La o lună, echipa noastră de provocări 50-50-50 este pe drumul cel bun cu noi planuri de exerciții și mâncare, cu câteva povești minunate de succes deja în curs. Asta nu înseamnă că a fost o navigație lină! Este important să vă așteptați la provocări - ele sunt pur și simplu o parte a obiectivului furnicilor sau a schimbării cu noi obiceiuri și noi abilități.

Cu toate acestea, beneficiul este că am reușit să ne conectăm cu echipa noastră pentru a răspunde la întrebări, a oferi opțiuni și a oferi încurajări, așa că am vrut să împărtășim unele dintre cele mai frecvente pe care le-am primit.

Deci, dacă începeți singur sau lucrați cu noi la această provocare 50-50-50, iată 4 reguli pentru pierderea în greutate cu succes pentru a vă ajuta să profitați la maximum de timp, energie și eforturi.

# 1 - Restricție cardio sau calorică

Crezi că antrenamentul cardio este cea mai bună opțiune pentru a pierde în greutate? Răspunsul nu atât de simplu - depinde. Potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă, pierderea modestă în greutate (mai puțin de 5% din greutatea corporală inițială) poate fi realizată cu 150-250 min sau 2,5-4 ore de exercițiu. Cu toate acestea, dacă pierderea țintă este mai mare de 5%, aceasta necesită mai mult de 250-300 de minute sau 4-5 ore de exercițiu pe săptămână.

Deci, dacă nu aveți - sau doriți - să petreceți acest tip de timp pe cardio, restricția calorică este strategia cea mai bună.

Nici povestea nu se termină aici. Dacă alegeți restricția calorică, nu credeți că vă puteți dubla rezultatele făcând și cardio. Când urmează o dietă cu restricții calorice, rezervele de glicogen sunt scăzute, ceea ce declanșează defalcarea musculară, astfel încât să puteți arde cea mai bună sursă de combustibil! Cea mai bună opțiune este să vă concentrați timpul de exercițiu pe condiționarea forței pentru a acumula mai multă masă musculară, ceea ce vă va ajuta să creșteți rata metabolică de odihnă - rata la care ardeți calorii 24 de ore pe zi.

# 2 - Schimbați puțin un pic merge un drum lung!

Încurajăm întotdeauna oamenii să adauge varietate cu antrenamentele, dar un pic merge într-adevăr un drum lung.

Un motiv pentru schimbare este evitarea plictiselii, dar celălalt este evitarea platourilor rezultate din „SAID” - adaptări specifice la cerințele impuse. Odată ce corpul tău se adaptează la un exercițiu, devine mai puțin provocator și ajungi să arzi mai puține calorii. Ai putea ajunge să faci multă muncă și să nu obții mult pentru eforturile tale!

Deci da, schimbarea este necesară, dar nu trebuie să fie dramatică. Dacă faceți o rutină obișnuită, gândiți-vă la modificări sau progrese cu programul dvs. la fiecare 4-6 săptămâni, cu timpul, intensitatea sau tipul de antrenament. Acest lucru poate fi crescut cu cantitatea de greutate, intensitatea pe echipamentul eliptic, schimbarea echipamentului folosit sau pur și simplu succesiunea exercițiilor dvs.

# 3 - Niciun aliment nu este interzis

O mulțime de programe de slăbire te obligă să elimini anumite alimente sau grupuri de alimente. Acest lucru nu numai că poate duce la deficiențe ale unor substanțe nutritive cheie, dar poate face și programul dur de urmat mental.

De la vacanțe cu familia, până la nopți în oraș cu prietenii, la sărbători precum nunți și absolviri; mâncarea este mai mult decât doar combustibil pentru corpul nostru, este legată de țesătura ființei noastre și de amintiri. Mirosul și gustul sunt simțurile care provoacă cele mai puternice amintiri și atunci când ești obligat să restricționezi anumite alimente, riști să diminuezi unele amintiri prețioase.

Vrem să ne asigurăm ACEST program pentru echipa noastră de provocări 50-50-50 și toți ceilalți care ni se alătură în această călătorie au succes și pot fi desfășurați o viață întreagă! Planul de alimentație (rețineți, nu se numește dietă) din programul nostru ExerSciz nu vă cere să renunțați complet la nimic!

În schimb, ne concentrăm asupra controlului și limitării frecvenței și cantității de dulciuri și delicatese. Când suntem brutal cu noi înșine, unul sau două fursecuri pe care le putem mânca într-o săptămână nu sunt vinovații caloriilor, este probabil acumularea de indulgențe și excese zilnice care se adună - prăjiturile, plus a doua porție; ciocolata și gustarea seara târziu; sărbătorile de sărbători plus renunțarea la rutina de exerciții.

Depinde și de personalitatea ta. Dacă nu sunteți o persoană care poate să se oprească la un singur cookie, câteva migdale sau să aibă chipsuri în casă ... nu le lăsați la îndemână, în afara amplasamentului sau în afara casei. Deși schimbarea relației cu aceste alimente este ideală, acest lucru va necesita timp. Evitarea poate fi utilizată inițial și rezolvată ca parte a strategiei generale.

# 4 - Includeți o fază de consolidare

Ați început vreodată să faceți progrese uimitoare și apoi ați fost aruncat de o vacanță, o călătorie de afaceri, un eveniment special sau doar o schimbare de rutină? Cazi de pe vagon, te bați și apoi ajungi să spui „bine, l-am suflat acum!” Suna familiar? Sunteți într-o companie bună, deoarece acest lucru de multe ori se scapă de sub control și îngreunează revenirea pe drumul cel bun.

Iată o opțiune excelentă pe care o puteți încorpora în planul dvs. de antrenament cu programul dvs. de slăbire - o fază de consolidare! O consolidare este un moment intenționat în care intenționați să creșteți cantitatea pe care o consumați și să vă mențineți greutatea timp de câteva săptămâni, astfel încât metabolismul să se poată adapta la noua greutate și să permită organismului să se pregătească pentru o altă perioadă de scădere în greutate.

Planificați-vă fazele de consolidare pentru momentele în care rutina obișnuită este întreruptă. Vă puteți permite apoi să mâncați un pic mai mult fără să vă simțiți vinovați. Aceste faze facilitează, de asemenea, trecerea la menținerea greutății pe termen lung

Nu este prea târziu pentru a ni se alătura!

Aveți nevoie de motivație și de ajutor pentru a pierde în greutate, pentru a vă tonifica sau a crește sănătatea și energia? Nu trebuie să fie de 50 kg și am configurat accesul și o reducere uimitoare pentru spectatorii noștri din Canada AM. Pentru oricine dorește să se alăture provocării noastre, am configurat accesul la site-ul de instruire online cu o reducere uimitoare și TU poți începe ORICARE.

Dacă aveți întrebări despre cum și de unde să începeți antrenamentele, contactați Libby la www.libbynorris.com. Ne plac feedback-ul, întrebările și sugestiile dvs. pentru segmente.

alătură-te

Un copil stă pe o cântare. (AP Photo/Trent Penny-The Anniston Star)