O alimentație adecvată vă poate îmbunătăți performanța pe bicicletă

motocicliștii

O nutriție adecvată pentru ciclism joacă un rol important în cât de bine mergeți sau mergeți cu bicicleta. Nu, nu poți mânca nimic și totul doar pentru că ai fost la o plimbare cu bicicleta montană. În timp ce mănâncă și ciclismul montan sunt două activități care pot fi mai împletite decât crezi, a învăța ce să pui în corp înainte, în timpul și după o plimbare te va ajuta să-ți optimizezi performanța.

Când să mănânci

În funcție de timpul și intensitatea plimbării, motocicliștii ar trebui să ia în considerare să mănânce înainte, în timpul și după o plimbare, potrivit Aimee Layton, MS, fiziolog de exerciții la personalul de la FitPack.

Pentru antrenamente de intensitate moderată până la intensitate mai lungi de aproximativ o oră, va trebui să consumați o cantitate de carbohidrați în timpul antrenamentului. De asemenea, trebuie să vă asigurați că mâncați în 45 de minute după antrenament.

Înainte de antrenamente lungi, mâncați cu două până la patru ore înainte de plimbare pentru a permite suficient timp pentru digestie, pentru a preveni ruperea mușchilor.

Ce să mănânce

Înainte de o plimbare lungă, mâncați o masă bogată în carbohidrați, cum ar fi pastele, un covrig sau clătite.

„Este important să nu aveți prea multe proteine ​​înainte de un antrenament îndelungat, deoarece proteinele necesită o cantitate mare de apă pentru a fi digerate, ceea ce poate duce la deshidratare și crampe musculare”, explică Layton.

În timpul călătoriei, asigurați-vă că mâncați alimente bogate în carbohidrați, ușor digerabile. Și nu uitați să vă hidratați în timpul călătoriei, altfel nu veți putea digera alimentele pe care le consumați.

După călătorie, Layton sugerează consumul a câteva sute de calorii de alimente cu un raport de 4: 1 de carbohidrați la proteine. Smoothies și lapte de ciocolată sunt ideale - ca să nu mai vorbim de delicioase - pentru acest raport.

Produse de nutriție sportivă

Datorită machiajului, gelurile energizante și băuturile sportive vor furniza, de fapt, cea mai bună sursă de carbohidrați în timpul exercițiilor fizice, dar majorității bicicliștilor le place să aibă și ceva mai solid în stomac.

Majoritatea produselor de nutriție sportivă au două beneficii majore față de alimentele „normale”, notează Alex Binkley, sportiv de anduranță și CEO al FitPack. Primul este că acestea sunt formulate pentru a avea un conținut ridicat de carbohidrați ușor de digerat. Al doilea beneficiu este logistic.

"Gelurile energetice sunt extrem de ușor de consumat, deoarece le poți rupe cu dinții și suge gelul, care va fi suficient carbohidrați timp de 30 până la 60 de minute, în funcție de individ", spune el.

Atunci când cumpărați alimente specifice fitnessului, luați în considerare dacă alimentele vor fi consumate înainte, în timpul sau după plimbare. Asigurați-vă că nutriția dvs. sportivă este bogată în carbohidrați, cu proteine ​​și grăsimi limitate înainte sau în timpul plimbării și are un echilibru bun de proteine ​​și carbohidrați dacă consumați după aceea.

Dincolo de asta, Binkley crede că cel mai important factor în cumpărarea produselor de nutriție sportivă este asigurarea faptului că aveți ceva pe care veți dori să îl mâncați.

Plănuiți să participați la o cursă de mountain bike? Binkley îi încurajează pe rideri să nu încerce nimic în cursă pe care nu l-ai exersat.

Înlocuirea Energiei

Layton observă că corpul unui ciclist nu poate absorbi efectiv numărul de carbohidrați arși în fiecare oră. Acest lucru înseamnă că, pentru a nu mai rămâne fără depozite de carbohidrați, trebuie să mănânci și să bei înainte să ți se facă foame sau să încurci acea traversare a buștenilor pentru că ești letargic.

„Corpurile noastre pot stoca doar o cantitate limitată de glicogen, așa că, pe măsură ce începem să ne antrenăm - în special la intensități mai mari sau pentru durate mai lungi - depozitele noastre de glicogen încep să se epuizeze”, spune Layton.

Dacă nu reaprovizionăm aceste magazine, mușchii noștri vor înceta să mai funcționeze și vom „mângâia”.