Prezentare generală a subiectului

Evitați să mâncați și să beți neplanificat

A lua gustări regulate cu conținut scăzut de calorii pe tot parcursul zilei, împreună cu mese regulate mai mici, este o modalitate bună de a vă controla foamea. Planificați gustările ca parte a caloriilor totale pentru ziua respectivă și evitați să consumați calorii neplanificate.

pierderii

  • Nu probați alimentele în timp ce gătiți.
  • Când sunteți tentați să luați gustări între mese, înlocuiți un pahar cu apă cu lămâie și gustați pe morcov sau bastoane de țelină. Evitați băuturile îndulcite, cum ar fi băuturile răcoritoare, băuturile speciale din cafea, băuturile energizante și sucurile. Acestea adaugă o mulțime de calorii.
  • Când simțiți dorința de a gusta, încercați o activitate care nu implică mâncarea, cum ar fi să faceți o baie, să citiți o carte sau o activitate practică.
  • Faceți din cină ultimul lucru pe care îl mâncați până la micul dejun.
  • Măsurați o porție de gustare într-un castron, astfel încât să nu fiți tentați să continuați să ajungeți în cutie sau pungă.

Limitați alcoolul

Alcoolul oferă multe calorii și niciun beneficiu nutrițional. Numărul de calorii dintr-o băutură alcoolică depinde de cantitatea de alcool pe care o conține. Următoarele sunt estimări ale numărului de calorii din băuturile alcoolice.

  • Bere: 153 calorii și 13,9 grame de alcool în 355 ml
  • Bere "Lite": 103 calorii și 11 grame de alcool în 355 ml
  • Vin de masă: 123 calorii și 15,4 grame de alcool în 148 ml

  • Gin, rom, vodcă, whisky și alte băuturi „tari” [44 ml)]:
    • 97 de calorii și 14 grame de alcool (80 dovezi)
    • 110 calorii și 15,9 grame alcool (90 dovezi)
    • 124 calorii și 17,9 grame alcool (100 dovezi)

Consumul de 1 bere la cină în fiecare seară adaugă mai mult de 4.500 de calorii în plus în fiecare lună. Aceasta este puțin mai mult decât un kilogram suplimentar (0,5 kg) de greutate corporală pe lună. Dacă bei, limitarea alcoolului te va ajuta să slăbești.

Faceți ca orele de masă să fie plăcute

O masă este mai mult decât a mânca mâncare. Poate fi, de asemenea, un eveniment social, un moment de comunicare cu familia și prietenii și un moment de relaxare.

  • Mănâncă încet și bucură-te de mâncare.
  • Nu vă uitați la televizor și nu citiți în timp ce mâncați.

Folosiți un plan de masă pentru a vă ajuta să controlați ceea ce mâncați

  • Planificați mesele din timp .
  • Mănâncă atunci când ți-e foame și oprește-te când ești confortabil sătul.
  • Limitați cât de mult mâncați, mai ales la începutul programului de slăbire.

Stai activ

Activitatea fizică te ajută să arzi mai multe calorii. Experții spun că mai mult de 5 ore pe săptămână (obiectivul este de 60 până la 90 de minute pe zi) de activitate moderată vă poate ajuta.

Exercițiul moderat este sigur pentru majoritatea oamenilor, dar este întotdeauna o idee bună să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un program de exerciții. Începeți făcând o scurtă încălzire, cum ar fi mersul pe jos sau mersul pe bicicletă staționară. Și întindeți-vă scurt.

Informații conexe

credite

Curent începând cu: 10 decembrie 2019

Autor: Personalul Healthwise
Revizuire medicală:
E. Gregory Thompson MD - Medicină internă
Kathleen Romito MD - Medicină de familie
Martin J. Gabica MD - Medicină de familie
Rhonda O'Brien MS, RD, CDE - Educator certificat în diabet