Vă întrebați cum să reduceți în mod natural grăsimea coapsei acasă? De fapt, femeile sunt mai predispuse la acumularea de grăsime în jurul coapselor decât bărbații. Potrivit rapoartelor, rata obezității în rândul adulților americani a fost estimat la 35,5% pentru femei și 32,2% pentru bărbați. Când cineva îmi cere să împărtășesc câteva sfaturi pentru a pierde în mod eficient grăsimea coapsei; Eu fiind antrenor de fitness, în general, dau un aspect nedumerit clienților mei. Deoarece în adânc știu știința din spatele pierderii de grăsime și cum funcționează corpul uman în ceea ce privește pierderea de grăsime. Există chiar o modalitate de a pierde drastic grăsimea coapsei? Citiți mai departe pentru a afla, care este cel mai bun exercițiu pentru coapse și cum să reduceți grăsimea coapsei acasă.

Reducerea punctelor - Este chiar posibil?

Din păcate, reducerea spotului nu este posibilă. Uneori devine dificil pentru profesioniștii din domeniul sănătății să explice acest lucru clienților lor. Dar da, există modalități de a viza partea corpului în cauză pentru a face să pară mai tonifiată și mai musculară în comparație cu alte părți ale corpului.

Lucruri de știut înainte de a începe să reducă grăsimea coapsei

Modul de a pierde grăsimea coapsei ar putea fi, de asemenea, o preocupare pentru adolescente, datorită stilului lor actual de viață și a obiceiurilor alimentare.

Cu toate acestea, un factor important în pierderea grăsimii interioare a coapsei depinde de structura genetică. Dacă există o familie antecedente de obezitate, atunci este evident că va ajunge la generația următoare, cu excepția cazului în care exercițiile consistente fac parte din viața ta.

Aveți alte afecțiuni medicale?

De asemenea, din cauza anumitor afecțiuni medicale, cum ar fi hipotiroidismul, diabetul, este greu să slăbești în general.

Deci, vizarea unei anumite părți a corpului pentru a pierde grăsime, în special grăsimea din jurul coapselor, va necesita un antrenament pentru toți mușchii, inclusiv partea inferioară și superioară a corpului, deoarece acesta este modul în care funcționează corpul nostru.

Sfaturi pentru a pierde drastic grăsimea coapsei acasă

pentru

La fel există o rază de speranță pentru a pierde grăsimea coapsei?

Dar tipul de exerciții necesare pentru antrenarea și dezvoltarea mușchilor coapsei (cvadriceps) trebuie să fie intens. Ceea ce aveți nevoie este un exercițiu multiarticular în care sunt implicate un total de 3 articulații (articulația genunchiului, gleznei și șoldului), ceea ce face antrenamentul intens.

Și, în același timp, mai benefic și mai orientat spre rezultate.

Exercițiile care se concentrează pe cvadriceps sau pe mușchii coapsei sunt genuflexiuni, lunges, burpees, alpiniști și deadlifts. Aceste exerciții sunt cele mai bune atunci când vine vorba de pierderea grăsimii coapsei. Mai mult, ele îți întăresc și corpul inferior.

Cea mai bună parte este că majoritatea acestor exerciții pot fi practicate acasă chiar și fără a ajunge la sală. Consultați câteva dintre aceste modalități de a pierde grăsimea coapsei în confortul casei dvs. sau fără a merge la sală.

Celulita este în creștere

În zilele noastre, grăsimea de pe coapsă duce la încă o afecțiune, celulita, care este răspândită în rândul populației feminine. Celulita face ca picioarele să pară aglomerate, oferindu-le un aspect incomod; unele femei trec, de asemenea, printr-o fază scăzută în viață din cauza acestei afecțiuni.

Celulita apare atunci când există o cantitate excesivă de depunere de grăsime care împinge țesuturile conjunctive de sub piele, care apare în principal din cauza obiceiurilor alimentare nesănătoase și a neaderării la exerciții.

Așadar, doar picioarele de antrenament nu vor fi suficiente, chiar dacă trebuie antrenat și șoldurile (mușchii glutilor), ceea ce ar strânge și țesuturile conjunctive pentru a scăpa de excesul de grăsime de pe coapse.

Frecvența și volumul antrenamentelor sunt esențiale pentru a pierde grăsimea coapsei

Ce este frecvența antrenamentului și de ce este crucial să reducem grăsimea coapsei?

Întrucât vizăm să pierdem în mod eficient grăsimea coapsei, frecvența antrenamentelor va juca un rol cheie. Semnificația frecvenței de antrenament este frecvența cu care o parte a corpului este antrenată într-o săptămână.

Deci, pentru a pierde grăsimea coapsei, frecvența de antrenament trebuie să fie mare, ceea ce înseamnă că trebuie să te implici în mai multe exerciții ale corpului inferior.

Unul ar trebui să efectueze aceste antrenamente cel puțin de 2 până la 3 ori pe săptămână, ceea ce va face, de asemenea, volumul general de antrenament ridicat.

Rolul volumului de antrenament în reducerea grăsimii coapsei

Volumul de antrenament este munca totală efectuată într-o anumită sesiune de antrenament, care include numărul de seturi, repetări și greutate ridicată, care vor determina rezultatul.

Chiar și creșterea rezistenței în fiecare set poate duce la stimularea mai mare și la mobilizarea grăsimilor către zona vizată, în acest caz, mușchii coapsei.

Cel mai bun Exercițiu pentru coapse / Grăsime corporală inferioară

Unul dintre cele mai bune sfaturi pentru a pierde grăsimea coapsei este să faci exerciții care se concentrează pe partea inferioară a corpului. Cel mai bun lucru de făcut este să vă concentrați mai mult pe coapse sau pe mușchii corpului inferior cu aceste exerciții:

  • Ghemuit cu rezistență
  • Sumo Squats
  • Lungimi cu gantere
  • Lungele laterale
  • Deadlifts
  • Jumping Jacks
  • Bulgar Split Squat
  • Extensia piciorului

Cea mai bună parte a acestor exerciții ale corpului inferior este că crește nivelul de testosteron, ceea ce duce la arderea mai mare a grăsimilor, care se aplică și grăsimii coapsei.

Deoarece mușchii coapsei (cvadriceps) sunt o combinație de 4 mușchi, unul dintre cei mai puternici și mai activi, de aceea, au nevoie de o sesiune de antrenament intensă. Mușchii mai puternici ai coapsei sunt, de asemenea, fundamentul pentru întregul corp, deci da; joacă un rol semnificativ și în dezvoltarea forței generale.

Ciclism vs alergare pentru a reduce grăsimea coapsei

O altă modalitate eficientă de a pierde grăsimea coapsei este ciclism în combinație cu o dietă sănătoasă. Cea mai bună parte a ciclismului este că este un exercițiu care nu suportă greutatea, ceea ce înseamnă că există foarte puțin stres asupra articulațiilor în comparație cu alergarea.

La alergare, întreaga greutate corporală se schimbă pe genunchi. Deci, dacă o persoană obeză aleargă, există șanse ca în viitor să ajungă la dureri de genunchi.

Prin urmare, în astfel de cazuri, ciclismul este mult mai bun, deși alergatul are beneficiile sale. Ciclismul va întări și tonifica mușchii gambei și șoldului.

Nutriția este esențială pentru a pierde grăsimea corporală

Deci, pentru a pierde eficient grăsimea coapsei, dieta joacă un rol crucial. După cum am discutat mai sus, creșterea frecvenței de antrenament va ajuta foarte mult la pierderea de grăsime din partea inferioară a corpului. Dar dacă nu oferim organismului nutriția potrivită, se poate dovedi dăunătoare.

O dietă sănătoasă precum plan de dietă keto cu toți macronutrienții și micronutrienții la locul lor vor da acel aspect cizelat, mușchii coapsei vor arăta mai mușchiși cu striații în ele, iar acest lucru se întâmplă numai atunci când se pierde grăsime.

Echilibrul energetic este esențial, ceea ce înseamnă să consumi mai puține calorii decât cele cheltuite.

Pentru a face acest lucru posibil, aportul global de proteine ​​ar trebui să fie mai mare. Asigurați-vă că consumați cel puțin 1,2 până la 1,5 g de proteine ​​pe kg de greutate corporală.

Rețineți intensitatea și frecvența exercițiului. Sau altfel corpul tău va începe să piardă mușchi, luând energie din mușchi, care va fi contraproductivă. De asemenea, proteinele necesită un timp mai lung de digerare, ceea ce duce la consumul mai puțin de calorii.

Gânduri de încheiere cu privire la modul de a reduce grăsimea coapsei la domiciliu,

Deci, pentru a pierde în mod eficient grăsimea coapsei acasă sau la sală, trebuie să antrenezi întregul corp. Efectuarea unor exerciții inferioare a corpului ca o încălzire la începutul unui antrenament poate ajuta, de asemenea, într-o oarecare măsură. Din păcate, reducerea la fața locului nu este posibilă, așa cum sa discutat mai sus.

Dar, prin creșterea frecvenței de antrenament și a volumului de antrenament, puteți crea un stimul în jurul părții vizate a corpului pentru a vă ajuta să vă mobilizați grăsimea și să vă tonificați corpul.

Chiar și întărirea mușchilor șoldului și gambei contribuie, de asemenea, la reducerea grăsimii coapsei. Mai mult, acestea oferă un aspect complet tonifiat pentru întreaga coapsă și, de asemenea, antrenarea lor va îmbunătăți rezistența generală a picioarelor.

Chei de luat masa cu privire la reducerea eficientă a grăsimii coapsei

  • Femeile sunt mai predispuse la acumularea de grăsime în jurul coapselor decât bărbații. Cu stilul actual de viață și obiceiurile alimentare, preocuparea cu privire la modul de a pierde grăsimea coapsei este, de asemenea, observată la tinerele adolescente care sunt obeze sau supraponderale.
  • Există modalități de a viza partea corpului în cauză pentru a face să pară mai tonifiată și mai musculară.
  • Creșterea frecvenței de antrenament și a rezistenței va ajuta foarte mult la pierderea de grăsime din partea inferioară a corpului.
  • Este necesar un antrenament pentru toți mușchii, inclusiv partea inferioară și superioară a corpului.
  • Squats, lunges, burpees, alpiniști și deadlifts se concentrează asupra cvadricepsului sau a mușchilor coapsei.
  • Scăpați de acumularea celulitei prin exerciții.
  • Exercițiile de jos ale corpului sunt indispensabile.
  • Ciclismul este o altă modalitate eficientă de a întări mușchii coapsei.
  • Pentru a pierde eficient grăsimea coapsei, dieta joacă un rol crucial în macronutrienți și micronutrienți.
  • Echilibrul energetic este, de asemenea, esențial, ceea ce înseamnă să consumi mai puține calorii decât cele cheltuite. Acestea sunt câteva dintre sfaturile pentru a pierde în mod natural grăsimea coapsei.

Cunoașteți alte modalități eficiente de a reduce grăsimea coapsei acasă? Comentează mai jos sfaturile tale pentru a pierde coapsa. Ne-am bucura sa primim vesti de la tine. De asemenea, puteți rămâne la curent urmărind canalele noastre de socializare sau abonându-vă la newsletter-ul nostru.

Declinare de responsabilitate: Este întotdeauna recomandabil să consultați un medic înainte de a începe o rutină de antrenament sau un plan de dietă.