă

V-ați propus să faceți un post modificat de 3 zile? Ar trebui să fii! Postul este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru sănătatea ta.

Și dacă căutați un meniu complet de trei zile și sfaturi zilnice pentru succes, veți ajunge la locul potrivit.

Pentru fiecare zi a postului modificat, vă voi prezenta pe scurt la ce să vă așteptați, vă voi împărtăși sfaturi pentru succes și, bineînțeles, voi enumera ingredientele și rețetele pentru o zi completă de mini-mese (puteți obține, de asemenea, o cumpărătură gratuită imprimabilă listă).

În acest articol:

Post modificat: elementele de bază

Înainte de a intra în prima zi a postului modificat, să examinăm elementele de bază.

Pe parcursul celor trei zile ale postului modificat, asigurați-vă că bifați aceste casete! (Citiți postarea mea „Modified Fasting 101” pentru o scufundare mai profundă în fiecare dintre acești parametri.)

  • Mențineți-vă mesele la o fereastră de 8-12 ore. (De exemplu, dacă prima dvs. masă este la ora 8:00, asigurați-vă că mâncați ultima masă până cel târziu la ora 20:00!)
  • Păstrați aportul caloric între 600-800 de calorii pe zi.
  • Bea cel puțin 2 litri de apă pe tot parcursul zilei.
  • Înlocuiți cu atenție mini-mesele! Nu toate mini-mesele sunt create egale ca valoare calorică. Asigurați-vă că totalul zilnic rămâne sub 800 dacă schimbați lucrurile cu rețete.
  • Simțiți-vă liber să adăugați o mână de verdeață cu frunze la orice mini-masă. Verdele cu frunze sunt atât de scăzute în calorii încât nu vor aduce o diferență semnificativă în rezultatele dvs., dar vor adăuga micronutrienți și fibre importante în dieta dvs. și vă vor ajuta să vă simțiți mulțumiți.
  • Dacă nu vă deranjează să sacrificați varietatea pentru timp, faceți-o chiar mai ușoară pentru dvs. alegând doar o rețetă din ziua respectivă, apoi cvadruplați-o în blender. Voila! Acum aveți patru mini-mese gata să începeți în timpul în care ați face una.

Ziua 1: Ai asta!

Dacă nu ați făcut niciodată un post înainte, prima zi poate fi puțin intimidantă. Dar îți promit că a începe este cel mai greu!

Notă: veți observa că fac referire la anumite mărci (în principal produse GreenSmoothieGirl) în toate aceste rețete. Am făcut asta intenționat, din câteva motive importante.

În primul rând, numărul de calorii poate varia semnificativ între produse similare (de exemplu, pudra de proteine), iar numărul de calorii este foarte important pentru succesul postului tău.

În al doilea rând, pot garanta puritatea și calitatea propriilor produse, în timp ce multe mărci au o calitate îndoielnică.

Dacă alegeți să înlocuiți diferite produse în propriile rețete, asigurați-vă că verificați cu atenție numărul de calorii (pentru a menține caloriile zilnice la 800 sau mai mici) și căutați calitate (alimente organice, vegetale, integrale, mai degrabă decât izolate)!

La ce să te aștepți în prima ta zi

Un mic procent de oameni se confruntă cu reacții minore Herxheimer (sau reacții de curățare), deoarece corpul dumneavoastră începe să spele deșeurile și toxinele și intră în autofagie (procesul celular de reciclare și eliminare a celulelor deteriorate și vechi).

Durerile de cap, greața și o oarecare oboseală sunt cele mai frecvente în minoritate, care poate simți orice reacție de „criză de curățare”. Ca regulă generală, cu cât este mai mare încărcătura toxică, cu atât este mai probabil să experimentați reacții Herxheimer! Băutorii de cafea/cofeină sunt cel mai probabil să aibă dureri de cap și oboseală minoră.

Nu vă faceți griji prea mult; disconfortul va trece și există o mulțime de moduri în care puteți ușura aceste simptome de curățare. Bea multă apă și alte lichide rapide, odihnește-te bine și rămâi la curs.

Mini-masa 1: bulion fierbinte de os de cacao

  • 1 porție GreenSmoothieGirl Chocolate Bone Broth Protein
  • 2 picături extract organic de mentă (sau frunze de mentă)
  • 8 oz apă fierbinte

Amestecați ingredientele și savurați această băutură fierbinte!

Calorii totale: 100

Mini-Meal 2: Smoothie cu fructe de padure de vanilie

  • 8-10 uncii de apă filtrată
  • 5 cuburi de gheață
  • 1 portie GreenSmoothieGirl Proteina din supa de vanilie
  • 1 lingură. GreenSmoothieGirl semințe de in germinate
  • 1/2 C boabe mixte congelate
  • Rădăcină organică de ghimbir de 1/2 "(decojită sau necojită)
  • Opțional: Stevia pentru un plus de dulceață

Se amestecă până se omogenizează și se bucură!

Calorii totale: 180

Mini-Meal 3: Smoothie de căpșuni cu ciocolată

  • 8-10 oz apă filtrată
  • ⅓ C. căpșuni congelate organice
  • 1 porție de proteine ​​de ciocolată GreenSmoothieGirl
  • Opțional: Stevia pentru un plus de dulceață

Se amestecă până se omogenizează și se bucură!

Calorii totale: 115

Mini-masa 4: Smoothie Green Bar și Broccoli

  • 1 BlendBar Green Smoothie
  • ½ C. broccoli aburit cu suc de lămâie și un strop de sare din Himalaya

Calorii totale: 185

Mini-Meal 5: Smoothie cu cremă de banane

  • 8-10 oz apă filtrată
  • 6 cuburi de gheață
  • 1/2 banană coaptă organică cu coajă (capetele îndepărtate)
  • 1 porție GreenSmoothieGirl Vanilla Kiss Protein
  • 1 lingură. GreenSmoothieGirl semințe de in germinate
  • Opțional: Stevia pentru un plus de dulceață

Se amestecă până se omogenizează și se bucură!

Calorii totale: 195

Calorii totale zilnice: 775

Ziua 2: Păstrați marea muncă!

Felicitări! Dacă ieri ți-ai menținut aportul caloric sub 800, corpul tău ar trebui să fie solid în modul de reciclare, folosind componente ale celulelor deteriorate și proteine ​​pentru combustibil, curățând deșeurile și eliminând celulele vechi pentru a face loc pentru altele noi.

Rămâneți cursul până în a doua și a treia zi și acordați atenție oricăror simptome de inflamație, creștere excesivă a candidei, vindecarea rănilor și probleme digestive (unele dintre îmbunătățirile de sănătate foarte vizibile pe care le-ați putea observa în timpul postului!). Mulți oameni observă că reacțiile de curățare Herxheimer se îmbunătățesc și în a doua zi.

Mini-masă 1: Bulion fierbinte de cacao cu scorțișoară

  • 1 porție GreenSmoothieGirl Chocolate Bone Broth Protein
  • 1 baton de scorțișoară
  • 8 oz apă fierbinte.

Se încălzește apa până la punctul de fierbere, se adaugă băț de scorțișoară și se absoarbe timp de 2 minute. Îndepărtați bățul de scorțișoară, amestecați în pudră de proteine ​​și savurați această băutură bogată, fierbinte de dimineață, cu note de scorțișoară!

Calorii totale: 100

Mini-Meal 2: Smoothie Mango Surprise

  • 8-10 uncii de apă filtrată
  • 5 cuburi de gheață
  • 1 porție GreenSmoothieGirl Vanilla Kiss Bone Protein
  • 1 lingură. GreenSmoothieGirl semințe de in germinate
  • 1/2 C bucăți de mango congelate sau proaspete
  • Opțional: Stevia pentru un plus de dulceață

Se amestecă până se omogenizează și se bucură!

Calorii totale: 195

Mini-Meal 3: Blueberry BonBon Smoothie

  • 8-10 oz apă filtrată
  • ⅓ C. afine congelate organice
  • 1 porție de proteine ​​de ciocolată GreenSmoothieGirl
  • Opțional: Stevia pentru un plus de dulceață

Se amestecă până se omogenizează și se bucură!

Calorii totale: 118

Mini-Meal 4: Smoothie roz și salată picantă de castraveți

  • 1 BlendBar Pink Smoothie
  • ½ C. castraveți tăiați cubulețe presărate cu oțet, o picătură de piper Cayenne și un strop de sare din Himalaya

Calorii totale: 178

Mini-Meal 5: Cilantro și pătrunjel Green Smoothie

  • 8-10 oz apă filtrată
  • 6 cuburi de gheață
  • 1 C amestec organic de primăvară
  • 1 ciupit mare de coriandru proaspăt
  • 1 ciupit mare pătrunjel proaspăt
  • 1 porție GreenSmoothieGirl Vanilla Kiss Protein
  • 1 lingură. GreenSmoothieGirl semințe de in germinate
  • Opțional: Stevia pentru un plus de dulceață

Se amestecă până se omogenizează.

Calorii totale: 155

Calorii totale zilnice: 746

Ziua 3: Aproape acolo, vezi totul!

Până la sfârșitul zilei de azi, veți fi petrecut mai mult timp consecutiv în autofagie decât o fac majoritatea americanilor moderni într-o viață. Iar corpul tău îți va mulțumi pentru asta! În ziua a treia, energia dvs. ar trebui să fie ridicată, inflamația ar trebui să fie scăzută și este posibil să doriți chiar să continuați modificarea rapidă pentru încă câteva zile (dacă da, este bine!)

Din cauza cât de ușor și benefic este să petreci această cantitate de timp în autofagie, fac un post modificat de 3 zile cel puțin o dată pe lună, dar le-am făcut la fel de des ca o dată pe săptămână.

Mini-masa 1: „Latte” cu vanilie fierbinte

  • 1 porție GreenSmoothieGirl Vanilla Bone Broth Protein
  • 1 baton de scorțișoară
  • 8 oz apă fierbinte.

Încălziți apa până la punctul de fierbere, adăugați băț de scorțișoară și abrupte timp de 2 minute. Îndepărtați bățul de scorțișoară, amestecați-l în pudră de proteine ​​și savurați un „latte” în această dimineață!

Calorii totale: 90

Mini-Meal 2: Smoothie din Pădurea Neagră

  • 8-10 uncii de apă filtrată
  • 5 cuburi de gheață
  • 1 porție GreenSmoothieGirl Chocolate Bone Broth Protein
  • 1 lingură. GreenSmoothieGirl semințe de in germinate
  • 1/2 C visine inchise la culoare congelate
  • Opțional: Stevia pentru un plus de dulceață

Se amestecă până se omogenizează și se bucură!

Calorii totale: 200

Mini-Meal 3: Smoothie cu condimente de dovleac

  • 8-10 oz apă filtrată
  • ½ linguriță. scorţişoară
  • 1 ciupit fiecare: nucșoară, cuișoare
  • 1 portie GreenSmoothieGirl Vanilla Protein
  • Opțional: Stevia pentru un plus de dulceață

Se amestecă până se omogenizează și se bucură!

Calorii totale: 90

Mini-Meal 4: Bara de smoothie cu ciocolată și conopidă aburită

  • 1 BlendBar Smoothie înmuiat în ciocolată
  • 1 C. conopidă aburită presărată cu 1 linguriță de drojdie nutrițională

Calorii totale: 207

Mini-Meal 5: Smoothie mexican cu ciocolată fierbinte

  • 8-10 oz apă filtrată
  • 6 cuburi de gheață
  • 1 vârf de piper Cayenne
  • 1 ciupit nucșoară
  • ½ linguriță de scorțișoară
  • ⅓ banana coaptă cu coajă
  • 1 porție de proteine ​​de ciocolată GreenSmoothieGirl
  • 1 lingură. GreenSmoothieGirl semințe de in germinate
  • Opțional: Stevia pentru un plus de dulceață

Se amestecă până se omogenizează.

Calorii totale: 178

Calorii totale zilnice: 765

Gata, setată, rapidă!

Acum, că știi la ce să te aștepți și ai meniul complet la îndemână, a venit timpul! Nu este nevoie să aștepți un weekend lung sau să-ți iei liber de la serviciu; una dintre cele mai bune părți ale unui post modificat este că nu trebuie să-ți fie foame în timp ce posti, dar totuși poți să te bucuri de toate beneficiile pentru sănătate. Așa că îți poți trăi viața plină și ocupată ca de obicei.

Amintiți-vă, înainte de a începe modificarea rapidă, vă puteți îndrepta către magazinul alimentar cu această listă de cumpărături imprimabilă la îndemână pentru toate rețetele în valoare de trei zile în postarea de pe blog.

De asemenea, vă puteți alătura comunității Flash Fast pentru a vă conecta cu alte posturi, pentru a primi asistență în timpul postului, pentru a pune întrebări despre postul modificat și pentru a vă împărtăși povestea.

Robyn Openshaw, RSM, este cel mai bine vândut autor al Dieta Green Smoothies, 12 pași către alimentele întregi, și cel mai bine vândut Amazon Amazon din 2017 și Bestsellerul USA Today, Atmosfera. Aflați mai multe despre cum să faceți călătoria nedureroasă, de la dieta americană standard cu puține substanțe nutritive, la o dietă cu alimente integrale, în masterclassul video gratuit 12 pași către alimente întregi.

Dezvăluire: Această postare poate conține linkuri de afiliere care vă ajută să sprijiniți misiunea GSG fără a vă costa în plus. Recomand doar companiile și produsele pe care le folosesc eu însumi.