metcalf

1. Citirea pe banda de alergat
Înțeleg că toți avem timp limitat, dar dacă nu intenționați să mergeți mai mult de o oră, puneți cartea și concentrați-vă. Încercați alternarea intervalelor de încetinire și rapiditate - sau înclinări și aplatizări - pentru a combate factorul de plictiseală. Împingerea te va răsplăti: doar 10 minute de exerciții fizice puternice pot ajunge până la 30 de minute de mers lent.

2. Întinderea Inainte de Antrenamentul tău
Este posibil ca corpul dvs. să se simtă ca o întindere înainte de a ieși pe ușă pentru a face un jogging, dar cel mai important moment pentru a vă întinde este de fapt după antrenament. Dacă trebuie să te întinzi înainte de a face mișcare, folosește întinderi în mișcare sau mișcări dinamice care imită activitatea în care urmează să te angajezi. Pentru mers pe jos, încercați pietre la gleznă sau legături la nivelul picioarelor pe corp pentru a alerga.

3. Uitând să te întinzi După Antrenamentul tău
Mulți oameni își termină antrenamentul cu un set de crunchii și apoi se îndreaptă direct spre vestiar. Dar după ce îți folosești mușchii și îi strângi, cel mai bine este să eliberezi tensiunea și să le readuci într-o stare relaxată de tensiune. Pur și simplu întinderea principalelor grupe musculare (flexori ai șoldului, coapsele exterioare, piept, umeri și glezne) nu numai că mărește fluxul sanguin și circulația pentru a reduce durerea musculară, dar ajută, de asemenea, la o mai bună postură și aliniere.

4. Consumul de apă rece în timpul antrenamentului
Știm cu toții că este important să ne hidratăm înainte, în timpul și după antrenamentele noastre - dar este posibil să nu știți că apa la temperatura camerei hidratează corpul mai bine decât apa rece. Oamenii trebuie să folosească energia pentru a încălzi apa pentru a o absorbi, așa că, deși frigul poate simți că se stinge, va dura mai mult timp pentru a fi folosit. Puteți încerca să adăugați un vârf de sare în sticla de apă pentru a ajuta la echilibrarea oricăror electroliți pe care i-ați pierdut în timpul unui antrenament transpirat.

5. Făcând același lucru de fiecare dată
Deși crearea unei rutine vă va oferi încredere în sala de gimnastică, efectuarea consecventă a acelorași tipare de mișcare va duce la reducerea arderii caloriilor și la formarea mușchilor. De ce? Corpurile noastre sunt inteligente. Devin foarte eficienți în utilizarea celei mai mici cantități de energie posibilă pentru a efectua aceeași mișcare. Dacă sunteți un mers, creșteți viteza și înclinația sau vă schimbați traseul, puteți fi suficient pentru a păstra corpul să ghicească. Pentru antrenamentul cu greutăți, încercați diferite exerciții care vizează aceleași grupe musculare. De obicei, corpul tău are o curbă de învățare de la șase la opt săptămâni. Deci, dacă nu vă place schimbarea, faceți ciclurile la fiecare două până la trei luni pentru a obține cel mai bun randament al rezultatelor.

6. Omiterea unui antrenament
„Timpul este un lucru creat, să spui că nu ai timp înseamnă că nu vrei cu adevărat”.
- Lao Tzu, tatăl taoismului

Chiar și atunci când nu crezi că ai timp, ai. Chiar și 10 minute de exerciții fizice au un impact asupra corpului și poți să te strecori atât de mult în ziua ta oriunde: stând la coadă la magazinul alimentar (ridică un picior și echilibrează într-o poză de copac); așteaptă într-un lift (ghemuit de perete); sau în picioare la duș (sprijiniți-vă de perete și faceți câteva flotări). Amintiți-vă: fiecare mic contează!

7. Lucrul în fiecare zi
Chiar și președintele își ia o zi liberă! În mod realist, corpul tău are nevoie de timpul de odihnă și recuperare pentru a se reconstrui și a fi la maxim. Dacă sunteți un fanatic al exercițiilor fizice, amintiți-vă cât de importantă este odihna pentru a reconstrui lacrimile musculare și a ușura durerea musculară. Schimbați intensitatea sau pur și simplu întindeți-vă în a șaptea zi de antrenament. Sau integrează Pilates sau yoga în rutina obișnuită.

8. Antrenament pentru un maraton de slăbit
Pierderea în greutate și antrenamentul la maraton nu trebuie discutate în aceeași respirație. Apropo, când alergi un maraton - un obiectiv minunat de motivație - îți înveți corpul să păstreze energia pentru a putea menține mișcarea pentru un curs extins de trei până la șase ore. Această eficiență energetică nu se calculează bine atunci când obiectivul dvs. este să ardeți cea mai mare cantitate de calorii și să fiți un motor metabolic.

9. A gândi 10 minute nu merită
Indiferent dacă aveți o oră întreagă pentru exerciții fizice sau doar 10 minute, este un fapt dovedit că exercițiile incrementale contribuie la un stil de viață sănătos și ajută la reducerea riscului de boli cardiovasculare și de altă natură. Gândiți-vă la jgheabul unei case pline de frunze. Dacă folosiți furtunul pentru a clăti frunzele și pentru a avea o presiune scăzută pe tot parcursul zilei, ați putea porni apa și încet, acestea ar fi clătite. Sistemul dvs. de circulație funcționează în mod similar. Acum gândiți-vă doar: dacă întoarceți presiunea maximă asupra furtunului, poate că ar dura doar 10 minute!

10. Credeți că sunteți prea bătrân pentru a vă exercita
Vrei dovada că exercițiile fizice sunt pentru fiecare vârstă? Recent m-am întâlnit cu Jane Fonda la Ziua Mondială a Fitnessului din Atlanta. La 72 de ani, arată fantastic! Jane a strâns un grup de peste 3.000 de persoane de toate vârstele - inclusiv Billy Blanks, Denise Austin, Richard Simmons, The Pointer Sisters, Debbie Allen și Ludacris - pentru un eveniment care să inspire o sănătate mai bună pentru toată lumea.

De care dintre aceste greșeli ești vinovat? Distribuiți istoricul dvs. în zona de comentarii.