Păstrați-vă pierderea în greutate pe drumul cel bun în timpul sezonului de Halloween cu aceste strategii simple pentru a vă bucura de sărbători fără a vă sacrifica dieta.

Imparte asta

Alăturați-vă Oxygen Mag

Creați un feed personalizat și marcați preferatele.

halloween

Ai deja un cont?

Alăturați-vă Oxygen Mag

Creați un feed personalizat și marcați preferatele.

Ai deja un cont?

Care este cel mai înspăimântător lucru de Halloween? Am argumenta că grămezile de mini Snickers, role de Smarties și movile de movile sunt mult mai terifiante decât orice casă bântuită. Evitați o bomboană-comă și rămâneți pe un stil de viață sănătos cu oxigen cu aceste sfaturi de la Dr. Susan Albers, psiholog alimentar la Cleveland Clinic și autorul a 50 Mai multe moduri de a vă calma fără alimente, (New Harbinger Publications, decembrie 2015).

Urmăriți-vă cuvintele

Cuvintele ne modelează comportamentul, astfel încât utilizarea cuvântului „trata” vă poate ajuta să vedeți o mâncare ca fiind ceva special de mâncat cu atenție, mai degrabă decât o bucată obișnuită de bomboane pe care ați putea să o primiți la Walgreens în orice zi a săptămânii. Caz de punct: un studiu recent realizat în Appetite a constatat că copiii cu un IMC mai mic asociau sărbătorile cu anumite alimente. Cercetătorii fac ipoteza că părinții copiilor mai slabi i-au învățat că anumite alimente erau speciale pentru anumite sărbători, ceea ce înseamnă că nu erau o întâmplare obișnuită în gospodărie.

Mănâncă iaurt

Ambalat cu proteine ​​și calciu, iaurtul vă poate ajuta să vă controlați pofta de mâncare. Participanții la un studiu au avut o gustare de iaurt, ciocolată sau biscuiți. Cei care au mâncat iaurtul au fost mai puțin flămânzi după-amiaza și au rămas mulțumiți cu 20 până la 30 de minute mai mult decât celelalte două grupuri după ce au mâncat. Mai mult, la următoarea lor masă, iaurturile-gustări au mâncat cu 100 de calorii mai puțin decât cei care au mâncat ciocolată sau biscuiți.

Choco-noculează-te

Încerci să eviți o bomboană? Apoi mănâncă niște bomboane acum. A lua o „doză” de bomboane în fiecare zi în săptămâna dinaintea Halloween-ului este ca o vaccinare, deoarece teoria psihologică indică faptul că restricționarea consumului de ciocolată și bomboane înainte de Halloween poate duce la apariție. Într-un studiu, participanții cărora li s-au administrat 10 doze de ciocolată au prezentat pofte reduse în comparație cu un grup de control care nu.

Răsfățați-vă așezat

Să stai și să te bucuri de un tratament este mai sănătos decât să stai în picioare și să ai același tratament. Oamenii mănâncă de cinci ori mai multă ciocolată în timp ce stau în picioare și înghițesc decât o fac atunci când sunt așezați, potrivit unui studiu recent publicat în Journal of Health Psychology. Starea în picioare vă distrage atenția și vă inhibă capacitatea de a gândi cu adevărat prin deciziile alimentare.

Du-te încet și fii prezent

Adesea vă gândiți la următoarea bucată de bomboane înainte de a o termina pe cea pe care o aveți, mai ales cu minunile de o singură mușcătură care sunt mini-bomboanele. Încercați să mâncați cu mâna dvs. non-dominantă pentru a preveni apariția ciocolatei fără minte și care cercetări arată că pot reduce cantitatea de mâncare cu până la 30 la sută!

Fii un vrăjitor de comutare

Dacă ai copii, știi despre temutul „tezaur de Halloween”. Împiedicați-i să nu se supere (și dvs. să nu faceți raiduri) prin implementarea unei vrăjitoare comutatoare sau a unei zâne de Halloween. Acest goblin apare noaptea după fiecare sărbătoare și ia bomboanele, lăsând în urmă monede sau jucării mici. Cercetările arată că copiii sunt la fel de fericiți să primească creioane, radiere sau abțibilduri pe cât sunt de dulciuri.

Mănâncă curajul

Din pompină care este. Curățați și prăjiți acele semințe de dovleac și scoateți-le atunci când vă simțiți gustat. Sunt bogate în zinc și triptofan și vor crește serotonina, substanța chimică fericită și calmantă a creierului.