Pune jos sucul. Unsplash/james garcia

Rezumatul INSIDER:

  • Dacă doriți să slăbiți, ar trebui să începeți prin a tăia băuturile cu zaharuri adăugate, cum ar fi sifon și pumni de fructe.
  • Nutriționista Karen Ansel spune că băuturile sunt cea mai mare sursă de zaharuri adăugate, care sunt rele pentru dvs., deoarece sunt procesate și nu au valoare nutritivă.
  • Cercetările au arătat că băuturile bogate în acest tip de zahăr pot contribui atât la creșterea în greutate, cât și la un risc mai mare de diabet de tip 2.

S-ar putea să credeți că soluția dvs. de ciocolată târzie sau hamburgerul dvs. săptămânal cu brânză vă împiedică să vărsați câteva kilograme în plus, dar este probabil să aveți latte de vanilie de dimineață sau sifonul zilnic.

să-l

Potrivit nutriționistului Karen Ansel, băuturile sunt primul loc în care trebuie să te uiți atunci când încerci să reduci aportul de zahăr și să slăbești.

Ansel spune asta băuturile sunt cea mai mare sursă de zahăr adăugat - tipul de zahăr pe care ar trebui să-l evitați, deoarece este procesat și oferă corpului dvs. absolut nicio valoare nutritivă. Ea spune că o persoană medie obține aproximativ 13% din caloriile sale din zahăr adăugat, când într-adevăr acest procent nu ar trebui să fie mai mare de 10%.

Cercetările au arătat că băuturile care au un conținut ridicat de zahăr, cum ar fi pumnii de fructe și sifonul, pot contribui atât la creșterea în greutate, cât și la un risc mai mare de diabet de tip 2.

Poate părea greu de crezut că un lichid poate provoca creșteri semnificative în greutate și probleme de sănătate, dar acest model de gândire este exact de ce băuturile cu zahăr sunt atât de periculoase. Nu aveți impresia că luați multă băutură când beți ceva, dar, în realitate, ați putea scădea mult mai multe calorii decât credeți.

„Când bei ceva, corpul tău nu înregistrează caloriile la fel ca atunci când mănânci mâncare”, spune Ansel. "Creierul tău nu-și dă seama că ai băut doar 300 de calorii într-o cafea cu lapte. Dar și-ar da seama dacă ai avea 300 de calorii dintr-o lingură de înghețată. Este diferit."

Ansel vă recomandă să țineți cont de etichetele nutriționale pentru a vă ajuta să limitați aportul de zaharuri adăugate. Ca regulă generală, ea evită alimentele și băuturile cu mai mult de opt grame de zahăr adăugat pe porție. Doar pentru a pune asta în perspectivă, unele cutii de sodă pot avea peste 35 de grame de zahăr adăugat pe porție.

Vestea bună este că poți să-ți păstrezi soluția de ciocolată târziu dacă vrei să scapi de greutate - dar ar trebui să renunți la sifonul zilnic.