într-o

După aproape trei decenii de scris cărți despre cele mai sănătoase modalități de a mânca oamenii, nu ar trebui să fie o surpriză faptul că mulți oameni se întreabă ce mănânc de fapt zilnic. Acestea fiind spuse, sunt departe de a fi perfect. Mănânc destul de drăguț de cele mai multe ori, dar am un dinte dulce care uneori mă bucură de mine.

În timp ce iubesc varietatea, trebuie să recunosc că sunt o creatură a obișnuinței. Am aceleași două micuri dejun aproape în fiecare dimineață din viața mea. Voi avea fie un smoothie alb din cartea mea, The Body Reset Diet (vezi rețeta de mai jos). Sau, voi face o omletă cu spanac sotat, cheddar și o latură de mure. La jumătatea dimineții, am o palmă plină de caju cu un espresso macchiato sau un iaurt cu un conținut scăzut de zahăr, cu câteva fructe de pădure și unt de arahide.

Prânzul este de obicei un curcan, spanac, brânză elvețiană și sandviș jalapeño pe o tortilla la grătar. Apoi după-amiază, voi gusta o grămadă de legume tăiate, inclusiv ardei, morcovi, țelină și jicama.

Ora de cină variază mai mult decât celelalte mese ale zilei. Unele dintre preferatele mele includ un salt de creveți, somon sălbatic la grătar cu o parte din legume sotate, sushi sau shish kebab cu un fel de fructe de mare și legume pe frigarui. Când încerc să fiu foarte sănătos, voi lua un castron cu supă de legume amestecată la prânz, cină sau adesea ambele. Când dințiul meu dulce mă face mai bun, prăjiturile cu ciocolată sunt punctul meu cel mai bun. Am și eu un lucru mic pentru Nutella. Nu prea mă îndrăgostesc și nu beau alcool, dar produsele de patiserie mă bucură foarte mult, așa că îmi dau seama că mă bucur din când în când este complet bine.

Încerc să evit orice băuturi care conțin zahăr și, în principal, se lipesc de apă, apă spumantă sau o băutură electrolită precum Propel, când mă antrenez și transpir mult.

Faceți Smoothie: Smoothie Apple Pie

INGREDIENTE:

1 măr roșu, necojit, miez și tocat

1 banana mica congelata, tocata

6 uncii iaurt grecesc simplu fără grăsimi

½ cană de lapte fără grăsimi

½ linguriță scorțișoară măcinată

INSTRUCȚIUNI:

Într-un blender sau robot de bucătărie, amestecați migdalele până se macină fin. Adăugați mere, banane, iaurt, lapte și scorțișoară și sunteți gata!

Face 1 porție.

FAPTE NUTRITIVE (pe porție):

Grăsimi saturate 0,4 g

Colesterol 8,4 mg

Total zaharuri 40 g

Zaharuri adăugate 0 g

Ce spune nutriționistul Fitbit

  • În mod surprinzător, obiceiurile alimentare ale lui Harley sunt grozave!
  • Își umple ziua cu o mulțime de fructe și legume.
  • Nu permite decalaje mari între mese și își păstrează gustările mici și sănătoase. Gustarea sa cu nuci și iaurt este un câștigător total, oferind fibre, proteine ​​și probiotice pentru un intestin sănătos.
  • Toate mesele sale principale oferă proteine ​​de umplutură și majoritatea alegerilor sale sunt slabe - fructe de mare, pește și curcan cu carne roșie minimă.
  • Deși majoritatea oamenilor tind să mănânce aceleași tipuri de mese, este important să vă amestecați alegerile în cadrul fiecărui grup de alimente, variind lucruri precum fructele din smoothie-urile dvs., umpluturile dvs. de sandvișuri, tipurile de nuci pe care le gustați și legumele servite alături de rețea. În acest fel, este mai probabil să vă îndepliniți întregul spectru de nevoi nutriționale.
  • Este minunat că dieta lui Harley include un tratament. Niciun nutriționist care să își merite greutatea nu dorește ca tu să fii perfect tot timpul! Includerea produselor ocazionale sau chiar o porție zilnică mică poate face parte dintr-un stil de viață sănătos și echilibrat.

Aceste informații au doar scop educativ și nu sunt destinate să înlocuiască diagnosticul sau tratamentul medical. Nu ar trebui să utilizați aceste informații pentru a diagnostica sau trata o problemă de sănătate sau o afecțiune. Verificați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a vă schimba dieta, de a vă schimba obiceiurile de somn, de a lua suplimente sau de a începe o nouă rutină de fitness.

Harley Pasternak

Antrenorul celebru și nutriționist Harley Pasternak deține un masterat în științe în fiziologie a exercițiilor și științe nutriționale de la Universitatea din Toronto și o diplomă de onoare în kinezologie de la Universitatea din Western Ontario. În calitate de specialist în fitness și nutriție, Harley a pregătit multe vedete, printre care Adam Levine, Gwen Stefani, Jessica Simpson, Ariana Grande, John Mayer, Charlie Puth, Jordana Brewster, Rob Pattinson, Tobey Maguire, Lady Gaga, Megan Fox și Jennifer Hudson . A apărut pe MTV, VH1, The Oprah Winfrey Show, Dr. Oz, THE VIEW, The Tyra Banks Show, Access Hollywood, Extra, Rachael Ray, America’s Next Top Model, Good Morning America, The Today Show și, cel mai recent, Revenge Body cu Khloe Kardashian pe E! De asemenea, Harley a ținut prelegeri în întreaga lume și participă regulat la misiuni de vorbire.

Dacă aveți întrebări despre un tracker Fitbit, disponibilitatea produsului sau starea comenzii dvs., contactați echipa noastră de asistență sau căutați răspunsuri în comunitatea Fitbit.

Vă rugăm să rețineți: comentariile sunt moderate și pot să nu apară imediat după trimitere.

Lasă un răspuns Anulează răspunsul

Acest site folosește Akismet pentru a reduce spamul. Aflați cum sunt procesate datele despre comentarii.