Mai multe articole

Nu există soluții rapide pentru a elimina corpul de celulită. Din păcate, multe creme topice și alte soluții de celulită publicitate nu sunt eficiente. Deși există și alte metode care ajută la reducerea temporară a celulitei, dieta și exercițiile fizice sunt cele mai apropiate pe care le veți găsi la o soluție permanentă.

sănătoasă

Du-te pentru un Jog

Alergatul și joggingul vă vor oferi o reducere vizibilă a celulitei pe partea inferioară a corpului. Deoarece celulita este rezultatul depunerilor de grăsime sub piele, un antrenament cardio care reduce procentul de grăsime corporală va reduce aspectul celulitei. Aleargă sau treceți de trei ori pe săptămână timp de 30 de minute pentru a începe să vedeți rezultatele.

  • Alergatul și joggingul vă vor oferi o reducere vizibilă a celulitei pe partea inferioară a corpului.
  • Deoarece celulita este rezultatul depunerilor de grăsime sub piele, un antrenament cardio care reduce procentul de grăsime corporală va reduce aspectul celulitei.

Antrenament de rezistenta

Cum să scapi de grăsime în picioare

Antrenamentul de rezistență vă reduce grăsimea corporală și construiește și mușchii. Adăugarea de mușchi va reduce aspectul celulitei, oferind corpului inferior un aspect mai neted și mai ferm. Squats, lunges, step-up-uri și extensii de șold sunt unele dintre cele mai bune antrenamente totale pentru corpul inferior pentru a slăbi, pentru a adăuga mușchi și pentru a reduce celulita. Încercați unul sau o combinație de exerciții în fiecare zi pentru cele mai bune rezultate.

  • Antrenamentul de rezistență vă reduce grăsimea corporală și crește și mușchii.
  • Squats, lunges, step-up-uri și extensii de șold sunt unele dintre cele mai bune antrenamente totale pentru corpul inferior pentru a slăbi, a adăuga mușchi și a reduce celulita.

Faceți o baie

Înotul arde calorii considerabile în timp ce întărește brațele și picioarele. Un antrenament de înot de o oră poate arde peste 800 de calorii și poate ajuta la reducerea aspectului celulitei. Înotul tonifică, de asemenea, corpul și construiește mușchii, adăugând capacității sale generale de a ajuta la eliminarea corpului de celulită. Combinați înotul cu alte antrenamente cardio, cum ar fi mersul pe jos, alergatul sau joggingul pentru cele mai bune rezultate.

  • Înotul arde calorii considerabile în timp ce întărește brațele și picioarele.
  • Înotul tonifică, de asemenea, corpul și construiește mușchii, adăugând capacității sale generale de a ajuta la eliminarea corpului de celulită.

Pregătirea pe intervale

Cum să-mi fac picioarele curbate subțiri

Antrenamentul pe intervale este bun pentru reducerea celulitei, deoarece arde mai multe calorii decât alergatul, mersul pe jos sau joggingul singur. Puteți să vă antrenați prin combinarea oricăror două dintre următoarele antrenamente: mers pe jos, alergare, jogging sau sprinting. Încercați un antrenament cu intervale de 20 de minute dacă abia începeți. Începeți cu o încălzire de trei până la cinci minute, apoi pentru 15 secunde de antrenament la viteza maximă. În următoarele 45 de secunde, lucrați într-un ritm moderat. Repetați timp de 15 minute și apoi răcoriți încă trei până la cinci minute.

  • Antrenamentul pe intervale este bun pentru reducerea celulitei, deoarece arde mai multe calorii decât alergatul, mersul pe jos sau joggingul singur.
  • Începeți cu o încălzire de trei până la cinci minute, apoi pentru 15 secunde de antrenament la viteza maximă.

Urmăriți-vă dieta

O dietă echilibrată și sănătoasă vă poate ajuta să pierdeți în greutate și, la rândul său, să pierdeți celulita. Dieta reprezintă 80% din pierderea în greutate, astfel încât combinarea unei diete sănătoase cu un plan solid de antrenament va produce cele mai bune rezultate pentru a scăpa de celulita 1.