Te-ai întrebat vreodată "Câți pași pentru a arde o calorie?"Acest calculator pentru scări de calorii este conceput pentru a răspunde la această întrebare! Folosiți-l pentru a estima calorii arse urcând scările și fii uimit de beneficiul pe care ți-l poate oferi ceva la fel de simplu precum renunțarea la lift din când în când! Citiți mai departe pentru a afla cum să calculați caloriile arse în timpul activității fizice, să descoperiți formula calorică a scărilor și să aflați mai multe despre avantajele unui antrenament pe scări.

arse

Cum se calculează caloriile arse urcând scările?

Calculatorul de calorii pentru scări este un instrument conceput pentru a estima numărul de calorii arse în timp ce urcați (sau coborați) scările pentru o anumită perioadă de timp. Pentru a face acest lucru, calculatorul trebuie să știe două lucruri:

Tipul de activitate efectuat. În acest caz, diferența este între viteza cu care luați scările, direcția (în sus sau în jos?), Indiferent dacă sunt scări reale sau o scară și greutatea încărcăturii pe care o purtați (dacă există) . Diferența provine din valorile MET ale activităților. Veți afla mai multe despre MET și locul său în formula calorică în continuare în articol; și

Ta greutate corporala. Vă rugăm să rețineți că, în cazul obezității severe, poate fi necesar să calculați greutatea corporală ajustată, mai degrabă decât cea reală, astfel încât precizia să fie maximizată.

Dacă nu sunteți interesat doar de rata la care sunt arse caloriile, dar doriți, de asemenea, să cunoașteți un număr mai specific, introduceți timpul scurs în calculatorul de calorii de pe scări și veți primi o estimare de caloriile arse urcând scările pentru acea vreme.

Ce este MET și de ce contează?

ÎNTÂLNIT (prescurtare pentru Metabolic Equivalent of Task) este o unitate care măsoară energia pe care o activitate o consumă în comparație cu odihna. Un MET este o activitate care arde o calorie pe kilogram pe oră (1 kcal/kg/h), ceea ce se traduce aproximativ prin energia utilizată atunci când stați nemișcat. Valoarea a devenit instrumentul de bază pentru ghidurile și recomandările de activitate fizică. Împarte sportul în trei categorii:

  • activități de intensitate a luminii (MET sub 3);
  • activități de intensitate moderată - (MET de la 3 la 6); și
  • activități cu intensitate puternică - (MET peste 6).

În cazul scărilor, Compendiul de activități fizice al Universității de Stat din Arizona oferă următoarele valori:

ActivitateÎNTÂLNIT
Urcând scările încet 4
Urcând rapid scările 8.8
Urcând o scară 8
Scări coborâtoare 3.5
Transportul unei sarcini la etaj (1 - 15 lb/0,5 - 7 kg) 5
Transportul unei sarcini la etaj (15 - 24lb/7 - 11kg) 6
Transportul unei sarcini la etaj (24 - 49lb/11 - 22kg) 8
Transportul unei sarcini la etaj (49 - 74lb/22 - 34kg) 10
Transportul unei sarcini la etaj (> 74lb/34kg) 12

Puteți afla mai multe despre MET și valorile sale pentru multe activități diferite (cum ar fi înot, alergare sau ciclism) în calculatorul nostru de minute MET.

Care este formula calorică a scărilor?

Chiar dacă calculatorul de calorii pentru scări funcționează pentru dvs., înțelegem că s-ar putea să fiți interesat de calculul câților pași pentru a arde o calorie. Nu vă faceți griji - formula calorică a scărilor este una ușoară și poate fi utilizată și în multe alte cazuri.

calorii arse pe minut = (MET * greutate corporală în kg * 3,5)/200

După cum puteți vedea, această ecuație nu se limitează doar la caloriile arse urcând scările. De fapt, este mai mult un general formula de calorii, și poate fi aplicat la aproape orice activitate fizică, atâta timp cât știți MET! Deci, indiferent dacă faceți un antrenament pe scări sau alergați, trebuie doar să vă amintiți acest scurt calcul!

Este un antrenament pe scări o idee bună?

Acum știi cum să calculezi caloriile arse urcând scările. Dar de ce ar trebui să luați în considerare chiar și renunțarea la lifturi? Răspunsul este scurt - are o serie de beneficii pentru sănătate! Să aruncăm o privire la unele dintre ele:

este mai ușor pentru articulații decât multe alte activități fizice (de exemplu, se știe că alergatul este greu pentru genunchi și nu este recomandabil în anumite cazuri). Acest lucru îl face un exercițiu bun, în special pentru persoanele cu probleme articulare preexistente sau pentru cei care sunt supraponderali. Vă rugăm să rețineți că acest lucru este valabil mai ales atunci când urcați la etaj; coborârea scărilor este puțin mai dificilă pe genunchi, așa că, dacă vă faceți griji că trebuie să coborâți înapoi, puteți încerca să vă exercitați mașină de urcat scări la sala de sport locală;

Urcarea pe scări este grozavă antrenament cardio! Asta înseamnă că are un surplus de beneficii pentru inima și întregul sistem circulator. Pentru a numi doar câteva, îmbunătățește circulația sângelui și astfel stabilizează tensiunea arterială, scăzând efectiv riscul de a dezvolta boli cardiovasculare;

Aceasta susține sănătatea oaselor, scăzând astfel riscul de apariție a osteoporozei;

Este foarte eficient la arderea grăsimilor corporale, făcându-l un exercițiu excelent de slăbire; și

este convenabil. Luarea scărilor este extrem de ușor de încorporat în viața de zi cu zi!