Aveți vreun sfat pentru persoanele care fac multă activitate/exercițiu?

care

Poate fi dificil să decideți ce să mâncați înainte de a începe o perioadă prelungită de activitate, cum ar fi un maraton sau drumeții. Din fericire, atunci când vine vorba de ce să mănânci înainte de activitate, mâncarea clasică bogată în carbohidrați cu o seară înainte de paste, orez sau cuscus (cu legume Speed ​​și carne slabă sau pește, dacă doriți) este ușor posibilă cu Food Optimizing. De asemenea, este o idee minunată să ai ceva de genul unui castron cu terci la micul dejun și o banană pre-exercițiu pentru a-ți da un impuls.

Ceea ce alegeți să faceți în ziua activității dvs. este mai subiectiv, deoarece unora nu le place deloc să mănânce între antrenamente, în timp ce alții preferă ceva după fiecare sesiune. Dacă sunteți unul dintre aceștia din urmă, opțiunile bune includ: dulciuri cu zahăr, bare de cereale Healthy Extra 'b', banane și băuturi sportive (deși faceți propria băutură Syn electrolit mult mai mică cu o linguriță de zahăr și un vârf de sare pe 250 ml apă este la fel de bun pentru hidratare).

Când facem exerciții fizice, facem daune microscopice mușchilor și pentru a ne recupera, mușchii noștri au nevoie de blocurile de țesut (aminoacizi) pentru a se repara și a se reconstrui. Acești aminoacizi provin din proteine ​​din dietă și, prin urmare, obținerea unor proteine ​​după exerciții este esențială pentru a ajuta organismul să se repare. Dacă aveți la dispoziție o salată mare de pui sau ton sau câteva pachete de gustări cu carne slabă sandwich imediat după exerciții, vă va ajuta corpul să depășească exercițiul pe care tocmai l-ați făcut. Unora dintre membrii lor le place, de asemenea, să folosească una dintre opțiunile lor „Healthy Extra” de lapte pentru a ajuta la rehidratare și, de asemenea, pentru a da un impuls proteic. În mod ideal, doriți să obțineți această proteină în 20-30 de minute de la terminarea activității.

ultima actualizare: 1 iunie 2020

† Mai mulți oameni din Marea Britanie aleg să participe în fiecare săptămână la un grup Slimming World decât orice alt grup de slăbire.

* Pierderea în greutate va varia în funcție de circumstanțele dvs. individuale și de cantitatea de greutate pe care trebuie să o pierdeți.

Slimming World este membru al Organizației Independente pentru Standarde de Presă (IPSO) și ne abonăm la Codul de bune practici al editorilor. Aflați mai multe aici