Evitați sala de sport? Aduceți antrenamentul la voi

făcut

Să trecem direct la subiect: puteți face exerciții acasă - și puteți face un antrenament bun - folosind greutatea corporală sau piese simple de kit, cum ar fi gantere, clopote sau un antrenor de suspensie. Chiar pe măsură ce crești mai puternic și mai în formă, prin creșterea repetărilor sau pur și simplu încetinind - sau accelerând - ritmul exercițiilor (care este mai ușor de spus decât de făcut), poți progresa antrenamentele și eficacitatea acestora.

Știm la ce vă gândiți - antrenamentele cu greutatea corporală nu pot construi mușchi. Ei bine, pot. Un studiu recent a analizat eficacitatea apăsării în sus ca pe un instrument de consolidare a mușchilor. Publicat în Journal of Exercise Science & Fitness, în cursul unei perioade de antrenament de 8 săptămâni, cercetătorii au descoperit că, în comparație cu o sarcină similară cu 40% 1RM (rep max) de presă pe bancă, presarea a fost la fel de eficientă pentru hipertrofie musculară și câștig de forță.

Propria ta greutate corporală este excelentă și pentru cardio. De fapt, potrivit cercetătorilor de la Universitatea din Pristina, sănătatea dumneavoastră generală nu face nicio diferență dacă intrați într-o rutină de jogging sau exerciții de greutate corporală. Oamenii de știință au împărțit un număr de studenți în trei grupuri: unul a făcut antrenamente de anduranță, altul a participat la circuite bazate pe forță, iar al treilea nu a făcut nimic. Rezultatele au arătat că grupurile care au exercitat au pierdut în greutate și au avut măsurători mai mici de grăsime la sfârșit. Cu toate acestea, ceea ce a fost remarcabil a fost cât de similare au fost rezultatele, cercetătorii ajungând la concluzia că ambele tipuri de exerciții au fost la fel de benefice pentru sistemul cardiovascular.

Concluzia este următoarea: nu aveți nevoie de un abonament la sală pentru a vă forma. Fitness-ul este gratuit. Și cu ajutorul lui MH, a face primii pași către fitness nu trebuie să fie descurajant.

Mai jos este colecția noastră cu cele mai bune exerciții pentru începători pe care le puteți încerca acasă, împreună cu o explicație a ceea ce face ca această mișcare să fie utilă. Dacă vă luptați pentru a pune aceste mișcări într-o rutină de antrenament, nu vă faceți griji. De asemenea, am inclus o selecție a celor mai bune antrenamente pe care le puteți încerca.