Odată cu noul an, vine un aflux de rezoluții pentru a pierde în greutate, împreună cu dietele de multe ori inaccesibile pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele.

greutate

Dar, deși începem cu toții cu cele mai bune intenții, astfel de abordări rareori au succes.

Cu toate acestea, dacă nu vă puteți concentra asupra sănătății dvs., poate că un mod mult mai inteligent de a gândi la controlul greutății este să luați în considerare modalitățile prin care putem arde mai multe calorii zilnic.

Creșterea în greutate în ultimele timpuri vine adesea nu pentru că mâncăm mai mult, ci ne mișcăm mult mai puțin.

Deci, pentru a contribui la transformarea acestui lucru în 2019, iată câteva modalități ușoare de a vă stimula consumul zilnic de calorii cu până la 500 de calorii pe zi.

Investiți într-un birou în picioare

Pentru mulți dintre noi, demult au trecut zilele în care lucrăm între orele 9-17. Zilele mai lungi la muncă, cu mult timp petrecut în ședere, înseamnă că ardem din ce în ce mai puține calorii. Dacă considerați că pur și simplu în picioare pentru o parte din ziua dvs. de lucru puteți arde până la 50 de calorii suplimentare pe oră, investiția într-un birou în picioare este o modalitate ușoară de a arde sute de calorii în plus în fiecare săptămână. Nu este nevoie să stați tot timpul, dar chiar și 20 de minute în fiecare oră de lucru se vor aduna cu adevărat în timp.

Treceți la recuperări de mers pe jos

Poate fi o întâlnire obișnuită pe care o luați la locul de muncă sau să vă schimbați întâlnirea la cafea cu un prieten la o întâlnire la plimbare și cafea, dar programarea recuperărilor active este o modalitate ușoară de a lua în calcul mai multă mișcare în ziua obișnuită minus stresul adăugării în exercițiu suplimentar.

Doar o plimbare de 20 de minute vă va crește arderea caloriilor cu cel puțin 100 de calorii. Dacă întâlnirile pe jos nu sunt lucrurile tale, angajamentul de a ieși în fiecare oră de prânz și de a te deplasa cel puțin 20 de minute este un bun punct de plecare.

Creșteți aportul de proteine ​​la fiecare masă

Comparativ cu alimentele bogate în grăsimi și bogate în carbohidrați, alimentele bogate în proteine, cum ar fi carnea slabă, ouăle, peștele și produsele lactate necesită mai multe calorii pentru a fi digerate pe un volum egal de alimente. Aceasta înseamnă că veți arde mai multe calorii consumând o bucată de piept de pui și salată decât ați face un sandviș prăjit cu șuncă și brânză.

Din acest motiv, bazându-vă fiecare dintre mese și gustări în jurul alimentelor întregi, bogate în proteine, va contribui la o arsură estimată de calorii suplimentare de 20-30 de calorii pe masă sau până la 100-120 de calorii suplimentare pe zi în total.

Dați impulsului ritmului cardiac mai devreme

Exercitarea la intensitate ridicată este una dintre cele mai simple modalități de a-ți da rata metabolică sau numărul de calorii pe care corpul le arde în fiecare zi, un impuls. S-ar putea să fi observat că, atunci când ajungi devreme la sală, ți-e mult mai foame pentru restul zilei. Acesta este un semn că metabolismului tău i sa dat un impuls. Ca atare, a începe fiecare zi cu o scurtă explozie de activitate de intensitate ridicată este o modalitate ușoară de a-ți crește potențialul zilnic de ardere a caloriilor. Gândiți-vă la 10-15 minute de sărituri, câteva alergări pe scări sau o sesiune de alergare/mers pe intervale de 20-30 la sala de gimnastică locală sau parc pentru a începe ziua.

Bea apa rece

Așa cum corpul arde mai multă energie menținând temperatura corpului stabilă în condiții de frig, tot așa trebuie să lucreze mai mult atunci când o expunem la lichide reci și alimente. Un studiu publicat în Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism a constatat că participanții care au consumat șase până la opt pahare de apă rece cu gheață în fiecare zi au dus la participanții la studiu arzând până la 100 de calorii în plus. În timp ce acesta a fost un studiu unic, sugerează că există un beneficiu de ardere a caloriilor atunci când bem băuturi reci - și atunci când vine vorba de creșterea arderii zilnice de calorii, fiecare mic ajutor ne ajută.

Susie Burrell este nutriționistă. Urmăriți-o pe Twitter: @SusieBDiet

O NOTĂ DESPRE PUBLICITATEA RELEVANTĂ: Colectăm informații despre conținutul (inclusiv reclame) pe care le utilizați pe acest site și le folosim pentru a face atât publicitatea, cât și conținutul să fie mai relevante pentru dvs. în rețeaua noastră și pe alte site-uri. Aflați mai multe despre politica noastră și despre alegerile dvs., inclusiv modul de renunțare.

bodyandsoul.com.au poate primi un comision afiliat dacă cumpărați prin linkurile noastre. Află mai multe