Ești mereu în mișcare? Arzi lumânarea la ambele capete? Când cineva spune „timp de inactivitate”, știi chiar despre ce vorbește? Ești bine, zici. Nu ai nevoie de atâta odihnă ca și alte persoane. Veți începe să utilizați acel abonament la sala de sport atunci când lucrurile încetinesc.

sfaturi

Dar, înainte de a reveni la multitasking, ia în considerare acest lucru. . . Bolilor de inimă nu îi pasă dacă ești tânăr, ai succes sau pur și simplu ești prea ocupat ca să te îmbolnăvești. Dacă continuați să vă puneți sănătatea pe ultimul loc pe lista de priorități, vă puneți în pericol.

Se estimează că 80,7 milioane de adulți - sau unul din trei - în Statele Unite au boli cardiovasculare. Bolile de inimă sunt principalul criminal al națiunii, pretinzând aproape 2.400 de americani în fiecare zi.

Iată câteva sfaturi de la Centrul cardiac și vascular UCSF pentru a vă menține informat și a reduce riscul de a deveni o altă statistică.

Cunoașteți factorii de risc

Principalii factori de risc pentru bolile de inimă includ:

  • Vârsta de 65 de ani sau mai mult
  • Depresie
  • Diabet
  • Băutură excesivă
  • Istoricul familial al bolilor de inimă
  • Tensiune arterială crescută
  • Colesterol ridicat
  • Stres ridicat
  • Obezitatea
  • Alimentație slabă sau obiceiuri dietetice
  • Stil de viata sedentar
  • Fumat

Factori de risc despre care s-ar putea să nu știți

  • Bărbații prezintă un risc mai mare de atac de cord decât femelele și le au mai devreme în viață.
  • Deși riscul lor de infarct miocardic este mai mic, femeile au de două ori mai multe șanse ca bărbații să moară după un atac de cord, parțial pentru că tind să fie mai în vârstă atunci când apare incidentul.
  • Mai multe femei decât bărbați au murit din cauza bolilor de inimă în Statele Unite în fiecare an din 1984. Femeile sunt mai predispuse decât bărbații să fie spitalizate pentru ceea ce se numește durere toracică „nespecifică”, termenul folosit atunci când medicii nu găsesc o cauză.

După grup rasial sau etnic:

  • Afro-americanii, în special femeile, au un risc mai mare de a dezvolta tensiune arterială crescută și boli cardiovasculare decât caucazienii.
  • Indienii americani au incidența cea mai rapidă în creștere a bolilor de inimă din orice grup rasial sau etnic din Statele Unite.
  • Mexicano-americani, hawaiieni nativi și unii asiatici americani sunt expuși unui risc crescut de boli de inimă, parțial din cauza ratelor mai mari de obezitate și diabet.

Cunoașteți primele 5 semne de avertizare pentru infarct

  • Disconfort toracic, cum ar fi durerea, presiunea, stoarcerea sau plinătatea în centrul pieptului, care durează mai mult de câteva minute sau se îndepărtează și apoi revine
  • Disconfort în altă parte a corpului, cum ar fi unul sau ambele brațe, spate, gât, maxilar sau stomac
  • Amețeală
  • Greaţă
  • Respirație scurtă

Notă: În timp ce cel mai frecvent simptom în rândul ambelor sexe este disconfortul toracic, femeile care suferă de infarct sunt mai predispuse decât bărbații la greață, dificultăți de respirație și dureri de spate sau maxilar.

Preia controlul asupra sănătății tale

Pentru a preveni un atac de cord:

  • Mâncați o dietă sănătoasă
  • Angajați-vă în activitate fizică în fiecare zi
  • Limitați alcoolul
  • Scăderea tensiunii arteriale la mai puțin de 120/80 mmHg
  • Mențineți o greutate sănătoasă
  • Gestionați diabetul (diabeticii sunt de două până la patru ori mai predispuși decât cei non-diabetici să dezvolte boli cardiovasculare)
  • Reduceți colesterolul din sânge la mai puțin de 200 mg/dL
  • Reduce stresul
  • Renunțe la fumat

Modifică-ți stilul de viață

Exercițiu (vârsta cuprinsă între 18 și 65 de ani)

  • 30 de minute de activitate fizică aerobă de intensitate moderată, cum ar fi mersul rapid, cinci zile pe săptămână.
  • 20 de minute de activitate aerobă viguroasă, cum ar fi jogging, trei zile pe săptămână.
  • Exerciții ușoare ca parte a rutinei zilnice. Luați scările, lucrați în curte sau plimbați-vă în timp ce sunteți la telefon.
  • Adăugați mai multe fibre în dieta dvs. (25 până la 30 de grame pe zi) consumând legume și fructe crude, cereale integrale și fasole.
  • Consumați carne slabă și păsări de curte și îndepărtați pielea.
  • Consumați mai puțin de 6 grame de sare pe zi.
  • Reduceți alimentele care conțin uleiuri vegetale parțial hidrogenate sau „grăsimi trans”, cum ar fi margarina tare și scurtarea, și majoritatea produselor coapte.
  • Mănâncă cel puțin două porții de pește pe săptămână.
  • Limitați consumul de alcool la o băutură pe zi pentru femei și două băuturi pentru bărbați.
  • Treceți de la produse lactate cu conținut ridicat de grăsimi la produse cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi.

Monitorizează-ți sănătatea

  • Tensiune arteriala
  • Nivelurile de zahăr din sânge
  • Nivelurile de colesterol (total, HDL, LDL și trigliceride)
  • Circumferința taliei - un bărbat cu talia mai mare de 40 inci sau o femeie cu talia mai mare de 35 inci sunt considerate cu risc ridicat

Notă: Cu excepția măsurării IMC și a taliei, aceste teste trebuie efectuate de către un medic sau sub supravegherea medicului. Instrumentele online de evaluare a riscurilor și testele de sănătate la domiciliu nu ar trebui să înlocuiască îngrijirea medicală regulată.

Alte resurse

  • American Heart Association
  • MedlinePlus: Boli de inimă, S.U.A. Biblioteca Națională de Medicină și Institutele Naționale de Sănătate

Specialiștii în sănătate UCSF au examinat aceste informații. Este doar în scop educațional și nu este destinat să înlocuiască sfatul medicului dumneavoastră sau al altui furnizor de servicii medicale. Vă încurajăm să discutați cu furnizorul dvs. orice întrebare sau nelămurire.