Să fim reali aici.

Cu excepția cazului în care lucrați într-o industrie care vă cere să vă spălați mâinile des pe parcursul zilei, probabil că nu vă gândiți prea mult la uscăciunea pielii, crăpăturilor sau calusurilor.

sfaturi
Dar antrenamentul pe inele (și chiar pe paralele) vă poate forța să faceți o pauză și să vă luați în considerare regimul de îngrijire a mâinilor. Aceste instrumente cauzează adesea disconfort în zonele care nu sunt obișnuite cu acest tip de stres sau presiune, în special în primele etape ale antrenamentului.

În timp, pielea dvs. se va adapta și se va adapta la presiunile instrumentelor de antrenament.

Între timp, este util să știți la ce să vă așteptați și cum să gestionați problemele minore ale pielii, astfel încât veziculele și pielea ruptă să nu împiedice progresul antrenamentului.

Mai jos, voi împărtăși câteva sfaturi de îngrijire a mâinilor pe care le-am învățat din experiențele mele în gimnastică și alpinism.

Ar trebui să folosesc mânere sau mănuși de gimnastică pentru antrenarea inelului?

În primul rând, pentru tipul de antrenament pe care îl facem, vreau să precizez că nu este nevoie să folosim mănuși sau mânere pentru gimnastică.

Mânerele pentru gimnastică sunt bucăți groase de piele așezate pe mână pentru a vă ajuta să vă țineți de inele și pot face o mare diferență dacă faceți cercuri și mișcări dinamice mari pe inele sau bare paralele. În timp ce am folosit mânerele în zilele mele de gimnastică competiționale, nu este necesar doar pentru nivelul de antrenament pe care probabil îl faci pe inele.

De asemenea, suntem întrebați despre mănuși și știu că mulți oameni (inclusiv câțiva prieteni de-ai mei) se antrenează cu mănuși. Este în regulă, dar pentru majoritatea dintre noi, întărirea treptată a pielii este adecvată.

Există probabil niște mănuși de antrenament de înaltă tehnologie, dar nu le-am folosit niciodată și nu am simțit că sunt necesare.

În schimb, vă recomand să construiți calusuri bune pentru protecție.

De asemenea, veți dezvolta un sentiment mai bun de conexiune cu aparatul (inele, paralele sau orice altceva) dacă îl puteți simți de fapt prin degete.

Calusurile pot fi benefice

Cum se dezvoltă calusurile

O problemă obișnuită pe care o vedem cu oamenii care încep să se antreneze pe inele este că mâinile lor nu sunt pregătite pentru prinderea unică pe inele.

Adesea, chiar la început este posibil să simțiți un disconfort pe pielea palmelor, aproape de degete, pe măsură ce se formează calusuri pentru a permite pielii să se adapteze la noua presiune.

Nu este un lucru rău.

De fapt, acest lucru vă ajută în cele din urmă să obțineți o aderență mai bună pe inele. Ele pot părea funky, dar calusurile oferă protecție și o margine naturală care vă ajută de fapt performanța pe inele.

Problema este când se acumulează prea gros.

Aceste straturi groase de piele nu sunt la fel de flexibile ca restul pielii și, deși aceste straturi groase sunt capabile să reziste la frecare și presiune de la sine, straturile mai moi de sub calus nu pot.

Problema este durabilitatea calusului, deoarece poate rupe și lua cu el straturile mai moi de piele.

Acest lucru nu numai că creează o vătămare pe termen scurt, care poate fi o problemă de rezolvat în acel moment, dar vă poate împiedica, de asemenea, să vă antrenați din nou până când mâna vă vindecă înapoi.

Pietrele ponce nu sunt doar pentru femei

Calusul pe mâini este util, în general. Cu toate acestea, prea mult lucru bun poate fi totuși rău și ar trebui să se abordeze o problemă groasă înainte de a deveni o problemă.

E timpul să spargi pila de unghii sau piatra ponce și să te apuci de treabă!

Dacă nu sunteți sigur cât de mult arhivați, reduceți calusul astfel încât să fie chiar și cu restul mâinii. În timp ce calul va fi în continuare mai dur decât restul pielii de pe palmă, acest lucru va reduce riscul de rupere a calusului.

Nu trebuie să faceți acest lucru zilnic. Pur și simplu uniformizați-vă pielea din când în când și vă veți salva unele probleme.

De asemenea, sunt sigur că celălalt semnificativ vă va aprecia, de asemenea, că vă acordați timp pentru a depune acele lucruri tâmpite. BRUT.

Cum să gestionați rupturile

Uneori, însă, se poate întâmpla o ruptură, mai ales după o perioadă de antrenament intensiv. Fricțiunea generată de încercarea de a te ține de inele în timp ce îți învârte corpul pentru repetări multiple poate fi prea mult pentru pielea ta.

Există diferite grade de rupere, dar cele majore vor necesita un protocol de tratament specific.

În general, veți obține o ruptură majoră numai atunci când calusurile dvs. sunt mari și efectuați mișcări dinamice care creează multă frecare. Rupturi majore apar atunci când întregul calus se rupe, împreună cu mai multe straturi de piele sub aceasta. Aceste rupturi se rup în general în partea de jos.

E posibil să-l împiedici să devină prea rău, atâta timp cât tu ...

Nu alege!

Prima ordine de lucruri nu este să o înrăutățească.

Dacă încercați și folosiți degetele pentru a smulge restul calusului, cel mai probabil îl veți rupe în sus spre deget și veți lua mai multă piele cu el. OUCH!

Presupun că te-ai înghesuit când ai citit asta!

Din anumite motive, noi, oamenilor, ne place să ne gândim la lucruri și mereu mă uimește atunci când oamenii își iau calele sau zgârieturile și le înrăutățesc.

NU fi acea persoană.

Dacă aveți o eroare majoră, aveți câteva opțiuni:

  1. Luați o pauză de la antrenament
  2. Acoperă-l în timp ce te antrenezi

Și, desigur, a treia opțiune este să consultați un medic dacă lucrurile sunt cu adevărat atroce.

Opțiunea # 1 - Ia-ți ceva timp liber

Nu înrăutăți lucrurile continuând să practici mișcarea care a provocat lacrima.

În majoritatea cazurilor, împingerea înainte nu va face decât să o înrăutățească. Dacă mâna îți sângerează, încercarea de a o rezista și de a te antrena nu te face greu. Cu excepția cazului în care ești un sportiv competitiv, te face doar un prost.

Veți fi bine dacă vă luați câteva zile libere de la antrenament - nu, nu vă veți pierde câștigurile ...

Opțiunea # 2 - Acoperiți-o

Desigur, pe vremea când eram gimnast competitiv, nu aveam luxul de a-mi lua concediu. Echipa mea se baza pe mine, așa că a trebuit să mă prezint a doua zi și să fac din nou asta. Deci, ce am făcut?

Ei bine, mai întâi am mers și m-am spălat pe mâini cu apă și săpun. Dacă ruptura era semi-suportabilă, aș înregistra-o și mă întorc acolo pe inele. În caz contrar, aș pune loțiune sau vasolină pe ruptură și aș așeza mâna într-o mănușă, o șosetă sau o pungă de plastic ținută cu o bandă de cauciuc liberă, apoi să o țin așa peste noapte.

Da, nu a fost foarte confortabil să dormi așa. Dar acest lucru a ajutat la menținerea pielii umede și protejate în timp ce se vindeca.

Așadar, „mănușa” este un lucru pe care îl puteți încerca atunci când obțineți o ruptură majoră.

Poate doriți să tăiați pielea caluză rămasă înainte de a face metoda mănușii. Uneori, în funcție de severitatea rip-ului, îl puteți lăsa așa cum este și se va contopi.

Dar acest lucru poate dura mult.

Personal, vă recomand să tăiați ruptura și pielea din jurul ei, chiar dacă este o ruptură minoră. Aș pune apoi cremă pe ea și o voi acoperi, deoarece doriți să vindecați lucrurile cât mai repede posibil, astfel încât să puteți reveni la antrenament.

Știți când să spuneți când

Trebuie să fim realiști aici.

Nu mai sunt gimnastă și, probabil, nici tu nu ești gimnastă profesionistă. Așadar, lipsa unei zile sau două de antrenament pe ring nu va face sau va sparge „scorul”.

Nu vă presați să perseverați printr-o ruptură majoră pe mâini doar pentru că nu doriți să vă pierdeți câștigurile.

Cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să-l opriți pentru o zi și să vă lăsați mâna să se vindece înainte de a reveni la antrenament. Luați o pauză, lăsați-vă mâna să se vindece și apoi reveniți la ea când i-ați acordat suficient timp.

În caz contrar, s-ar putea să vă regăsiți într-un ciclu vicios de a vă răni continuu mâna fără a permite pielii să se adapteze.

Gânduri asupra hidratanților

Știu unii oameni care folosesc creme pe mâini după antrenamente.

Personal, nu folosesc creme sau loțiuni, deoarece pielea mea nu se usucă foarte mult. O serie de factori pot afecta nivelul de toleranță al pielii: genetică, dietă, mediu, climat etc. Concluzia este că, dacă uscăciunea este o problemă pentru dvs., asigurați-vă că lucrați la vindecarea pielii prin modificări dietetice sau folosind loțiuni sau creme adecvate.

Doar asigurați-vă că aplicați orice loțiune sau cremă după antrenamentul dvs., deoarece acestea vă vor face să alunecați mâinile atunci când vă antrenați.

Cremă, Sh-boogie Bop!

Vrei o recomandare? Iată una: Burt’s Bees Hand Salve.

Este realizat cu ingrediente naturale, este foarte accesibil și un pic merge mult.

Ne place, de asemenea, că nu are un miros puternic și se absoarbe în piele destul de repede, așa că nu trebuie să vă faceți griji cu privire la obținerea de grăsime peste tot după ce ați pus puțină. Puteți cumpăra această cremă de mână aproape oriunde în zilele noastre (chiar și Wal-Mart), așa că mergeți în centrul orașului local pentru a o verifica.

Nu vă lăsați păcăliți de vreo loțiune de fitness sau creme de antrenament. Deși nu ne-am uitat, suntem siguri că există probabil o loțiune specifică pentru antrenament la prețuri ridicate, pretinzând că este răspunsul la toate problemele tale de antrenament. Nu ai nevoie de asta!

Dându-le mâinilor un sfârșit fericit

Când am început GMB, nu ne-am imaginat că vom scrie într-o zi o postare pe blog despre creme hidratante. Dar unele dintre instrumentele noastre de antrenament preferate pun mult stres pe mâini și pe piele, iar de atunci clienții ne-au întrebat cum să ne îngrijim cel mai bine mâinile în timpul procesului de formare.

Dar să fim sinceri: a fost destul de greu să scrii această postare fără să faci prea multe crăpături despre mâini sau diferite tipuri de „cremă”. Faptul este că mâinile tale sunt importante și trebuie să ai grijă de ele.

Antrenamentul în timpul rănirii nu merită, în general, riscurile. Strângeți-vă mâinile treptat și lăsați-le să se vindece dacă sunt rănite. Rutina noastră de încheietură vă poate ajuta, de asemenea!

Bună, sunt Ryan Hurst 👋

După ce un accident de antrenament și-a încheiat cariera de gimnastică competitivă, Ryan s-a mutat în Japonia și a concurat în diferite arte marțiale până când un alt prejudiciu l-a făcut să-și reevalueze prioritățile în viață.

În calitate de antrenor principal la GMB Fitness, misiunea sa este de a le arăta tuturor că îți poți defini propria formă de fitness ca o parte durabilă și plăcută a vieții tale. Iubește mâinile, câinii și drumețiile.